Az egészséges táplálkozás fitté tesz!
Mindennap eszik friss gyümölcsöt és zöldséget, és elegendő mennyiségű vizet iszol? Az nagyon jó lenne! Mert ha egészségesen étkezel, akkor fittebb vagy és több energiád van a játékhoz és a tanuláshoz.
Az evés és az ivás nem csak éhségének és szomjúságának kielégítésére szolgál. Fogyókúrájával a szervezetét olyan fontos anyagokkal is ellátja, mint a vitaminok, ásványi anyagok, zsírok, fehérjék és szénhidrátok. Szüksége van rájuk, hogy növekedjenek és megvédjenek a betegségektől.
Íme néhány tipp az Ön számára. Ehhez kattintson a szürke négyzetekre.
Jó reggelit
Kezdje a napot egy jó reggelivel. Van müzli gyümölcsökkel, tejjel vagy joghurttal, vagy teljes kiőrlésű kenyér sajttal vagy kolbásszal. Finom és sok energiát ad.
Egyél gyümölcsöt és zöldséget közben
Ha közben éhes leszel, friss gyümölcsöt vagy zöldséget kell rágcsálnod. Mert sok vitamin van benne. Gondoskodnak róla, hogy fittnek és erősnek érezze magát. A szakemberek azt javasolják, hogy naponta ötször fogyasszanak gyümölcsöt és zöldséget. Győződjön meg róla, hogy előtte alaposan megmosta.
Heti hamburgerek és chipsek
A krumpli, a hamburger és a chips ízlik, de egészségtelenek. Mivel sok zsírt tartalmaznak, és gyakran erősen fűszerezettek. Ezért győződjön meg róla, hogy ritkán eszik ilyesmit. Mivel a tested gyorsan megszokja, és mindig többet akar belőle szerezni.
Sokféle étel
A testnek sokféle anyagra van szüksége. De nem minden anyag található meg minden ételben. A hús más dolgokat tartalmaz, mint a zöldségek vagy a hal. Ezért a táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy különféle ételeket fogyasszanak. Hetente egyszer legyen hal. Különösen fontos anyagot, az omega-3 zsírsavat tartalmaz. A zsír segít a szervezetnek felszívni a vitaminokat.
Nem kell kapkodni
Nem csak az a fontos, hogy mit eszel, hanem az is, hogyan eszel. Szánjon rá időt enni, és üljön le egy asztalhoz. Ha valamit gyorsan a szájába tesz az oldalára, nem veszi észre, ha jóllakott. Akkor többet eszel, mint amire valójában szükséged van.
A "szem eszik"
Ételének nemcsak jó íze legyen, hanem jól is nézzen ki. Mert a "szem eszik". Ez azt jelenti: Ha szépen felteszed az ételt a tányérodra, és nem kavarodsz el vadul, akkor még jobb íze lesz.
Igyál sokat - de ne limonádét
Ha sokat iszol, az jót tesz a testednek. Leginkább vizet vagy gyümölcs teát kell inni. A limonádé, mint a kóla, és a gyümölcslevek magas cukortartalmúak. Hizlalnak, és biztosítják, hogy még szomjasabbak legyetek.
De az egészséged szempontjából is fontos, hogy eleget mozogj. Sétáljon rövid távolságokat, vagy kerékpározzon, és találkozzon barátaival sportolás céljából.