Az egészséges táplálkozás, a hosszú élettartam forrása - 123Urban
Van-e titka az "öregség nélküli ifjúságnak"? Talán igen. Az egészséges életmód - a testmozgás és a megfelelő étrend - hosszabb életet biztosít.
A két tényező közül a táplálkozás a legfontosabb, a hosszú élettartam megszerzésétől függően. Az étrend szempontjából nagyon sok olyan élelmiszer létezik, amely meghosszabbítja az életünket. Bizonyos ételek csökkentik a koleszterinszintet, megakadályozzák a szívroham kockázatát, és leküzdik a rákos sejteket vagy a szabad gyököket. Tehát itt vannak a fő élelmiszerek, amelyek gazdagak bizonyos anyagokban, amelyek hasznosak az egészségre és a hosszú élettartamra.
Teljes kiőrlésű gabonák
A teljes kiőrlésű gabona sok tápanyagot és nagyon kevés kalóriát tartalmaz, a zab és az árpa számos betegség ellen küzd. A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a teljes kiőrlésű étrendet fogyasztóknál kisebb a szívbetegség kockázata, mint azoknál, akik húst és más zsírtartalmú termékeket fogyasztanak. A teljes kiőrlésű gabonák szintén védik testünket a cukorbetegség ellen.
Az Omega 3-ban nagyon gazdag halak előnyösek a jó szív- és érrendszer fenntartásában, ezért ajánlott legalább heti háromszor enni.
Friss zöldségek és gyümölcsök
Tápanyagokban gazdag, alacsony kalóriatartalmú gyümölcs és zöldség rengeteg rostot, ásványi anyagot és vitamint tartalmaz. Tanulmányok azt mutatják, hogy a gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend segít fenntartani az alakot, és megvéd minket az életünket lerövidítő szív- és érrendszeri betegségektől. Ezek közül a karfiol, a brokkoli, a káposzta, de a paradicsom, a paprika, a cékla vagy a tök is csak néhány példa az egészségre kiváló zöldségekre.
Piros gyümölcsök
A málna, eper, eper, áfonya, szeder és ribizli nagyon gazdag polifenolokban és flavonoidokban. A vörös gyümölcsök nagyon egészségesek, mert megakadályozzák a neurodegeneratív betegségeket, például az Alzheimer-kórt, csökkentik a vérnyomást, növelik a jó koleszterinszintet és lassítják a daganatok növekedését, olyan betegségeket, amelyek lerövidíthetik az életünket.
Fekete csokoládé
És az étcsokoládé mérsékelt, napi körülbelül 100 gramm fogyasztása meghosszabbítja az életünket. Polifenol nevű anyagot tartalmaz, amely az erek jobb rugalmasságát biztosítja. Az étcsokoládé szintén természetes antidepresszáns, gyulladáscsökkentő és rákellenes tulajdonságokkal rendelkezik.
Dió és mogyoró
A dió, a mogyoró vagy a mandula az életünket meghosszabbító ételek listáján szerepel. Egészséges, telítetlen zsírokat tartalmaznak, amelyek megvédenek minket a szív- és érrendszeri betegségektől.
A szója izoflavonokat tartalmaz, egy nagyon erős antioxidáns, amely csökkenti a rák és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A szójafogyasztás ugyanakkor csökkenti a koleszterinszintet is. Az izoflavonok mellett a szója fehérjét, élelmi rostot, esszenciális zsírsavakat, vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaz.
Hagyma és fokhagyma
A hagymának és a fokhagymának antibakteriális és antiszeptikus tulajdonságai vannak. A hagyma a gyulladásos betegségek ellen küzd, a fokhagyma pedig fontos szerepet játszik az emésztőrendszeri rák, a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében és a koleszterinszint csökkentésében. A fokhagyma szintén természetes antikoaguláns, és fontos szerepe van a vérnyomás csökkentésében.
Az algák nagyon gazdagok fehérjében és rostokban, és nagyon alacsony a kalóriatartalmuk. Az algák minden fajtája jelentős mennyiségben tartalmaz jódot, magnéziumot, káliumot, kalciumot, foszfort, vasat, cinket, rézet és szelént. A barna algák sok C-vitamint és E-vitamint tartalmaznak, a vörös algák A provitaminban gazdagok, míg a zöld algák fontos C-vitamint tartalmaznak. Az algák minden fajtájának különleges szerepe van a magas vérnyomás, a daganatok és a székrekedés megelőzésében, mivel és antibakteriális tulajdonságokkal.
Zöld tea
A zöld tea rákellenes tulajdonságairól ismert, de a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére is, korlátozva az atheroma plakkok képződését. A test méregtelenítőjeként is működik, megakadályozva az öregedési folyamatokat.
Olivaolaj
Gazdag Omega 3 és Omega 6 tartalommal az olívaolaj kiválóan alkalmas a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére.