Az egészséges táplálkozás fontos kérdés a fitnesz edzők számára
Az összehangolt sportprogram nemcsak az erőnléthez járul hozzá. Az egészséges táplálkozás a testet is ellenállóvá teszi, és pozitív hatással lehet az izomnövekedésre és az állóképességre. Edzésén megtudhatja, hogy a sportolóknak milyen tápanyagokra van szükségük, és milyen lehet a tudatos, szükségleteken alapuló ételválasztás.
Aki fitneszel foglalkozik, óhatatlanul a táplálkozás témájával zárul. Sok ügyfél azért fordul Önhöz, mert valamit változtatni akar az életében, lefogyni vagy egészségesebb életet élni. Fitnesz edzőként tanácsot ad ügyfeleinek az egészséges táplálkozásról is.
Az egészséges életmód alapos ismerete
Sok mítosz övezi az egészséges táplálkozással kapcsolatos kérdéseket. Vannak, akik korlátozzák az ételválasztékot, és a meghatározott szabályok szerint étkeznek. A vegán élet trenddé vált, és akiknek nincs intoleranciájuk, glutén és laktóz nélkül is gyakorolják.
Mások elutasítják a speciális étrendeket, és csak azt esznek, amit csak akarnak. Arra, hogy melyik étrend a helyes, nincs általános válasz. Ahhoz azonban, hogy ügyfeleit szakmailag és egyénileg tudja tanácsot adni, fontos ismernie a táplálkozási viszonyokat. Az edzőképzés részeként ezért az egészséges táplálkozás témájával is foglalkozni fog. Ezután lehetőség van kiegészítő táplálkozási képzés elvégzésére az SWAV Akadémián.
Az étrenddel kapcsolatos lehetséges témák
- Savasítás és lúgos táplálék
- alacsony szénhidráttartalmú
- fehérjében gazdag ételek
- Vitaminok
- Ásványok
A savasodás károsítja a szövetet
Ha a test túl savas lesz, megváltozik a bázisok és savak közötti egészséges arány. A test pH-ja már nem az egészséges tartományban van, és a savak vannak túlsúlyban. Ez kihat az egész anyagcserére, és megzavarhatja a közérzetet vagy károsíthatja az egészséget. Számos tényező okozhat ilyen savasodást, például egészségtelen étrend, fizikai túlterhelés, tartós stressz vagy betegség. A nagy mennyiségű folyadékot tartalmazó szövetek, mint például a kötőszövet, különösen érzékenyek a savasodásra.
A kötőszövet elveszíti rugalmasságát és megkeményedik a test savas környezete miatt. Ez negatívan befolyásolja a nyirok- és véráramlást, és izomkeményedéshez vezethet. A sav irritálja az érzékeny szöveteket, és gyulladást okozhat a szervezetben. Az idegeket a savfelesleg is érzékenyíti. Mivel ezeket kötőszövet veszi körül, és reagál annak megkeményedésére, ami kényelmetlenséghez vezethet.
Fektessen be kevesebb szénhidrátot
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend szándékosan csökkenti a szénhidrátot. Az "alacsony szénhidráttartalmú" kifejezés ezért "alacsony szénhidráttartalmúnak" fordítható. Ez a táplálkozási forma az elmúlt években egyre nagyobb támogatást nyert. Azok, akik alacsony szénhidráttartalmúak, nagyrészt kerülik a tésztát, rizst vagy burgonyát, és ehelyett több zsírt vagy fehérjét tartalmazó ételt fogyasztanak. Ennek a diétának az a célja, hogy a testet zsírvesztésre késztesse. Amikor a szervezetben kevés a szénhidrát, az inzulinszint csökken, és a zsírsejtekből energiát mozgósítanak, így a zsírszázalék csökken. Ha edzeni akarja a sportot és jobb testalkatot szeretne elérni, jó alapot teremthet az alacsony szénhidráttartalmú edzésekhez.
Fehérjében gazdag étel az izmok számára
A sportolás során az izmokat edzeni és testet formálni kell. Ehhez fehérje szükséges. Ez felépíti az izomrostokat, ezért különösen fontos az izmok edzésénél. De ez nem azt jelenti, hogy a sportolóknak csak több húst kellene enniük. A hús jó fehérjeforrás, de néhány hús nagy mennyiségben egészségtelen lehet. Ezenkívül a fehérjebevitel növelésekor nem szabad megfeledkezni arról, hogy a gyümölcsök és zöldségek fontosak a vitaminok felszívódásában. Edzésed ismerete alapján tanácsot adhat az ügyfeleknek arról, hogy milyen lehet az optimális étrend, amelyen keresztül javíthatók az edzés eredményei.
Az edzés kiegészítőkkel könnyebb lehet
Sok sportoló számára a kiegészítők a részei. Ezek speciális étrend-kiegészítők, amelyek az erőnlét támogatására és a hiányok megelőzésére szolgálnak. Sok aktív sportoló például magnéziumot fogyaszt. Erre az ásványi anyagra az izmoknak szüksége van, hogy fellazuljanak és ellazuljanak. Ha a szervezetben nincs elegendő magnézium, az izomfeszültség vagy az izomgörcsök gyorsabban jelentkeznek. A magnézium azonban nem minden formáját képes felszívni a szervezet.
A képzésed licencével tanácsot adhat az ügyfeleknek, melyik kiegészítés a legjobb számukra. A kalcium szintén népszerű étrend-kiegészítő, különféle B-vitaminokkal együtt. Ezek támogatják az izomépítést és a sportban nyújtott teljesítményt. Néhány vitamin azonban csak zsírban oldódik, és nem szabad túladagolni. Ellenkező esetben a májban lerakódnak, ami kényelmetlenséghez vezethet. Itt kell a szakértelem, hogy tanácsot adjon az ügyfeleknek a megfelelő kiegészítőkről és azok adagjáról.
Összegzés
Egészséges és egészséges táplálkozás - ez a téma, amellyel a sportolóknak feltétlenül foglalkozniuk kell. Ezért a képzés során megtudhatja, hogyan támogatja a megfelelő étrend az erőnlétet, és mire kell ügyfeleinek figyelnie az étrend-kiegészítők kiválasztásakor. Ily módon az ügyfeleket értékes információkkal is támogathatja a fontos tápanyagokról.