Az egészséges Nestlé-szokások kialakítása
Hasznos tippek az egészségesebb életmódhoz
Egészséges szokások kialakítása
Hasznos tippek az egészségesebb életmódhoz
Minden szülő a legjobbat akarja gyermekeinek - ez azt jelenti, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a kicsik egészséges életmódot folytatnak. A kiegyensúlyozott táplálkozás az egészséges életmód egyik legfontosabb szempontja. A gyermekeket már kiskoruktól kezdve irányítani kell, hogy megtanulják a kiegyensúlyozott étrend fontosságát. Néhány hasznos tipp azoknak a szülőknek, akik szeretnék gyermekeiket az egészségesebb életmód felé mozdítani.
1. Egyetek együtt családként.
Ha az összes családtagot ugyanazon az egészséges életúton akarja egyesíteni, akkor célszerű azzal kezdeni, hogy egy asztalhoz gyűjti őket.
A családi vacsorák több mint lehetőség arra, hogy megosszák egymással a napotokat, és többet megtudjanak egymásról, de ez egyúttal az az idő, amikor a szülők megvitathatják az egészséges táplálkozás szerepét. Az a hely, ahol étkezik, a kikapcsolódás oázisa legyen a családtagok számára, ahol a mobiltelefonoknak, a játékoknak és más hasonló zavaró tényezőknek nincs helyük. Ily módon az egyszerű családi vacsora olyan élménnyé alakul át, amelyen keresztül a gyerekek az ízlésre koncentrálhatnak, aromákat tapasztalhatnak meg, és figyelmesen meghallgathatják testüket, hogy önértékeljék éhségüket vagy étvágyukat.
Tartson rendszeresen étkezési menetrendet, amennyire csak lehetséges - a kutatások azt mutatják, hogy a napi étkezés megszervezése segít a családtagoknak az ajánlott étkezési szokások kialakításában, és végül hozzájárul az egészségesebb szokások megerõsítéséhez.
2. Vonja be a kicsiket
A gyermekek bevonása a receptek elkészítésébe nemcsak elfoglalja a gyerekeket és felemészti energiájukat - ez is egy nagyszerű módszer arra, hogy megtanítsuk őket az egészséges táplálkozás fontosságára.
Például megkérheti gyermekeit, hogy segítsenek a heti étkezési terv kidolgozásában. Használja ki az alkalmat, hogy elmondja nekik az egészséges összetevőket. Vásárlás előtt kérje meg gyermekeit, hogy segítsenek bevásárlólista összeállításában. Kitalálhat bizonyos játékokat, amelyek szórakoztatóbbá teszik a folyamatot - például megrajzolhatja a megvásárolni kívánt ételt, és a kicsik kitalálják, hogy mi az alapanyag. Egy másik interaktív ötlet, hogy a kicsik érezzék magukat a konyhai tevékenységekben, az az lenne, ha hagynák a kicsik kitalálni egy bizonyos étel hozzávalóit, amelyet vacsorára javasol.
Természetesen megkérheti a gyerekeket, hogy jöjjenek el vásárolni velük, vagy vegyenek részt a konyhai tevékenységekben - ezek a pillanatok mind alkalmat kínálnak arra, hogy megtanulják, honnan származnak a termékek, hogyan termesztik és milyen előnyökkel járnak legyen egészséges.
3. Készítsen egészséges snackeket
Mindenki szereti időről időre elfogyasztani a harapnivalókat - ezért jó, hogy ezek a rágcsálnivalók egészségesek. Ügyeljen arra, hogy láthatóak legyenek a szekrényben vagy a hűtőszekrényben.
Minden gyümölcs és zöldség ideális snackként. A fagyasztott gyümölcsökkel teli mélyhűtőt turmix készítéséhez tartsa készen. Így ha hosszú útra, családi kirándulásra indul, mindig kéznél lesz szárított gyümölcs és dió adag, finom.
A friss zöldségeket snackek formájában is tárolhatja, például sárgarépa, zeller botokat és uborkaszeleteket. Tartson olyan egész gyümölcsöt, amelyet a kicsi általában szeret (például: alma, banán, narancs vagy szőlő). Mindig egészséges snack van kéznél, a gyermek megszokja, hogy egészségesebb ételeket válasszon, amikor önálló.
4. Intelligens ételadagok
Az egészséges összetevőkkel teli ételek és harapnivalók elkészítése nagyszerű választás - de ugyanolyan fontos annak biztosítása, hogy a kicsik a megfelelő adagot fogyasszák. A gyermekeknek differenciált adagokra van szükségük, növekedési és fejlődési stádiumuktól függően, ezért fontos figyelni az Ön által felszolgált adagok méretére.
Általános elvként az étkezéseknek tartalmazniuk kell nagy mennyiségű zöldséget, egy adag fehérje ételt (hús, tojás, hal, lencse vagy bab) és egy részét teljes kiőrlésű tésztát, barna rizst vagy burgonyát (ne hámozzuk meg megtartani a szálakat). Olyan rendszerek, mint a MyPlate az Egyesült Államokban, az EatWell Guide az Egyesült Királyságban vagy akár saját kezdeményezésünk Nutriporţia segít az egyes ételcsoportok helyes eloszlásában a tányéron.
5. A szülők mentorok
A közösen eltöltött étkezések lehetőséget adnak a szülőknek arra, hogy a gyakorlatban megvalósítsák azt, amit hirdetnek. A gyerekek tisztában vannak azzal, amit szüleik csinálnak, ezért a szülőknek példát kell mutatniuk, és gondoskodniuk kell arról, hogy a lehető legkiegyensúlyozottabban étkezzenek, sok zöldséggel, gabonával és gyümölccsel.
A gyermekeknek minden segítségre szükségük van az egészséges, kiegyensúlyozott életmód elfogadásához.
Tudjon meg többet a Nestlé az egészségesebb gyerekeknek - kiemelt kezdeményezésünkről, amely segít a jövő generációinak egészségesebb ételeket fogyasztani és aktív életmódot folytatni. A program célja, hogy 50 millió gyermek egészségesebben éljen 2030-ig.