Az egészséges táplálkozás 10 nélkülözhetetlen összetevője! biotentik
Készítse elő a szerves alapot
Az ételkészítés sikerének első lépése: a megfelelő összetevők megszerzése, természetesen organikus. Ideális egészséges élelmiszerbolt-listánk úgy néz ki, mint a kincses térkép. Egészséges ételek felé kalauzolja Önt, így töltse meg kosarát a végtelen egészséges ételek alapjaival.
Az egészséges bioélelmiszerek teljes listája
Előtted csatlakozzon, készítse el a szekrények leltárát, majd készítse el saját bevásárló listáját a hiányosságok pótlására. Egy kis idő befektetésével segít kiküszöbölni az egészséges főzés két fő akadályát: nincs elegendő idő és nincs megfelelő összetevő.
Ügyeljen arra, hogy az alábbiakban feltegye a legjobb 10 egészséges étel választékunkat, majd adja hozzá további tételeit. Ha minden terméke megvan, nézze meg ötleteinket receptek és elkezd főzni!
Egészséges táplálék, 1. sz .: bio citrom
Csak egy citrom a napi C-vitamin bevitel több mint 100% -át tartalmazza, ami segíthet a „jó” HDL-koleszterin emelésében és a csontok erősítésében. (Tudta, hogy a C-vitamin jótékony hatással van a bőrre is?)
A citromban található citrus flavonoidok segíthetnek gátolni a rákos sejtek növekedését és gyulladáscsökkentőként hatnak.
Egészségügyi tipp: adjon hozzá egy citrom éket a zöld tea. Egy tanulmány megállapította, hogy a citrusfélék körülbelül 80% -kal növelik testének képességét a teaban található antioxidánsok felszívására.
Egészséges étel # 2: organikus brokkoli
Egy átlagos brokkoli szár a napi K-vitamin szükséglet több mint 100% -át és az ajánlott napi C-vitamin mennyiségének majdnem 200% -át, a csont növekedéséhez elengedhetetlen két tápanyagot tartalmazza.
Naponta használva számos rák megelőzésében is segít.
Egészségügyi tipp: Tárolja a C-vitamin 90% -át brokkoliban a mikrohullámú sütőben. A gőzölés vagy a forralás csak a tápanyagok 66% -át tartja vissza.
Egészséges táplálkozás, 3. sz .: bio étcsokoládé (legalább 70% kakaó)
Csak egy négyzet naponta csökkentheti az egészséges emberek vérnyomását.
Kakaópor gazdag flavonoidokban (egyfajta fitonutriens), antioxidánsokban, amelyek csökkentik a "rossz" LDL-koleszterint és növelik a "jó" HDL-szintet.
Egészséges táplálkozási tipp: Egy tábla étcsokoládé körülbelül 53,5 milligramm flavonoidot tartalmaz, míg egy tejcsokoládé kevesebb, mint 14.