Stimulálja az anyagcserét Tippek és gyakorlatok NŐI EGÉSZSÉG
Serkentse az anyagcserét. Így azonnal több kalóriát éget el!
Te is ismersz legalább egy ilyen irigylésre méltó embert, aki egész nap ehet, és még mindig nem kap egy grammot sem. A másik oldalon lehet, hogy csak meg kell néznie egy darab krémes tortát vagy egy adag sült krumplit majonézzel - és bumm, fél kilóval több van a bordáján. Csúnya, nem kérdés. Mert a plusz kilók oka gyakran nem a saját fegyelmed, hanem az anyagcseréd.
Mi az anyagcsere?
Leegyszerűsítve: az anyagcsere az, amit megeszel energiává. Az egész a sejtekben, pontosabban a mitokondriumokban történik, ezért ezeket is a test kis erőműveinek tekintik. Azonban nem mindegyik működik egyformán gyorsan - és sajnos nem is egyformán hatékonyan. Ezért van az, hogy egyesek kivételesen jól használják az ételeiket, mások pedig nem. Ami a kőkorszakban fontos túlélési előnyt jelentett, sokaknak az ellenkezőjévé vált a mai tej- és mézföldön.
Milyen típusú anyagcsere van?
Valójában az, hogy mennyire hatékony az anyagcseréd és mennyi kalóriát kapsz az ételtől, sok köze van a génekhez. Általában két embercsoportot lehet megkülönböztetni: jó és rossz takarmány-átalakítókat. Rossz adagolóprocesszorral az anyagcsere folyamatosan dübörög. Részletesen vannak ezek az anyagcsere-típusok:
1. Ectomorph
Az úgynevezett ektomorf típus egyértelműen az Oberburner a metabolikus típusok között. Olyan intenzíven ég, mint a nagyolvasztó, és magas az anyagcsere-sebessége, ami nagyon pattanásos és viszonylag kevés zsírszövetet tartalmaz. Az ilyen típusú emberek egyetlen problémája a hízás. De: Nehezebben tudják felépíteni az izmokat is.
2. Mezomorf
Ez a klasszikus vegyes típust írja le, amelyben az anyagcsere átlagosan aktív. Összehasonlítható egy biogázüzemmel: mérsékelten és folyamatosan működik, de mindennek egyensúlyban kell lennie ahhoz, hogy működjön és a baktériumok lebontsák az ételt.
Az anyagcsere hatékonysága alacsonyabb, mint az ektomorf típusé, és a mezomorf típusú emberek viszonylag jól tolerálják a szénhidrátokat. Testalkata vékony és sportos, de hajlamos a zsír felhalmozására a hason és a csípőn. Ez a klasszikus "meg kell nézni, mit eszem" típusú. Ha ezek az emberek túlzásokba esnek, a mérleg azonnal visszajelzést ad.
3. Endomorph
Az ilyen típusú nők általában meglehetősen erősen fel vannak építve. Kevésbé aktív anyagcseréjükkel az endomorfok a jó takarmány-átalakítók kategóriájába tartoznak. Ennek megvannak a maga előnyei: a bevitt kalóriákat szinte kizárólag energiatermelésre használják, és semmi sem párolog el egyszerűen hő formájában.
De a nagy hátrány: A felesleges kalóriákat, legyenek azok bármilyen kicsiek is, azonnal tárolnak párnák formájában a csípőn és az alján. Ezért az endomorf típus összehasonlítható egy szélerőművel, amely olyan területen található, ahol gyakran van nyugalom. Az alapanyagcsere sebessége az endomorf típusokban jóval alacsonyabb, mint a másik két típusnál, ami azt jelenti, hogy súlyának fenntartása érdekében lényegesen kevesebbet szabad enni. Különösen a szénhidrátok tárolódnak rendkívül gyorsan zsírként az endomorf típusban.
Szerencsére vannak jó hírek is. Az endomorfoknak is meghatározó előnyük van: a megfelelő edzéssel együtt az izomtömeget is a leggyorsabban tudják felépíteni. Ha!
Mitől függ az anyagcserém?
De semmi gond. A testtömeg körülbelül 60-80 százaléka genetikailag meghatározott. De függetlenül attól, hogy kövér vagy, vagy sovány, még mindig nagy része a saját döntésednek. Mert a fennmaradó 20–40 százalék elegendő ahhoz, hogy testét nagyjából úgy formálja, ahogy szeretné. Csak két állítócsavart kell elfordítania.
Az első a sportcsavar. Mert amit gyakran elhanyagolnak (de valójában többet számít, mint az étrend), az a testmozgás hatása a fogyás folyamatára. Minél többet mozogsz, annál jobban megy az anyagcseréd - és ez lehetővé teszi az izmok növekedését, amelyek a zsírhoz képest szintén nyugalmi állapotban működnek, és így megszakítás nélkül kalóriát égetnek el. A másik a táplálkozási csavar: Tehát arról van szó, hogy mit eszel, mikor eszel és milyen gyakran eszel. És ez önmagában egy fejezet.
Mi az anyagcsere hatása az egészségre?
Lassú anyagcserével rendelkező embereknél a szénhidrátok kevésbé jól tolerálhatók, vagy egyszerűen gyorsabban landolnak a csípőn. Ha a mindennapi életben nem sokat mozognak, és nem sportolnak, nagyon gyorsan felépítik a zsírszövetet. A has és a csípő csúnya párnái mellett ez hosszú távon elhízáshoz és tipikus betegségekhez, például magas vérnyomáshoz és megnövekedett vérzsírszinthez is vezet.
Ennek oka valószínűleg az, hogy a test még nem fejlődött ki ahhoz, hogy alkalmazkodjon a mai alacsony minőségű szénhidrátáradathoz. Korábban csak teljes kiőrlésű gabonafélék, burgonya és zöldségek voltak. Manapság az édes sütemények, édességek és sült burgonya termékek minden sarkon azonnali fogyasztásra csábítanak.
A szénhidrátok nagy problémát jelentenek
A szénhidrátok éppen a fent említett okból népszerűek: mivel alapvetően mindenhol elérhetőek - és gyorsan feltöltik Önt. Ugyanakkor majdnem olyan gyorsan metabolizálódnak, ami azt jelenti, hogy a vércukorszint gyorsan emelkedik, és a hasnyálmirigy sok inzulint választ ki. A cukrot sietve szállítják a sejtekbe, és a vérben az étkezés előtti szint alá esik. Ez a kérdés lényege.
Mivel a test a vérben lévő kevés cukrot riasztási jelként látja, és azonnal ismét éhségről számol be, mivel nem tudja megmondani, hogy a sejtek már tele vannak-e cukorral vagy sem. Számára a vérszint számít. Az alacsony vércukorszint mindenekelőtt a gyorsan elérhető cukor iránti étvágyat kelti - és ez általában nem a teljes kiőrlésű kenyér, hanem a csokoládé.
A ciklus elölről kezdődik, és egy magas kalóriatartalmú hullámvasút következik: Mivel a sejtek régóta tele vannak, a felesleges étel azonnal zsírokká alakul.
Ez nem fordul elő zsírban és fehérjében gazdag ételekkel, mert az anyagcsere nagyon lassan reagál rájuk. Az éhségérzet elmúlik hosszabb ideig, de hosszabb ideig jóllakik. A zsírkorlátozás tehát minden típusú típusnál helytelen megközelítés. A legfontosabb: minél lassabb az anyagcsere, annál kevesebb szénhidrátot kell fogyasztania. És ha igen, akkor természetesen csak a kiváló minőségű szénhidrátokat.
Az anyagcsere így segíti a fogyást
Van még egy hamis feltételezés, amelytől elbúcsúzhat, ha néhány fontot szeretne leadni: a kalória nem az ellensége! Bár ezt gyakran mondják, az igazság épp az ellenkezője: kalóriákra van szükséged az élethez, a testmozgáshoz és a szórakozáshoz. Enélkül fogyna az energiád, és csak egy rozoga, ernyedt csontváz maradna.
Helytelen egy tápanyag démonizálása is. Először a zsír volt a bűnös, majd a szénhidrátokat általában démonizálták - és mégis az emberek szerte a világon egyre kövérebbek lettek. A megoldás a fehérje, a szénhidrátok és az egészséges zsírok kiegyensúlyozott keveréke. Ezen kívül rengeteg rost, sok vitamin, ásványi anyag és másodlagos növényi anyag van.
Ne feledje tehát az új mottót: Ha fogyni akar, enni kell! Ami először paradoxonnak hangozhat, az az anyagcseréhez kapcsolódik. Éhezéskor a minimumra csökken. Az újbóli működtetés nagyon-nagyon kimerítő, mert ez a folyamat - mint már említettük - régen biztosította a túlélést. Amit pedig a természet mintegy 1,8 millió év alatt lehorgonyzott az emberi génekbe, az egy jómódú társadalom 50 éve nem írja le könnyen. A kalóriaszámolással vagy bizonyos tápanyagok önálló betiltásával való kínlódás már a múlté.
Hogyan stimulálhatom az anyagcserét?
Néhány trükkel újra elindíthatja az anyagcserét. Mert ha a kis erőmű jól működik, akkor neked is nagyon jól mennek a dolgok.
1. A mennyiség helyett a minőség
Különösen a béna kacsa az anyagcsere-típusok között nehezen viseli a szénhidrátokat. Ez azonban elsősorban a cukorból, fehér lisztből és más ipari élelmiszerekből származó feldolgozott szénhidrátokra vonatkozik. Mert természetesen a gyümölcsök, zöldségek és hüvelyesek is tartalmaznak szénhidrátokat, mivel alig van olyan étel, amely csak egy makrotápanyagból áll. Ezek azonban nem teszik messze az inzulinszint emelkedését, így valóban nem kell óvakodni tőlük.
2. Vegyünk harapnivalókat
Itt egy cukorka, ott egy csokoládé cappuccino, majd később egy keksz: Egyrészt ezek mindig további kalóriák, másrészt a kedvezőtlen szénhidrátok. A legrosszabb dolog az élelmiszer melletti pazarlásában valami más: mindaddig, amíg a szénhidrátok rendelkezésre állnak az anyagcseréhez, ez nem esik vissza a zsírtartalékokba. A fogyásban tehát nincs siker.
3. Szuperételek
Természetesen az egyes összetevők is pozitívan befolyásolhatják az anyagcserét, különösen a chilis paprikában található fűszeres kapszaicin. De más stimuláló anyagok, például a kávéból vagy a matchából származó koffein is, az anyagcserét igazán kiégik.
4. Sport
A testmozgás lendületet ad az anyagcserének, mert testmozgás nélkül a legjobb és legkiegyensúlyozottabb étrend sem használ. Egyrészt a testmozgás növeli a kalóriafogyasztást, így gyorsabban fogyaszthat többet vagy fogyhat. Másrészt rendszeres edzéssel több izom fejlődik ki, ami növeli az energiafogyasztást. Az intervallum edzés az egyik leghatékonyabb módszer az anyagcsere elindítására, mert az abszolút zsírfogyasztás rövid, de intenzív egységekkel szignifikánsan magasabb, mint hosszú kitartású egységgel. Megfelelő edzéssel léphet a gázra a fogyás során is.
Meghatározott központ megszerzése nem olyan nehéz. Csak annyit kell tennie, hogy új neveket ad a hét napjainak. Az alábbi táblázatban találhatók. És természetesen meg kell végeznie a megfelelő edzéseket is. A kifogások nem érvényesek, mert a futtatásához nincs szükség semmilyen berendezésre, így bármikor, bárhol elindulhat. Edzési tervünk az állóképesség és az erőnlét edzésének tökéletes keverékét kínálja, így kalóriát éget és izmait tonizálja. Megígérjük: Meg fog lepődni, milyen lenyűgöző eredményeket láthat már 4 hét után.