Az egészséges táplálkozás 5 alapja a szoptató nők számára

A megfelelő táplálkozás, még a tökéletlen táplálkozás is fontos a szoptatás sikeréhez és a kimerültség elkerülése érdekében.

1. Elegendő energiafelvétel

A szoptató nőknek nagyobb az energiaigényük, naponta mintegy 400 kilokalóriával több az első szoptatási év. A kanadai Food Guide 2-3 további adagot ajánl bármely ételcsoportból. Ossza fel adagjait 3 étkezésre és harapnivalóra az energia maximalizálása érdekében.

2. Változatos és kiegyensúlyozott étrend

A szoptató nő táplálkozási szükséglete nagyobb, mint a nem szoptató nőé, különösen az A-vitamin, a C-vitamin, a B12-vitamin, a cink és a fehérje tekintetében. A változatos és kiegyensúlyozott étrend lehetővé teszi e megnövekedett táplálkozási igények kielégítését. Minden étkezéskor válasszon 2 különböző színű zöldséget, és tegyen bele ételeket a 4 ételcsoport közül legalább 3-ba. Folyadékok esetén javasoljuk, hogy egyszerűen igyon a szomja csillapítására. Ha nem iszik eleget, a vizelete sötét lesz. Úgy tűnik azonban, hogy nincs összefüggés a hidratálás és a megtermelt tej mennyisége között. A jó hidratálás elősegíti a tápanyagok felszívódását.

---