Az egészséges táplálkozás 10 alapelve a családban
Az egészséges táplálkozás alapelveinek alkalmazása a családban talán az egyik legjobb dolog, amit tehetünk gyermekeinkért. A jó növekedéshez hasonlóan a helyes étkezési szokások is felelősségteljes és egészséges felnőttekké teszik a gyermekeket.
Andreea-Carmen Radu a blog készítője Fitt anya, egészséges baba! megosztja velünk a családban követendő legjobb szokásokat.
Az egészséges táplálkozás 10 alapelve a családban
1. Vásároljon szezonális gyümölcsöket és zöldségeket, és ne zárkózzon el a pácolástól!
Iratkozzon fel a GOKID hírlevélre!
Meghívókat küldünk rendezvényekre, hétvégi hírleveleket és vasárnap esti történetet
+ AJÁNDÉK
14 Játékok az érzelmi intelligencia fejlesztésére
A legegészségesebb az zöldségeket és gyümölcsöket enni az évszakukban, amikor frissen leszedik őket, és amikor még nem volt idejük bent maradni, ki tudja, milyen tárolóhelyet szórtak meg különféle tartósítószerekkel. Létrehozhat egy szép családi szokást, és magával viheti a gyerekeket vásárolni. Viselkedési tanulmányok azt mutatják, hogy ha a gyermek vágyakozik a zöldségek iránt, akkor jobban érdeklődhet az étkezés iránt, ha részt vesz azok megválasztásában és megvásárlásában, majd elkészítésében. Ne kerülje a savanyúság ősszel történő elhelyezését. Igen, ez fáradságos munka, de a sóoldat nagyon egészséges módja a megőrzésnek, és a savanyúság fogyasztása számos előnnyel jár a szervezet számára. Vigyázzon, hogy milyen sót tesz, ajánlott tengeri sót használni, mint például a Solaris durva tengeri sóját.
A Solaris tengeri só természetes jódot tartalmaz és alapvető fűszer az étrendben. 99,67% -os tisztaságú, tengervízből nyerik ki, és egész ásványi anyag-komplexet tartalmaz, amely jótékony hatással van a szervezetre.
2. Ha a szupermarketben vásárol, készítsen LISTA
Ez a legjobb és leghatékonyabb dolog, megtakarítja az üzletben elvesztegetett időt, és megpróbálja elgondolkodni azon, amire szüksége van, és kevésbé lesz kísértése olyan kosárba dobni a termékeket, amelyekre valójában nincs szüksége. Készíthet egy étrend-terv egy egész hétre és így elkerülhető a félkész ételek fogyasztása.
Alapvető lista a következő élelmiszerekhez tartozhat:
- barna rizs, quinoa, teljes kiőrlésű tészta
- lencse, csicseriborsó, bab
- Solaris hidegen sajtolt olajok
- friss piaci zöldségek vagy fagyasztott zöldségek
- szezonális gyümölcsök
- só, nyerscukor és édesítőszerek vagy méz
- dió, kesudió, mandula nyersen
- teljes kiőrlésű keksz, lenmag sós só
- tejtermék, hús
Fedezze fel a hidegen sajtolt Solaris olajok palettáját a sajtón.
A hidegen sajtolási eljárás során garantálja a minőségi terméket, az ülepítés és a szűrés természetes pamutszűrőn keresztül történik. A felhasznált alapanyagokat gondosan kiválasztják, hogy biztosítsák a kapott olaj legjobb minőségét.
3. Főzzön családként
Ez nagyszerű módja a társasági életnek a szülők és a gyermekek számára egyaránt. Nyilvánvaló, hogy néha a konyhában zsúfolt lehet, de mivel az anyák bennszülött szelleme a "hadseregparancsnok", könnyű az összes családtagot megszervezni: zöldségeket és gyümölcsöket mosni, apróra vágva, összekeverve, hűtőszekrénybe tenni, van mit tenni mindenki számára a nagytól a kicsiig. Ezenkívül az ételkészítési folyamatra szánt idő rövidebb lesz, és a gyerekek szívesen segítenek.
Játssz többet a gyerekeddel! Olvassa el a Játékreceptek című könyvet. Miért és hogyan kell játszani a gyermekével.
4. Egyél minél változatosabban és színesebben
Az én nézőpontomból az ideális lemez így néz ki: egy negyed fehérje (állati vagy növényi eredetű: fehér hús, vörös hús, hal, lencse, géntechnológiával nem módosított szójabab, quinoa), negyed jó szénhidrát (teljes kiőrlésű tészta, rozs, kuszkusz, barna rizs, burgonya - de NEM sült), fél zöldség (itt a lehetőségek számtalanak kapcsolódnak a képzeletünkhöz és ahhoz, hogy mi tetszik a legjobban ebben az ételkategóriában).
5. Az étkezést minőségi együtt töltött idővé alakítsa
Bár a sebesség korában élünk, és nagyon elfoglalt az időbeosztásunk, a hét folyamán legalább meg kell próbálnunk vacsora családnak szolgálni. A hétvégi családi étkezéseknek a egyedi. Kellemes pillanat ez a nap, amikor mindannyian elmondhatjuk, mit tettünk, nevethetünk és terveket rajzolhatunk a jövőre nézve, ez a pillanat hoz össze.
6. Ne egyél a tévében vagy a számítógép előtt
Igen, tudom, hogy olyan generáció vagyunk, amely sok mindent képes egyszerre, de ez a szabály nem vonatkozik az étkezési időre. Legyen szó nappal az irodában történő étkezésről vagy az esti otthonról, válassza ki, hogy leválik a két tárgyról, mert a tévével vagy a számítógéppel nem tud megfelelően étkezni. Futtatás közben fog enni, az agy nem érzékeli a jóllakottság érzését, ezért a szükségesnél nagyobb táplálékfelvételt vagy az elégtelenül megrágott étel okozta gyomorfájást. Ezenkívül a gyermekeknek adott példa korántsem pozitív.
7. Kövesse a 3-2. Szabályt, azaz 3 főétkezést és 2 harapnivalót
Ez a szabály elengedhetetlen az anyagcsere megfelelő működéséhez és a test napközbeni energiájának biztosításához. A reggeli rendkívül fontos, és elengedhetetlen, hogy sem mi, sem a kicsik ne hagyjuk ki. Azok a gyermekek, akik rendszeresen kihagyják a reggelit, nagy valószínűséggel nem fejlődnek megfelelően, kevésbé aktívak, nehezen tudnak koncentrálni és túlsúlyosak lesznek.
Ha nincs ideje egészséges snacket készíteni a csirkéhez, a gyümölcs mellett választhat teljes kiőrlésű liszttel vagy teljes kiőrlésű liszttel sózott kekszet és a Solaris magvát.
8. Hidratálja magát eléggé
A víz az alapvető elem, amely nélkül nem tudunk életben maradni. 70% -ban víz vagyunk, és ha étkezés nélkül körülbelül egy hónapot sikerült megélnünk, víz nélkül csak néhány napot élhetünk. A víz az egyetlen ital, amely oltja a szomjat, ezért nem szabad gyümölcslével vagy üdítővel helyettesíteni.
Nem szabad összekeverni az éhséget a kéjjel. A túlevés vagy a túlevés hízáshoz vezet mind felnőtteknél, mind gyermekeknél
9. Ne egyél gyorséttermet
Bármi legyen is a sült krumpli, a hamburger, a csirkecukor, mindenkinek vannak egészséges alternatívái, amelyek otthon elkészíthetők. Például gyorséttermi sült krumpli helyett jobb, ha 1 kg burgonyát vásárolunk a piacról, megtisztítjuk, és a sütőben lévő sütőpapírra tesszük, miután előzőleg meglocsoltuk 1 evőkanál olajjal. olajbogyó és fűszerek. Tökéletesen ropogósak és sokkal egészségesebbek, mint a gyorsétterem változat.
10. Hagyja abba az evést, ha jóllakott
Meg kell tanulnunk hallgatni, mit kér a test tőlünk, és ha megjelenik tele érzés nem szabad több evőkanál ételt venni. Nem szabad összekeverni az éhséget az étvágyzal, a túlevés vagy az étvágy súlygyarapodáshoz vezet mind felnőtteknél, mind gyermekeknél.