Az egészséges klasszikusok Brigitte étrendje - egészséges életmódú gyógyszertárak
Az elv
A hatékony fogyás három alapszabálya a klasszikus a nők étrendjei között, amelyek bemutatták az "óránkénti képletet", a "zsírégető rúgást" és a "kalóriaféket".
A Brigitte diéta alapvetően vegyes étrend, bár az Fehérjetartalom kissé megnövekszik. Ezt a "Fatburn Kick" tartalmazza. E mögött az a tudat áll, hogy a fehérjében gazdag étel elősegíti a fogyást. Ezért este fehérjében gazdag és alacsony szénhidráttartalmú ételt kell fogyasztania, így a zsír egyik napról a másikra lebomlik.
A Óránkénti képlet a 4-4-10. Ennek megfelelően az étkezések közötti legalább négy órás szünetek optimálisnak tekinthetők. Semmit nem szabad fogyasztani ezekben a szünetekben - még snacket vagy gyümölcsöt sem.
Éjjel a szünetnek legalább tíz órának kell lennie. Ezzel a Brigitte diéta elbúcsúzik a korábban propagált napi öt étkezéstől a klasszikus három étkezésnél is. Feltételezzük, hogy az anyagcsere szereti, ha egyszer egyedül marad, hogy aztán több zsírt égessen el.
Az energiaigényt nem egyedileg határozzák meg. A BMI-től függetlenül a napi táplálékmennyiség körülbelül 1200 kalóriát és körülbelül 40 gramm zsírt tartalmaz. A férfiak általában magasabb energiaigénnyel rendelkeznek, ezért naponta 1500 kalóriát fogyaszthatnak.
A kulcsszó új Kalóriafék. Különösen alacsony szénhidráttartalmú és alacsony energiatartalmú ételeket kell fogyasztani. Ennek hátterében az áll, hogy a cukor anyagcseréje általában a szervezetben a legfontosabb.
Ha szénhidrátokat tartalmazó ételeket, például tésztát, kenyeret vagy édességeket fogyasztanak, felszabadul az inzulin hormon, amely energiaként szállítja a cukrot a szénhidrátokból a szervezet sejtjeibe. "Ez órákig is eltarthat - és ekkor kell várni a zsírvesztésre", ahogy a Brigitte diéta magyarázataiban is szerepel.
Ehhez fontos egy élelmiszer energia-sűrűsége A jóllakottság érzése. Az alacsony energiasűrűség elve szerint a kalóriákat nem éhezéssel kell megtakarítani, hanem olyan étkezéssel, amely a lehető legkevesebb kalóriát szolgáltatja grammonként vagy adagonként.
A sok vizet tartalmazó uborka és gyümölcs ideális. A sovány hús szintén az egyik ajánlott étel.
Figyelemre méltó, hogy nagy jelentőséget tulajdonítanak a megvalósításnak a mindennapi életben. Ez nemcsak az elkészítést, hanem a vásárlást és a tárolást is magában foglalja: A megvásárolt kvarkpoharak nem penészesednek a hűtőszekrényben, de néhány napon belül elhasználódnak.
Ma már különféle Brigitte diétaprogramok léteznek, köztük kifejezetten a dolgozó emberek számára tervezett munkadieetta. Ehhez a Gyakorlási program ajánlott. A Brigitte diéta online is elérhető: egy speciális fogyókúrás edzővel a www.brigitte-diaet-coach.de címen, vagy okostelefonokhoz és táblagépekhez készült alkalmazásokkal.
Hogyan reagál a test?
Örül. Ez az összes táplálkozási szakember egyhangú megítélése. Napi 1200–1500 kalória bevitele alkalmas fokozatos, de tartós fogyáshoz.
A fő tápanyagok eloszlása összhangban van az általánosan elfogadott ajánlásokkal. A felhasznált ételek változatosak és mindent biztosítanak a test számára.
A kívánt súly elérésekor a Brigitte diéta tartós étrendként is fenntartható néhány kiegészítés mellett is.
megvalósíthatóság
A mindennapi élet gyakorlati megvalósítása része a Brigitte-étrend elvének. Van részletes bevásárló listák, amelyben az összes érintett élelmiszer néhány napon belül teljesen elfogyasztásra kerül. A receptek egy személynek szólnak.
A szükséges mennyiségek meghatározása szintén egyszerű, így szinte soha nem kell skála. Naponta körülbelül egy órát tölt a konyhában. Ennek a foglalkoztatás esetében is lehetõvé kell válnia. A napi étkezés munkához vihető.
A fogyás fázisában nem lehet étkezni, de tanulsz tőlük változatos receptek, főzni és enni egészséges és zsírszegény magad. A Brigitte étrend vegetáriánusok számára is megfelelő.
Az utasítások könyv formájában (számos program jelent meg most) vagy az év elején a magazinban érhetők el. Most szinte minden elképzelhető típushoz és sokféle élethelyzethez vannak útmutatások, az ínyenceknek és a bikini figurának, az egyensúly megőrzéséhez vagy az egyedülállókhoz.
A megfelelő alkalmazások arra is használhatók, hogy útközben elérjék a receptadatbázist, és javaslatokat kapjanak vásárlásra akár a szupermarketben is.
Kinek alkalmas?
Mindenkinek, aki egészséges módon szeretne fogyni, és aki értékeli az ízletes változatosságot. Ha új receptekkel szeretné bővíteni látókörét, és megismerni a kiegyensúlyozott ételek örömét, akkor itt biztosan meg fogja keresni a pénzét.
Még a munka és az egyetlen háztartás is elavult, mint érv az egészséges táplálkozás ellen. A Brigitte diéta ezt kifejezetten figyelembe veszi.
A Brigitte diéta nem alkalmas olyan emberek számára, akik nem szeretnek receptek szerint főzni, akik inkább a gyors sikert érik el egy összeomló diétával, vagy akik szigorúan nem hajlandók főzni.
Átfogó értékelés
Egyszerűen jó. A Brigitte étrend valóban a diéták mintájához tartozik. A koncepció jó bevezetést kínál az étrend hosszú távú változásához. A rendszeres testmozgással kombinálva - a mindennapi életben is - ez a diéta tartós sikerre számíthat.
Az is pozitív, hogy az étrend nem követi a merev irányt, hanem rendszeresen felülvizsgálják a táplálkozástudomány legújabb eredményei szerint.
A szabadon hozzáférhető és ingyenes online ajánlatokkal kiegészített modern kiegészítéseket, a díj alapú étrend-edzővel, valamint az iPhone és iPad alkalmazásokkal szintén pozitívan kell értékelni.