Gyorsan lefogy egy hét alatt - Stuttgarter Nachrichten

Olvassa el ezt a cikket, mielőtt bármilyen radikális fogyásba kezdene.

Mindig vannak olyan alkalmak, amikor nagyon rövid időn belül le akar fogyni. Akkor nem megy elég gyorsan. Egy hét alatt a lehető legtöbb fontnak el kell tűnnie. De vajon ez reális-e?

Mennyit fogyhat hét nap alatt?

Zsír vagy csak a víz súlya?

És mennyire egészségtelen egy ilyen összeomlási diéta?

A cikk ezeket a kérdéseket tárgyalja. Végül 5 tippet adunk, amelyek segítenek abban, hogy a fogyás próbálkozása minél egészségbarátabb legyen.

Mekkora a maximális súly, amelyet egy hét alatt le kell veszítenie?

Mielőtt elkezdené a lehető legtöbb fogyást egy hét alatt, fontos megérteni, hogy az egészségügyi szakemberek mit tartanak egészséges fogyásnak.

A Johns Hopkins Egyetem legfeljebb 0,5–1 kg hetente történő fogyását javasolja. (1) Mivel 1 kg zsír körülbelül 7000 kalóriának felel meg, ez diétás ajánlásként átfogva azt jelentené, hogy napi 500–1000 kalóriát kevesebbet fogyasztanak, vagy többet égetnek el. (2)

A tested nem egy finomhangolású gép, amely parancsra elveszítheti az előre meghatározott zsírtartalmat. Tanulmányok kimutatták, hogy a maximális zsírfogyasztás napi korlátnak tűnik. (3) (4) A test nem tudna több, mint egy bizonyos számú kalóriát kapni a zsírból, mielőtt a sovány tömegbe megy.

Egyszerű szóval ez azt jelenti, hogy a gyors fogyás nemcsak a zsírégetésből, hanem a sovány tömeg, például izmok, víz stb. Csökkenéséből is adódik.

Legtöbbször vizet veszít?

Valószínűleg igen, mert különösen a víz súlya játszik nagy szerepet a kezdeti fogyásban. Amint korlátozza a szénhidrátbevitelt, vagy teljesen nélkülözi, a test elkezdi használni a glikogént energiaszolgáltatóként. Ezt a máj és az izmok tárolják víz segítségével. 1 gramm glikogén körülbelül 3 gramm vizet tartalmaz. (5)

Ha bekapcsolja testének glikogénkészleteit, viszonylag rövid idő alatt sok víz ürül ki. Ez a hatás néhány napos kalóriacsökkenés után jelentkezik. Ennek eredményeként viszonylag nagy súlycsökkenés tapasztalható, amely megfordul, amint újra elkezdesz szénhidrátot fogyasztani. A test feltölti a glikogénkészleteket, és a víz súlya visszatér.

Tehát bár ez gyorsan leadhat néhány fontot, hosszabb távon zsírégetésre van szükség az eredmények fenntartása érdekében.

Mennyit fogyhat egy hét alatt?

Most, hogy rájöttünk, hogy az egészségügyi szakértők szerint mi a javasolt fogyás felső határa egy hét alatt, a következő dolgot meg kell vizsgálnunk, hogy mi lehetséges (függetlenül az egészségügyi következményektől). És ahogy a tudományban oly gyakran előfordul, nincs egyértelmű válasz.

Nem csak azért, mert különféle tényezők, mint például a kezdő súly vagy az alvás minősége játszik fontos szerepet a fogyásban, hanem azért is, mert etikátlan lenne éhen halni valakit, hogy megnézze, mennyi fogyás lenne lehetséges egy hét alatt.

Heti 1-2 kg-nál többet tud leadni? Biztosan. Heti 1-2 kg-nál többet kell leadnia? Inkább ne. A következő szakaszban tisztázzuk, miért van ez így.

jegyzet: Ezen a ponton meg kell említeni, hogy a nagyobb testtömeg, különösen a diéta kezdetén, a magasabb fogyással is összefügg. Ezért egyes esetekben természetesen magasabb súlycsökkenés lehetséges. Az egészségügyi szakértők ajánlása azonban változatlan.

A radikális fogyás lehetséges következményei

1. Lassult anyagcsere: Ha túl kevés kalóriát vesz be a tested számára egy bizonyos időtartamra, akkor annak módosítania kell az anyagcseréjét, vagy egy bizonyos pillanatban lelassítania kell Ha még mindig 1200-at eszel, a tested végül 1200 kalóriára állítja be energiafogyasztását. Ezután, ha megint 2000 kalóriát fogyaszt, a teste leállítja a további 800 kalória elégetését, és hízik. Ez a hatás a diéta után még évekig fennmaradhat. (7)

2. Izomvesztés: Mint fent említettük, nem minden fogyás jelent zsírvesztést. A víz mellett, ha túl gyorsan fogysz, akkor izomtömeged is csökken. Egy tanulmányban 57 résztvevőt véletlenszerűen két csoportra osztottak. (8) Az első csoport 1250 kalóriát kapott naponta a 12 hetes tesztfázis alatt, a második csak 500. Összességében a második csoport alanyai csaknem hatszor annyi zsírmentes tömeget vesztettek, mint az első alanyok. Ettől függetlenül mindkét csoport visszanyerte súlyát a kísérlet után. A kevesebb izomtömeg nemcsak alacsonyabb kalóriatartalmat jelent (9), hanem idősebb korban több egészségügyi kockázatot is hordoz. (10)

3. Epekövek: Valójában a túl gyors fogyás epekövekhez is vezethet. (11) (12) Az epehólyag által felszabadított emésztőlevek főleg akkor szabadulnak fel, ha zsíros ételeket fogyasztunk. Ha a testet éhezési módba állítjuk összeomlási étrenddel, akkor több raktározott koleszterin szabadul fel a zsírszövetből. Ez növeli az epehólyag koleszterintartalmát, ugyanakkor csökkenti az epesavak kiürülését. (13) Ennek eredményeként megnő az epekövek kockázata.

Egyéb mellékhatások:

Az említett kockázatok mellett a túl gyors fogyás más veszélyekkel is jár (14) (15). A lehetséges mellékhatások:

• Táplálkozási hiány
• kimerültség
• hasmenés
• székrekedés
• szédülés
• Izomgörcsök

Fogyjon le egy hét alatt: 5 tipp

Ha még mindig nem riad vissza minden negatív következmény, akkor az egyhetes étrendet a lehető legegészségesebbé tegye. Itt van 5 szem előtt tartandó dolog.

1. Csökkentse a kalóriákat, de mérsékelten: Célozzon legfeljebb 1000 kalória hiányt azon a héten, amelyen fogyni szeretne. Jobb azonban, ha a kalóriahiányt diétával 500 kalóriára korlátozzuk, és a testmozgással is a lehető legnagyobb mértékben elégetjük.

2. Gyakorolj sokat: Kiegészítse a kalóriahiányt a napi testmozgással. A legjobb, ha az erő és az állóképesség edzését váltogatja, hogy a legtöbbet hozza ki a hétből.

3. Egyél teljes ételeket és légy egészséges: Kerülje a gyorséttermi ételeket, a készételeket és az egészségtelen ételeket. A friss, teljes ételek alacsonyabb energiasűrűségűek és segítenek a fogyásban. (16)

4. Ha lehetséges, kerülje a szénhidrátokat: Amint fentebb említettük, teste akkor jut el a glikogénraktárakba, amikor csökkenti a szénhidrátbevitelt. Ezáltal több vizet választ ki, ami szintén csökkenti a súlyt. Ehelyett fogyasszon több fehérjét, hogy növelje a jóllakottság érzését étkezés közben.

5. Növelje a mozgások változatosságát: Minél többet mozogsz a héten, annál jobb. Futás, kerékpározás, lépcsőzés: ha alkalom adódik rá, vegye igénybe.

Szeretne további tanácsokat a gyors fogyáshoz? Ezután olvassa el részletes útmutatónkat, amely további 25 tippet tartalmaz.

Következtetés: Jobb fenntarthatóan fogyni

Fotózáshoz, esküvőhöz vagy sporteseményhez a dolgoknak néha gyorsnak kell lenniük. Az utolsó pillanatban történő diéta tűnik az egyetlen módja annak, hogy valamit kihozzon belőle. Meg kell azonban értenie azt is, hogy milyen stresszt okoz a testén. A fent leírtak szerint a túl gyors fogyás nagy egészségügyi kockázatokkal járhat. Ezenkívül számos tanulmány azt mutatja, hogy a gyors fogyás ritkán tartható fenn, és a súly legkésőbb néhány év múlva visszatér. (17) (18) (19) A Német Táplálkozási Társaság ezért hosszú távú fogyást javasol 3 pillér alapján: (20)

• Diétaváltás
• Viselkedésváltozás
• A fizikai aktivitás növelése

A fenntartható fogyás terve nemcsak a stresszt vonja le a testéről, hanem az elméjét is. Tehát nem kell aggódnia a következő esemény vagy a nyári vakáció miatt évről évre, és újra kipróbálnia valamilyen összeomlási étrendet, amely szó szerint "összeomlásra" van ítélve. Ha még mindig nem lát más módot, mint hogy egy hétig teljes gázzal járjon, akkor legalább legyen egyszeri dolog, és hagyja, hogy a testének utána regenerálódjon. Ha inkább a fenntartható változatot szeretné kipróbálni, olvassa el az „Egészséges fogyás”, „Egészséges táplálkozás” és „A hasi zsír megszabadulása” útmutatóinkat.

---