Az egészséges táplálkozás 8 alapelve Amber Pierce-vel - Swiss Cycles
Az étkezés bonyolult téma lehet a sportolók számára. Egyrészt az étel hajtja a teljesítményt, és táplálja a testünket a tápanyagok számára, hogy helyrehozzák, helyreállítsák és alkalmazkodjanak az edzés és versenyzés stresszéhez. A másik oldalon túl sokan moralizáljuk azt, amit eszünk a teljesítmény jegyében, mély következményekkel járva az ételekkel és a testekkel, amelyekre támaszkodunk.
Amber Pierce a TrainerRoad-tól más perspektívát akar kínálni. Amber 12 éve a World Tour kerékpáros, és a táplálkozással kapcsolatos megértése mind a kerékpáros teljesítményen, mind az általános egészségi állapoton alapszik. Íme Amber 8 táplálkozási elve minden TrainerRoad sportoló számára.
A táplálkozással és a tankolással kapcsolatos további információkért lásd: Kérdezzen egy Ep 280 kerékpáros edzőt
Ez a bejegyzés a két cikk közül az első. A jövő héten Amber felvázolja az étrend mintáit a különböző versenyzési és edzési szcenáriókhoz.
1. Táplálja magát
A tested mindig próbál segíteni. A tréning alkalmazkodó és készséges résztvevőjeként teste kész reagálni az edzésére: alkalmazkodni kell egy gyorsabb és fittebb géphez. Azáltal, hogy táplálja önmagát, megadja testének azt, amire szüksége van ahhoz, hogy megtegye azokat a dolgokat, amelyeket kért.
Ez magában foglalja a kalóriákat és a tápanyagokat, de nem csak üzemanyagot jelent az izmok rúgásához. A diéta energikusnak és felemeltnek érzi magát. Javítja hangulatát és motivációját, és felhatalmazza testét és elméjét arra, hogy együtt dolgozzanak egy közös cél elérése érdekében.
2. Ne fogyasszon edzés közben
A TrainerRoad célja, hogy segítsen gyorsabbá válni. Minél jobb az edzés minősége, annál jobb az ebből adódó edzésstressz és a test által adott válaszok. Ezek a kiigazítások (pl. Mitokondriális sűrűség és hatékonyság) mind az egészséget, mind a teljesítményt javítják.
Ez azt jelenti, hogy a lehető leghatékonyabb működés érdekében fel kell tölteni az edzést. Hallhatod, ahogy barátai dicsekednek azzal, hogy hosszú ételeket tesznek meg kevés étellel, de ez a stratégia rontja az edzések minőségét, és idővel rengeteg nyereséget hagy az asztalon. Ehelyett tegye büszkeséggé az edzés feltöltését, és ünnepelje a sikerét, ha jól érti. Jobban érzi magát a munkahelyén, többet hoz ki minden edzésből, több energiája van és javítja az egészséget a kerékpáron és azon kívül is.
3. Készítsen szénhidrátot
A sportolók túlnyomó többsége számára a szénhidrátok a leghatékonyabb üzemanyagforrás a strukturált intervallum edzéshez. Bizonyos körülmények között az alacsony intenzitású, alacsony szénhidráttartalmú túrák bizonyos előnyöket kínálhatnak. Ha azonban gyorsabbá akarsz válni, akkor a szénhidrátok a legfontosabbak az edzés előtti és alatti üzemanyag-ellátás, valamint az utána következő utántöltés terén.
A tankolás jó példa minden utazás megvalósítható folyamatcéljára. Próbálja meg az edzés teljes kalóriaigényét szénhidrátban fogyasztani az utazás előtt és alatt, hogy jelentős hiány nélkül fejezze be az edzést. Nem baj, ha nem pontos; Csak vegye észre, hogy mit érez, ha edzés közben rendszeresen fogyaszt üzemanyagot. Ezután fogyasszon el egy kicsi, szénhidrát-központú gyógyulási ételt, vagy rázza fel az edzés befejezését követő 30 percen belül, azzal a céllal, hogy a szénhidrát/fehérje arány 4: 1 legyen.
4. Gyakorold a jó ivási szokásokat
Egy másik nagyszerű folyamatcél a jó ivási szokások kezelése a kerékpáron és azon kívül is. Edzés közben és után vegye be az elektrolitokat a palackokba az izzadságvesztés pótlására. Ez különösen fontos beltéri vezetéskor, amikor a csökkent légáramlás és a nagy intenzitás gyakran nagy izzadságvesztéshez vezet. A tankoláshoz hasonlóan hatékonyabb, ha testmozgás közben (és egész nap) rendszeresen fogyaszt kis mennyiségű folyadékot, mint hosszabb időközönként nagy kortyokat. Próbáljon meg legfeljebb két palackot dolgozni óránként.
5. Hangsúlyozza a tápanyag sűrűségét a kerékpáron kívül, de ne hagyja figyelmen kívül az élvezetet
Az étkezés táplál és ellátja a szervezetet nélkülözhetetlen tápanyagokkal, de ne felejtsük el, hogy az ételek finomak és nem csupán kalóriák. Az étkezés az élet egyik legnagyobb öröme, és az engedékenység, kényelem, kapcsolat és jó ízlés ugyanolyan fontos a jólét szempontjából, mint a jóllakottság és az energia.
Ahelyett, hogy az ételeket „jónak” vagy „rossznak” gondolná, vegye figyelembe a különböző ételek által kínált relatív előnyöket. Egyes étkezések felemelő hangulatot teremtenek és órákon át energiával töltik el, míg mások hihetetlen ízt és rövid élvezetet adnak rövid ideig tartó lendülettel. Minden ételnek megvan a maga helye, és ha odafigyel arra, hogy az étele hogyan érzi magát általában, akkor természetesen egészségesebb, táplálóbb ételeket szeretne találni anélkül, hogy megfosztaná magát a finomságoktól.
6. A bűnnek soha nem kell része lennie az ételegyenletnek
A bűntudat a közhiedelemmel ellentétben nem segít a táplálkozásban. A „rossznak” címkézett étel elfogyasztása által okozott stressz károsabb lehet, mint maga az étel. Sokan azt gondoljuk, hogy a bűntudat az, ami "tart bennünket", ami érthető. Valószínűleg fiatalon tudtuk meg ezt, amikor a bűntudatot büntetésként alkalmazták. A bűntudat nem szükséges a fejlődés, a tanulás és a növekedés érdekében. Képzelje el, hogy egy csecsemőbe botlik, aki megtanul mászni!
Szilárdan kötődünk a kíváncsisághoz és a motivációhoz, amelyek természetüknél fogva arra késztetnek bennünket, hogy tanuljunk és növekedjünk, amikor megengedjük. Amikor arra koncentrál, hogy egy adott étel hogyan hat rád nemcsak akkor, amikor megeszi, hanem később is, meg fog lepődni, mennyire törődik olyan ételekkel, amelyek valóban táplálják és fenntartják Önt. Kényeztesse magát hébe-hóba, és élvezze!
7. Gyakorold a mértékletességet
Ez eléggé magától értetődő, de vonatkozik mind az elfogyasztott ételekre, mind pedig az étrend általános megközelítésére. Ne felejtsen el fenntartható szokásokat kialakítani. Ez azt jelenti, hogy rugalmasan kell figyelembe venni az élet bizonytalanságait, és kedvesnek kell lenni önmagához, hogy figyelembe vegye, hogy ember vagy.
8. Gyakorold a tankolást a javulás érdekében
A tankolás olyan képesség, amelyet javíthat. Senki sem hajtja tökéletesen az edzését minden alkalommal; A cél a következetesség, nem a tökéletesség. Kezdje a viselkedésváltozásokat, hogy új szokásokat alakítson ki: tervezzen előre úgy, hogy minden edzéshez rendelkezésre áll a szükséges étel. A jobb üzemanyag-szokások javítják fiziológiás képességét a több üzemanyag feldolgozására és felhasználására. A céleseményhez közeledve előnyt élvezhet a minőségi előkészítés és az üzemanyag-hatékonyság, amely mindent megváltoztathat.
További olvasmány a táplálkozásról:
Gyorsabb a TrainerRoad segítségével
Készen áll a gyorsabb menetre? A tudomány és az adatok alapján a TrainerRoad biztosítja azokat a képzési, tervezési és elemzési eszközöket, amelyekre szüksége van ahhoz, hogy fókuszált és egyszerű rendszerrel gyorsabb kerékpáros legyen. Hozzon létre egy egyedi edzéstervet a Plan Builder alkalmazással, végezzen edzéseket beltéren, szabadban vagy barátaival, és bizonyítsa, hogy az edzés menet közbeni elemző eszközökkel működik. Biztos lehet benne, hogy gyorsabb kerékpáros lesz, és a TrainerRoad sportolók több mint 1500 története bizonyítja. Próbálja ki a TrainerRoadot 30 napos pénz-visszafizetési garanciával.