Az egészséges táplálkozás étkezési szabályai a nyár folyamán
A nyár az ünnepi időszak, és még sok más. Ez az a pillanat, amikor gondoskodni kell az alakról és az étrendről, visszaállni a formába, végül a centimétereket leereszteni a deréktól. Ha még nem kezdtél el, itt az ideje!
Igen, van szezonális étrend. Nyáron a hideg évszakhoz képest a test nem tölt kalóriákat a testhő fenntartása érdekében. Ezért nyáron az ételnek kevesebb kalóriát kell tartalmaznia.
A nyári étrendnek tartalmaznia kell vízben gazdag ételeket. A melegben jobb, ha több zöldséget és gyümölcsöt fogyasztunk. Sok ásványi anyagot, vitamint, antioxidánst és akár 90-98% vizet tartalmaznak.
Ma elmondom, hogy mit kell tudni a szezonális étrendről, és hogyan kell egészségesen táplálkozni az év meleg időszakában.
Dinnye
Görögdinnye - aromás nyári finomság, amelyet mind a felnőttek, mind a gyerekek értékelni fognak. Számos egészségügyi előnye van, és tökéletes könnyű salátákhoz.
A gyümölcs 90% -ban vízből áll, így azonnal telít, nagyon alacsony kalóriatartalommal, és segít fogyni anélkül, hogy károsítaná az egészségét.
A dinnyefogyasztás nagyon előnyös a megfázás megelőzésében, az immunrendszer erősítésében és a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében.
Zöld saláták
A saláta egészséges étel, és ami a legfontosabb, könnyen elkészíthető, mert tetszés szerint kombinálhatja az étvágygerjesztő leveleket. Nyáron és télen is hozzáférhetünk egy ilyen csodálatos vitaminok, ásványi anyagok, kiváló minőségű rostok és tápanyagok kincséhez.
Ha több tápanyagra van szüksége, adjon diétás húst, diót, gyümölcsöt vagy sajtot a salátához.
Kukorica
A kukorica jótékony tulajdonságai régóta ismertek. Hozzájárul a hormonális folyamatok normalizálásához, erősíti az immunrendszert, stabilizálja az anyagcserét, koleretikus hatású és erősíti a szívizomot.
A bab összetétele külön figyelmet érdemel. A kukorica káliumot, vasat, magnéziumot, nátriumot, kalciumot, foszfort, jódot és B-, E-, H- és A-vitaminokat tartalmaz.
Nyáron a kukorica főzhető, grillezhető vagy salátákhoz adható. Kerülje a só és olaj hozzáadását az egészséges ételek minden tulajdonságának megőrzése érdekében.
Paradicsom
A szokatlan íz mellett a paradicsom a hihetetlen mennyiségű vitaminról, savról, ásványi anyagról és hasznos elemről is híres.
A paradicsomban gazdag C-vitamin, kálium, folát és K-vitamin található. A paradicsom azonban különösen értékes, annak köszönhető, hogy ők a likopin fő forrása - az erőteljes antioxidáns, amely csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, a rák és a sok krónikus betegség.
Uborka
Az uborka gyakori vendége a diétás és méregtelenítő napoknak. Alacsony kalóriatartalmúak, ízletesek és sokféle salátához alkalmasak.
Az uborka 95% vízből áll. A 100 gramm kalóriatartalom csak 14-16 kcal. Az uborka tartalmaz: kalciumot, foszfort, cinket, nátriumot, magnéziumot, savakat (pantotén, fólia, nikotin), béta-karotint, C, A, D, K, E, B1, B2, B5, B9, PP vitaminokat.
Cukkini
A cukkini sokak által kedvelt diétás termék. Az alacsony kalóriatartalmat és a kiváló ízt figyelembe véve a cukkini a fogyás elengedhetetlen eleme.
A zöldség nyomelemeket tartalmaz: mangánt, vasat, magnéziumot, cinket, ként, káliumot, kalciumot, titánt, alumíniumot, foszfort, valamint a szervezet számára szükséges A, B1, B2, C, PP vitaminokat. Az élelmi rostok segítenek a toxinok eltávolításában, az emésztőrendszer normális működésében és csökkentik a koleszterinszintet.
Szeder és málna
A málna és a szeder nemcsak finom csemege és könnyű desszert. Jelentős részét tartalmazzák A-vitamin, B-csoport vitaminok, E-vitamin, C-vitamin, rostok, antioxidánsok és más, a szervezet számára fontos anyagok.
Mindenki, aki törődik a sziluettekkel, megérdemli, hogy megszeresse ezeket a bogyókat. A tudósok olyan anyagokat fedeztek fel bennük, amelyek hozzájárulnak a cellulitisz eltűnéséhez és a zsírégetéshez. E hatás elérése érdekében fél órával étkezés előtt fél pohár friss gyümölcsöt kell megenni.
A narancsbőr elleni küzdelemben nem csak az egészséges táplálkozásra kell támaszkodnia. Próbálja ki ezeket a láb- és fenékgyakorlatokat, és észrevehető változásokat fog észrevenni mindössze 2 hét alatt!
Alma és körte
Szívesen eszünk vörös almát és illatos körtét, és természetesen tudjuk, hogy ezek nemcsak ízletesek, de nagyon egészségesek is.
Az érett alma és körte pektin anyagokat, aminosavakat, vas-ásványi sókat, kalciumot, magnéziumot, fitonidokat, C-, E-, PP-, B-vitaminokat, A-provitamint, szerves savakat és egyéb nyomelemeket tartalmaz.
A nyár a legcsodálatosabb idő az egészséges és finom, természetes termékeket tartalmazó étrendre való áttérésre, a szükséges energia felhalmozására és fizikai állapotának javítására. Élvezze, amit élvezettel fogyaszt!