Az egészséges táplálkozás alapvető szabályai, Jamie Oliver-től
A híres séf további tippeket javasol az egészséges életmódhoz, plusz kilók nélkül! Melyek ezek?
1. Kiegyensúlyozott étrend
,A cél az egészséges táplálkozás, amely megfelelő arányban és ésszerű mennyiségben tartalmazza az egyes élelmiszer-kategóriákat.
2. A változatosság a kulcs - egyél a szivárvány színeiben!
Az étrendnek sokféle gyümölcsöt, zöldséget, halat, diót, magot, teljes kiőrlésű gabonát és sovány természetes tejterméket kell tartalmaznia. Ami a gyümölcsöket és zöldségeket illeti, válasszon különböző színekben! Nem csak a zöldek tesznek jót, minden színnek megvan a maga előnye!
3. Tudd meg, mit eszel
Jamie Oliver tanácsa: erőfeszítéseket tenni és többet megtudni az elfogyasztott ételekről. Meg kell értenünk, honnan származik az étel és hogyan befolyásolja a testünket.
4. Fogyasszon tápláló kalóriákat
Ügyeljen arra, hogy energiájának (kalóriájának) nagy része tápláló ételekből származzon, amelyek vitaminokat, ásványi anyagokat, fehérjéket, rostokat és egészséges zsírokat juttatnak a szervezetbe. Kerülje az "üres" kalóriákat.
5. Ne hagyja ki a reggelit
egészséges reggeli A reggeli minden reggel elindítja az anyagcserét, és segít egész nap energiában maradni. Tápláló reggelit fogyasszon, legyen nagyszerű, tetszésszerű és számít!
6. Olvassa el a címkéket!
Olvassa el a megvásárolt termékek címkéjén található információkat! Figyeljen az adag méretére vonatkozó ajánlásokra is! Vigyázzon cukorra, sóra és zsírra! Túl sok E egy termékben rossz jel.
7. Igyon még vizet!
A víz elengedhetetlen. Igyon sok vizet, és kerülje a savanyú gyümölcsleveket, energiaitalokat vagy hozzáadott cukorral rendelkező gyümölcsleveket.
8. Legyen aktív!
A testmozgás rendkívül fontos tényező az egészség megőrzésében, ezért legyen a lehető legaktívabb.!
9. Aludj jól
Az alvás elengedhetetlen része az egészségnek. Az alvás befolyásolja a tanulás módját, a fejlődésed, a növekedésed és a testsúlyod fenntartását. Amikor alszol, a testnek van ideje "helyrehozni" a testet. "