Az egészséges táplálkozás egyszerű szabályai - Fogyókúra; Táplálás
Az egészséges táplálkozás és az ülő életmód elkerülése fontos tényező a betegségek megelőzésében. A WHO szerint az orvosi látogatások körülbelül 70% -át nem megfelelő táplálkozás okozza.
Kis táplálkozással azonban a táplálkozási szakemberek biztosítják, hogy egészséges étrendet alkalmazhatunk, és a hatások nem sokáig várják magukat. A DailyMail szakemberei összegyűjtöttek néhány fontos tippet az "Élelmiszerszabályok" című könyvből, amelyet Michael Pollan, a táplálkozással kapcsolatos legtöbb bestseller írója írt.
Feladja a fehér kenyeret. Ismertté váltak a fehérliszt magas fogyasztásával járó kockázatok.
A szervezet számára szinte ugyanolyan káros, mint a cukor. Tanulmányok kimutatták, hogy a teljes kiőrlésű kenyeret fogyasztók általában hosszabb ideig élnek.
Vigyázzon a gabonafélékre! A tejváltó gabonafélék nagy mennyiségű kémiai adalékot tartalmaznak.
Ne használjon ételt az unalom megszabadítására. Csak akkor egyél, ha éhes vagy. Sokan unalom miatt eszünk, vagy azért, hogy megjutalmazzuk magunkat bizonyos sikerekért.
Egyél színeset. A zöldségek különböző színei tükrözik a bennük található antioxidánsokat. Segítenek megelőzni a különféle betegségeket.
Kerülje a túl sok összetevőt tartalmazó ételeket, mert nagymértékben feldolgozhatók.
Ez a tanács nem a több összetevőn alapuló receptekre vonatkozik, hanem a kereskedelemben vásárolt termékekre.
Lehetőség szerint kerülje az Ön számára ismeretlen összetevőket. Ha vannak olyan címkék a címkén, amelyekről még nem hallottál, és amelyeket főzéskor soha nem használtál, akkor miért vásárolnád most őket? Az élelmiszeriparban olyan anyagokat használnak, amelyekkel a termékek étvágygerjesztőbbek és hosszabb eltarthatóságúak. Ezen anyagok egy része nagy mennyiségben akár egészségre is veszélyes lehet.
Ne siess! Egyél lassan, és élvezd a kortyokat. Így kevesebbet fog enni.
Ne dobja ki azt a vizet, amelyben zöldségeket főzött.
Ez a víz gazdag vitaminokban. Használhatja levesekben vagy szószokban.
Használjon kis lemezeket. Minél nagyobb az adag, annál többet fog enni.
Vegyük például a franciákat, japánokat, olaszokat vagy görögöket! Azok az emberek, akik egy kulináris hagyomány szabályai szerint étkeznek, általában jobb egészségi állapotban vannak.
Kelj fel az asztaltól, mielőtt szűknek érzed magad. A japánok azt mondják, hogy abba kell hagynia az étkezést, amikor 80% -ban jól érzi magát. Tehát, kelj fel az asztaltól, mielőtt jóllaknál.
Ne egyél egyedül, mert többet fog enni. Legyen szokás vacsorázni családjával vagy barátaival.
Apró örömök ritkák. Nincs semmi baj, ha időről időre engedünk az édes kis csábításoknak, amennyiben ez nem válik szokássá.
Ne felejtsd el! A szabályokat megsértik. De nem gyakran. Ne változtassa étrendjét megszállottsággá, mert mind a jó hangulatára, mind az egészségére hatással lehet. Bizonyos esetekben "görbén léphet", amennyiben figyel a napi étrendre. A titok a mértékletesség.