Az egészséges gyermekek számára ajánlott étrend, életkor szerint
Az egészséges gyermekek számára ajánlott étrend biztosítja a harmonikus fejlődéshez szükséges tápanyagokat, és megakadályozza a gyermekkori elhízást. Az egészséges étrendet a csecsemő méhen belüli fejlődésétől kezdve kell elfogadni, és felnőttkorig folytatni kell. Nagyon fontos, hogy hozzászoktassuk gyermekeinket az egészséges táplálkozáshoz, hogy felnőttkorukban is ugyanolyan jó ételeket válasszanak. Itt van az egészséges gyermekek számára javasolt étrend, életkor szerint.
Ajánlott étrend csecsemőknek
Az élet első hónapjaiban, a csecsemőknek csak táplálékigényükre van szükségük anyatejre vagy speciális tápszerre (ha nem tudsz szoptatni).
Ha az anya melléhez táplálják, a csecsemőnek napi 8-12 étkezésre van szüksége (2-4 óránként vagy kérésre). 4 hónaposan az étkezések száma napi 4-6-ra csökken, míg a tej mennyisége nő.
A speciális tápszerrel táplált csecsemőknek napi 6-8 étkezésre lehet szükségük. A természetes szoptatáshoz hasonlóan a baba növekedésével az etetés is következetesebb és ritkább lesz.
Körülbelül 4-6 hónap, a csecsemőnek készen kell állnia a diverzifikációra, de a tej továbbra is a legfontosabb étel marad. A szilárd étkezés gabonafélékkel (különösen rizzsel) kezdődik, amelyet vasban dúsítanak és anyatejjel vagy tejporral kevernek.
Kezdetben a csecsemők napi 2 alkalommal kaphatnak gabonaféléket, egyenként 2-3 teáskanálnyit (2-3 teáskanál szárított gabonafélét, mielőtt tejjel kevernék össze). A gabona mennyisége fokozatosan, napi 4-5 evőkanálra növekszik.
A gabonaféléket nem szabad palackkal etetni, hacsak a gyermekorvos erre nem utasítja (pl. Gyomor refluxja).
Miután a csecsemő megszokta a rizs gabonákat és jól megette őket, más, vasal dúsított fajták is bevihetők. A táplálkozási szakemberek tanácsa: ne adjon a gyermeknek hetente egynél több gabonafélét, hogy észrevegye az esetleges allergiát vagy intoleranciát.
6 - 8 hónaposan, a baba naponta 3-5 alkalommal folytassa az anyatej vagy a tejpor tápszer fogyasztását. A tehéntej nem ajánlott 1 év alatti gyermekek számára.
Ebben a korban a baba fokozatosan kezdi feladni a tejet a szilárd ételek helyett, amelyek valódi táplálékforrássá válnak.
Miután a gyermek kipróbálta a különféle gabonaféléket, átállhat zöldségekre és gyümölcsökre. Fokozatosan vezetik be őket - egyfajta zöldség vagy gyümölcs bevezetése után 2-3 napot kell várni, mielőtt egy másik fajtát bevezetnének, hogy felismerjék az esetleges allergiás reakciót.
Kezdheti hagyományos zöldségekkel, például zöldborsóval, burgonyával, sárgarépával, édesburgonyával, gyümölcslével, babgal, répával és könnyen megvásárolható gyümölcsökkel, mint például banán, alma, sárgabarack, körte, őszibarack és dinnye.
Egyes dietetikusok javasolják a zöldségek bevezetését a gyümölcsök elé, mert a gyümölcslekvár alacsonyabb rendűvé teheti azokat, mint a zöldségek, amelyek "vonzóvá" válnak a csecsemők számára.
A zöldségeket és gyümölcsöket püré formájában fogyasztják, eleinte napi 2-3 teáskanálnyit. A zöldségek és gyümölcsök nagyjából ugyanolyan ütemben nőnek, mint a baba (azaz nagyon gyorsan).
A napi elfogyasztott gyümölcs- és zöldségmennyiség 2 teáskanál és 2 csésze között változik, a gyermek életkorától, méretétől és étvágyától függően. Az étel konzisztenciája eleinte folyékonyabb, mert később, amikor a gyermek megtanulja az ételt szájon át "járni" és jól lenyelni, az étel vastagabb lehet.
8 hónaposan a csecsemő nagyon apró gyümölcsdarabokat vagy más ételeket fogyaszthat, amelyeket a kezével megfoghat. Célszerű azonban elkerülni, hogy almát, mazsolát, diót, pattogatott kukoricát, nyers zöldséget vagy más, fulladást okozó ételeket adjon a babának.
A főtt és puha zöldségek, érett vagy főtt gyümölcsök (kompótban), a teljes kiőrlésű pirítós vagy a graham keksz jó „rágós” étel. A fogakat segítő ételek (amikor a babát íny eszi meg), például perec, sótlan keksz, pirítós ebben a korban kínálható a babának, de csak szigorúan felnőtt felügyelete mellett.
8-12 hónaposan, baba papa minden anyatej vagy tápszer - legfeljebb 1 évig tehéntej. Most a baba kész főtt és apróra vágott húst enni vagy turmixgépben összetörni. A szoptatott csecsemőknek 8 hónaposan kell elkezdeniük a húsevést, mert vasraktáruk fogyóban van (az anyatej nem túl gazdag vasban, de a csecsemőknek vannak olyan erőforrásaik, amelyek 8 hónapos korukig tartanak).
Mint más ételekhez, adjon gyermekének csak egy új típusú húst hetente, hogy ellenőrizze az allergiás tüneteket (csalánkiütés, hányás, hasmenés). Eleinte a baba 3-4 teáskanál húst eszik naponta.
A tojásokat hetente 2-3 alkalommal lehet beadni, de csak a sárgáját a gyermek 1 éves koráig (néhány gyermek érzékeny a tojásfehérje fehérjékre).
1 éves kor körül a csecsemők feladják az üveget. Ha még nem tették meg, akkor jó lenne, ha az üveg mostantól csak vizet tartalmazna.
Ajánlott étrend 1-2 éves gyermekek számára
Ajánlott étrend idősebb gyermekek számára
Ajánlott étrend egészséges gyermekek számára - szakemberek tanácsai
Az AHA (American Heart Association) a következő bébiétel-modellt javasolja:
Az egészséges gyermekek számára ajánlott étrend, életkor szerint - asztal