Az egészséges táplálkozás a terhesség alatt nélkülözhetetlen tápanyagok Mária királynő
Az egészséges táplálkozásnak nincs mágikus formulája. Valójában az egészséges táplálkozás ugyanazok az alapelvei érvényesek a terhesség alatt is: sok gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona és alacsony fehérjetartalom. Azonban nagyon figyelnie kell bizonyos tápanyagokra.
Folsav - megakadályozza a születési rendellenességeket
A folsav megakadályozza az idegcső hibáit, amelyek súlyos rendellenességek az agyban és a gerincvelőben. Emellett a folsav hiánya terhességben növeli a kockázatát koraszülés és alacsony születési súlyú gyermek születése.
- Mekkora összegre van szüksége: 800 milligramm folsav naponta a fogamzás előtt és az egész terhesség alatt
- Jó források: zöld leveles zöldségek - spenót, brokkoli, saláta, káposzta, spárga, narancs, teljes kiőrlésű gabona, lencse és földimogyoró.
Kalcium - erősíti a csontokat
Önnek és babájának szüksége lesz kalciumra az erős fogakhoz és csontokhoz. Ezenkívül elősegíti a keringési, izom- és idegrendszer normális működését.
- Mekkora összegre van szüksége: 1000 milligramm naponta.
- Jó források: tejtermékek és bizonyos kalciummal dúsított gyümölcslevek és gabonafélék.
D-vitamin - elősegíti a csontok fejlődését és erősödését
- Mekkora összegre van szüksége: 600 NE naponta.
- Jó források: hal zsíros ételek, például lazac és tonhal, tej és narancslé, D-vitaminnal dúsítva.
Fehérje: serkenti a növekedést
A fehérje elengedhetetlen a baba fejlődéséhez, különösen a terhesség második és harmadik trimeszterében.
- Mekkora összegre van szüksége: 71 gramm naponta.
- Jó források: sovány csirke, hal, tojás, borsó és szárított bab, tofu, tejtermék és mogyoróvaj.
Vas - megakadályozza a vérszegénységet
A tested vasat használ a hemoglobulin előállításához, amely a vörösvértestekben található fehérje oxigént szállít a szövetekbe. Terhesség alatt a vér mennyisége megnő, hogy megbirkózzon a testében bekövetkező változásokkal, és segítsen a babának létrehozni saját vérforrását, ami megduplázza a vasigényt.
Ha nem kap elég vasat , fáradtnak érezheti magát és fogékonyabbá válhat a fertőzésekre. Ez növeli a korai terhesség vagy az alacsony születési súlyú csecsemő születésének kockázatát is.
- Mekkora összegre van szüksége: Napi 27 milligramm.
- Jó források: sovány vörös hús, baromfi és hal, vassal dúsított gabonafélék, diófélék és szárított gyümölcsök.
A legkönnyebben az állati termékekből, például húsból származó vas felszívódik. A zöldségek vagy étrend-kiegészítők vasfelszívódásának növelése érdekében vegye őket C-vitaminban gazdag gyümölcslevekkel, például narancs-, paradicsom- vagy eperlével.
Étrend-kiegészítők
Az egészséges táplálkozás a vitaminok és ásványi anyagok legjobb forrása. Azonban még akkor is, ha azt eszi, amire szüksége van, fennállhat néhány alapvető tápanyag egyensúlyhiánya. Ha terhes vagy terhességet tervez, prenatális vitaminok fedezni fogja ezeket a hiányosságokat.