Az egészséges fogyás sikerének 7 titka - jólét 2020
Mi történik, ha naponta eszik zabpehelyet (2020 november).
Ha egészségünk érdekében fogy, fontos fenntartható, egészséges lépéseket választani. Ahelyett, hogy gyors megoldást vagy drasztikus fogyókúrát keresne, gondoljon arra, hogyan változtathatja meg az életmódját, amely lehetővé teszi, hogy egészségesen fogyjon és hosszú távon tartsa.
Carolyn Pallister, a világ fogyókúrával foglalkozó egészségügyi menedzsere és a regisztrált táplálkozási szakember megosztja legfontosabb tippjeit a hosszú távú fogyás sikere érdekében.
1. Tegyen ambiciózus fogyókúrás célt
Míg az NHS jelenlegi irányelve azt sugallja, hogy az embereknek "reálisaknak" kell lenniük, és törekedniük kell kezdő súlyuk 5-10% -ának elvesztésére, új kutatások azt mutatják, hogy az ambiciózus célokat kitűző emberek csaknem kétszer akkora súlyt veszítenek. A Journal of Human Nutrition and Dietetics folyóiratban megjelent tanulmány arra utal, hogy a sikerhez vezető út az, hogy meghatározzuk azt a súlyt, amellyel valóban szeretnél lenni - álmaid súlyát -, és támogatást kapsz ennek eléréséhez. Ha valóban ez a súly szeretnél lenni, akkor sokkal motiváltabb leszel.
2. Válasszon napi ételeket, ne csak salátákat
Az éhség az egyik fő oka annak, hogy az emberek lemondanak a fogyókúráról, mivel az emberek gyakran feltételezik, hogy a fogyáshoz csak salátákból vagy apró adagokból vagy speciális diétás ételekből kell élniük. Ami azt illeti, Az étvágyad a mindennapi ételekhez, például tészta, burgonya, rizs, hal, baromfi, sovány hús, tojás, bab és hüvelyesek, valamint gyümölcsök és zöldségek kielégíteni, nagyszerű a fogyáshoz, mivel ezek az ételek súlyuk miatt általában alacsony kalóriatartalmúak, és túl is töltődnek.
Ha valóban hosszú távú változásra vágyik, akkor annak olyannak kell lennie, amelyet szívesen megtartana az életében!
Az, hogy önmagában salátákból, levesekből, étkezési helyettesítőkből vagy gyümölcslevekből próbál megélni az energiafogyasztás csökkentése érdekében, nem fenntartható vagy egészséges, és ha valóban hosszú távú változásra vágyik, akkor annak olyannak kell lennie, aminek örül, hogy egy életen át kitart! Az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás elégedett és energikus érzéseket kelthet.
3. Ne próbálja betiltani kedvenc ételeit.
Ha van rá mód, hogy garantálja, hogy órákig vágyik a csokoládéra, süteményre vagy egy pohár borra, próbálja meg teljesen betiltani őket. És a jó hír az, hogy nem kell! Annak ellenére, hogy élvezi egy kicsit azt, amire vágyik, nagyszerű módja annak, hogy soha ne érezze magát bűnösnek és ne szenvedjen ételt. Az egyensúlyról szól Azáltal, hogy kielégíti az egészséges, teli ételek iránti étvágyát, miközben továbbra is megadja a szabadságot arra, hogy kontrollált mennyiségben élvezhesse az Ön által szeretett magasabb kalóriatartalmú ételeket, a legjobb esélyt kapja a fenntartható egészséges étkezési mód megtalálásához.
4. Kérjen támogatást másoktól, mint te
Önmagában a súlycsökkenés nehéz lehet, és a kihívások, támogatás és ötletek megosztása másokkal hasonló hajóban növelheti a siker esélyét. Olyan, mint ha saját mazsorett csapatod lenne!
A pszichológiai kutatások szerint a társadalmi támogatás segítheti a fogyást, és hogy a csoportos megközelítés, legalábbis rövid távon.
5. Vegyen részt a fogyás útján
Azonban ha úgy dönt, hogy lefogy, az a gyakoriság diktálja a siker esélyeit. A BMC Public Health folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik a heti csoportos foglalkozások nagy részében (ha beléptek egy karcsúsító klubba) három hónap alatt részt vesznek majdnem háromszor annyi súlyt veszít mint azok, akik csak néhány ülésen vesznek részt.
Ha elkötelezi magát egy teljes életmódváltás iránt, és minden héten időt fordít az elkövetkező hét tervezésére, az maximalizálja annak esélyét, hogy az egész életen át tartó változásokat megváltoztassa.
Az aktivitás nagy szerepet játszik a mentális érzés javításában és a fogyás elősegítésében ...
6. Vezesse be tevékenységét az életébe, ha készen áll!
Az, hogy eldöntötted, hogy lefogysz, nem jelenti azt, hogy mérföldeken keresztül kell futnod, vagy kezdettől fogva valami intenzív edzésen kell részt venned. Kutatások kimutatták, hogy az étkezési szokások megváltoztatása gyakran a legegyszerűbb és leghatékonyabb módszer az emberek számára a fogyás megkezdésére.
Ha megfélemlíti a kezdés gondolata, próbálja újra meghatározni, hogy mi számít tevékenységnek, mert ami jobban mozgat - a házimunka, az autómosás, a futás -, az növeli a teljes összeget, majd lépésről lépésre bemutatja. Míg az étkezési szokások megváltoztatása a fogyás legjobb módja, az aktivitás óriási szerepet játszik a fogyás fenntartásában, a mentális és érzelmi érzés javításában és az általános egészségi állapot növelésében.
7. Tanulj meg felépülni a hibákból - mindannyian rendelkezünk velük
Ha súlycsökkentő úton van, elkerülhetetlen, hogy hébe-hóba az élet akadályozza. Kutatásunk azt mutatja A karcsú emberek 98% -a valamikor lemond egészséges táplálkozási tervükről. Fontos azonban, hogy hogyan reagálsz rá. Ahelyett, hogy kritikusan viszonyulnánk önmagunkhoz a megtaláltakkal szemben, megnő annak a valószínűsége, hogy elveszítjük a nyomunkat, vagy akár teljesen feladjuk. Vizsgálatunk szerint jobb, hogy kedves legyél önmagaddal .
Azok az emberek, akik felismerik, hogy "csak emberek" és mindenki hibázik, azt jelentik, hogy gyorsabban térnek vissza a pályára, és valószínűleg hosszú távon sikeresebbek lesznek a fogyásukkal.