Az egészséges fogyásról és a táplálkozásról - fogyás

Herbalife termékek - Herbalife független forgalmazó

Az egészséges fogyásról és a táplálkozásról

A cikket Susan Bowerman, a Herbalife táplálkozási szakértője és regisztrált dietetikus írta

Így működik: Az elérhető és egészséges fogyási arány heti fél kilogramm és egy kilogramm között van. Hetente csaknem egy kilogramm fogyáshoz negatív irányba kell döntenie a kalóriaegyensúlyt, napi mintegy 500 kalóriát kiküszöbölve. Mivel fél kilogramm zsír körülbelül 3500 kalóriát tárol el, ha egy héten keresztül napi 500 kalóriát éget el, akkor csaknem fél kilogramm zsírt veszít. A könnyebb emberek még kicsit megbillenthetik a mérleget - napi 750 vagy akár 1000 kalóriát adva felesleges kilók gyorsabb leadásához.
Készen áll a kezdésre?

• A kalóriák kiküszöbölésének legjobb módja az étrend és a testmozgás kombinálása. Ne próbáljon csak a két összetevő egyikére koncentrálni. Először is, azoknak, akiknek nem kell túl sok kalóriát fogyasztaniuk, nem biztos, hogy túlzás nélkül ki tudják zárni a napi adagból 500 kalóriát (nem szabad túl sok kalóriát csökkenteni, hogy ne fogyasszon sokkal kevesebbet, mint 1200 napi kalória). Sőt, ha túl sok ételt zár ki az étrendből pusztán a kalóriák kiküszöbölése érdekében, nem csak sokkal nehezebb lesz a szervezetet ellátnia a szükséges tápanyagokkal, hanem akár azt is tapasztalhatja, hogy már nincs elegendő energiája a testmozgáshoz. . Ha csak testgyakorlással próbál fogyni, akkor megint nagyon nehéz lesz, mert 500 kalória elégetése sok testmozgást igényel - például egy erőteljes úszás megszakítás nélküli órája.

• Koncentráljon a tápanyagokban gazdag ételek fogyasztására - ezek az ételek adják a legjobb táplálékot a legkevesebb kalóriával. A lista tetején a zöldségek állnak, majd az alacsony fehérjetartalmú ételek (hal és tenger gyümölcsei, csirke, tojásfehérje, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, fehérjepor), valamint az egész gyümölcsök és gabonafélék következnek.

• Az egészségesebb étrend megkezdéséhez teljesen szüntesse meg a teljes kiőrlésű gabonákat az első két hétben. Ha nem akarja teljesen kiküszöbölni őket, akkor csökkentse napi egy-két adagra, így sok kalóriát spórolhat meg. Amíg rengeteg gyümölcsöt és zöldséget eszik, edzés közben elegendő szénhidráttal kell rendelkeznie.

• Az elfogyasztott kalóriák számának gondos kiszámítása kulcsfontosságú eleme a fogyásnak, de gyakran ez a legnehezebb. Éppen ezért az étkezést helyettesítő termékek olyan jól működnek - nem kell közelítenie vagy kitalálnia, hogy mennyi kalóriát fogyaszt el egy étkezéskor, mert pontosan tudja ezt. Cserélje ki a napi két étkezést egy tejjel és gyümölccsel készített fehérjeturmixra, majd a harmadik étkezésnél a zöldségekre és a fehérjékre koncentráljon.

• Az apró, magas fehérjetartalmú ételek (például fehérjetartó vagy egy kis doboz görög joghurt) között tartson harapnivalókat, és mindig tudja, mennyi kalóriát fogyasztott el anélkül, hogy kitalálnia kellene.