Az egészséges táplálkozás előnyei; Egészséges velünk
A kutatás mindig új meglátásokat és új megközelítéseket hoz a fénybe. Számos alapján új tanulmányok és hozzáférés orvosbiológiai és genomiális információk új tényezőket rendelhetünk az egészséghez.
"Minden tudás és minden tudásnövekedés nem egy utolsó ponttal, hanem egy kérdőjellel zárul."
Hermann Hesse
Egészséges összetevők
Az egészséges táplálkozásról beszélünk, amikor a nap végén az összes szükséges összetevőt szükség szerint elláttuk.
Az első és legegyszerűbb szabály: szinte minden természetes eredetű étel tartalmaz egészséges anyagokat.
Különösen a gyógynövények, a diófélék, a gyümölcsök és a zöldségek sok olyan hatóanyagot tartalmaznak, amelyek pozitívan hatnak a szervezetre.
Például még a kávé is sok egészséges létfontosságú anyagot tartalmaz a koffein mellett.
Növelje a közérzetet
Az étrendnek jelentős hatása van a közérzetre, mivel befolyásolja a test általános állapotát.
Az alultápláltság a tápanyaghiány vagy -felesleg szempontjából betegséghez, gyengeséghez, hangulatváltozáshoz, fáradtsághoz, stresszhez és sok más negatív állapothoz vezet.
Másrészt a megfelelő étrend megfelelő tápanyagmennyiséggel javítja a teljesítményt, mint az egyik legfontosabb tényezőt. A test megerősödik, az immunrendszer jobban képes működni és a mentális képességek javulnak.
Azok, akik nem szeretnek olyan gyakran gyümölcsöt és zöldséget enni, kiegészíthetik étrendjüket például szárított gyümölcsökkel.
Naponta három-négy kajszibarack (beleértve a szárítottat is) vagy egy banán tartalmaz olyan káliummennyiséget (10 mmol), amely elegendő ahhoz, hogy például a stroke után 40% -kal csökkentsék a halálozási arányt.
Jobb teljesítmény
Energia- és tápanyagforrásként bebizonyosodott, hogy a kiegyensúlyozott reggeli jelentősen javítja a teljesítményt.
Reggeliző gyermekeknél és felnőtteknél egy tanulmány alacsonyabb hibaarányt mutatott a teszteken. Ez elsősorban a megnövekedett vércukorszintnek köszönhető, amely növeli az agyban a neurotranszmitterek (jelhordozók) koncentrációját. - (Az agy csak glükóz- és ketontestekkel táplálkozhat) -
Krónikusan nem megfelelő vitaminbevitel mentális rendellenességekhez vezethet. Ez befolyásolhatja a következő vitaminokat: B1, B2, B12, C, E és folsav. Az A-provitamin elengedhetetlen azok számára, akik időskori fittségben akarnak maradni, mert a béta-karotin időskorban véd az agy károsodása ellen.
A folyadékok előnyeit gyakran túlságosan alábecsülik. Még a nem sportolók számára is fontos, hogy legalább két-három liter folyadékot fogyasszon naponta. Ez nemcsak az általános anyagcserét, hanem az agyi véráramlást is elősegíti.
Extra oktatáshoz igyon egy vagy két csésze kávét, hogy akár 10% -kal is megnövelje az információfeldolgozás sebességét.
" Egyél a szemeddel „nem csak mondás! És még egy dolog: nem csak a szem eszik!
A szépen bemutatott étel megjelenése aktiválja az agy érzelmi központját - a mandulamagot. Ez a központ többek között a hosszú távú információk tárolásában is részt vesz.
Továbbá a szag az étel az érzelmi központ mellett aktiválja a kisagyat. 2001-ben bizonyíték volt: a levendula vagy a citrom illata bármilyen tanulás során növeli a memória teljesítményét.
Az ajánlott napi szükséglet:
Ezt tekintik útmutatónak egy átlagos felnőtt számára. Ez a különböző napi rutinoktól függően változik, például stressz vagy sport.
Elhízottság
Mivel az elhízás gyakori probléma, szeretnénk leírni az Ön számára fennálló kockázatokat. A normál testsúlyú emberek kockázata sokszor háromszor nagyobb. Ebbe beletartozik: