Sikeres 1 napos diéták - ModernBeauty ModernBeauty

Mindenki tudja: a karácsonyi ünnepek vagy nagyobb ünnepek után dagadtnak és kényelmetlenül érzi magát. Egy böjt nap segíthet ez ellen. Körülbelül két fontot fogyhat egy ilyen sovány napon. Íme néhány napi terv:

apróra vágott

  • Fontos: Gyors sikerre alkalmas
  • tipp: Jól felkészülhet és kitartó

Alma nap: Savmentesít, serkenti az emésztést és elősegíti az anyagcserét. Aznapi terve:

  • Reggel: keverj össze 1 durvára reszelt almát 20 g zabpehellyel és 100 g joghurttal (1,5% zsír).
  • Ebéd: 200 ml vízben 1⁄2 teáskanál mézzel, 1 darab organikus citromhéjjal és 1 fahéjrúddal forraljuk fel az apróra vágott almát puhára. 100 g alacsony zsírtartalmú kvarkból készült krémmel és néhány kanál kefirrel (1,5% zsír) keverjük simára.
  • Este: Távolítsuk el a magot két kis almáról, majd ízesítsük a gyümölcsöket fahéjjal, tegyünk mindegyikre 1⁄2 teáskanál vajat, és előmelegített sütőben 15 perc alatt sült almává alakítsuk őket. (Elektromos tűzhely: 180 ° C, gáz: 3, konvekció: 160 ° C)
  • Napi tápérték: 520 kcal, 10 g F, 81 KH, 22 g K.

Burgonya tejsavó napja: Regenerál, kiöblíti a vizet. Aznapi terve:

  • Reggel: pürésítsd meg a narancs levét 150 ml tejsavóval, 20 g finom zabpehellyel és ½ teáskanál mézzel, és tejsavó italként élvezd.
  • Ebéd: 1 teáskanál olajon megpirítunk 1 apróra vágott hagymát. Röviden megdinsztel 1 csokor apróra vágott petrezselymet. Öntsön 600 ml zöldségalaplét. Adjunk hozzá 300 g burgonyaszeletet és 50 g szeletelt gombát. Fűszerezzük szerecsendióval. Hagyja addig párolni, amíg a burgonya megpuhul. Ebédidőben a leves felét megszórjuk metélőhagymával és díszítjük 2 evőkanál joghurttal (1,5% zsír).
  • Este: melegítsd meg a leves többi részét. Pürésítsük 60 ml íróval, és szórjuk meg 1 evőkanál metélőhagymával.
  • Napi tápérték: 49o kcal, 8 g F, 82 KH, 18 g E.

Búzadara nap: Jó zsírégetésre, B-vitaminokat, cinket, kalciumot, magnéziumot biztosít. Aznapi terve:

  • A napi mennyiséget reggel felforralják: 600 ml tejet (1% zsír) forralunk fel, keverjünk bele 45 g teljes kiőrlésű búzadarát. 10 percig kevergetve főzzük.
  • Reggel: 1 adag búzadara gyümölccsel, 1 apróra vágott körte és 1⁄2 narancslé.
  • Ebéd: búzadara gratin. Keverjen össze 1 adag hideg búzadara-zabkását 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú kvarkkal, 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú joghurttal és 1⁄2 teáskanál mézzel. Az egyik tojásfehérjét keményre verjük és behajtjuk. Öntsük a keveréket bevont formába. 15 percig előmelegített sütőben sütjük (elektromos tűzhely: 180 ° C, gáz: 2, konvekció: 160 ° C). Van még apróra vágott mandarin, kevés fahéjjal.
  • Este: búzadara krém. Keverjen össze 1 adag búzadarát 50 g sovány joghurttal és 1⁄2 teáskanál mézzel. 100 g felolvasztott fagyasztott epret pürésítünk 1 teáskanál mézzel, és mindkettőt együk meg.
  • Napi tápérték: 630 kcal, 11 g F, 101 g KH, 27 g E.

Zöld böjt nap: Új energiát biztosít és méregtelenít. Aznapi terve:

  • Reggel: 1 teljes kiőrlésű pirítóst kenjen meg 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú kvarkkal, szórja meg fahéjjal, és töltse fel egy szeletelt kivivel.
  • Ebéd: burgonyapüré spenóttal. Kockázzon fel egy nagy burgonyát, forralja fel és pürésítse 80 ml forró sovány tejjel. Fűszerezzük szerecsendióval és sóval. 1 teáskanál olajon megpirítunk 1 finomra vágott újhagymát és 1 apróra vágott fokhagymagerezdet. Adjunk hozzá 150 g felolvasztott fagyasztott spenótot és rövid ideig pirítsuk meg. Fűszerezzük sóval és szerecsendióval.
  • Este: 300 g brokkolit főzzünk kis virágokban al dente-ig. Hagyja kihűlni. Keverjük össze 80 g fölözött joghurtból, 2 teáskanál citromléből, 1 evőkanál fagyasztott bazsalikomból, 1 evőkanál metélőhagymából, sóból és borsból készült öntettel.
  • Napi tápérték: 501 kcal, 8 g F, 73 KH, 31 g K.