Az egészséges táplálkozás legfontosabb szabályai - A nap orvosa
Utolsó hír
Covid-19: A Pfizer vakcina fejlesztője szerint hamarosan visszatérünk a normális kerékvágásba
Betegség nélkül kapcsolatba léphet a koronavírussal. Ki immunis a Covid-19 ellen?
Szüksége van még arcmaszk viselésére, ha van Covid-19? Ezt mondják a szakemberek
Tanulmány: A SARS-CoV-2 változáson ment keresztül. Amit a szakértők találtak az új mutációról
Piatra Neamț, új részletek láttak napvilágot. Mi történt valójában az ATI osztályával a tűz napján. - Világos információink vannak arról, hogy…
Miért jelentkeznek hidegrázások. Jelezd, hogy az immunitás nem működik
Meg lehet-e akadályozni a piatra neamți tragédiát? Néhány hónappal ezelőtt újabb tűz volt
Miért készítik az egészséges emberek a Covid súlyos formáit? Szakértő: "A kezelés nincs hatással azokra, akik…"
A táplálkozás az egyik leggyakrabban megvitatott téma az egészséges életmódról folytatott megbeszélések során, de sokan kudarcot vallanak az egészséges táplálkozásról, mert túl sok szabályuk van, és minden túl bonyolultnak tűnik.
Cynthia Sass táplálkozási szakértő szerint az egészséges táplálkozás egyszerű módszere az egyszerű szabályok sorának betartása, például a gyümölcsök és zöldségek felvétele a nap minden étkezésének menüjébe.
A vitaminok, ásványi anyagok, antioxidánsok és rostok bevitelének növelése mellett a napi legalább ötszörös gyümölcs- és zöldségfogyasztás összefügg a krónikus betegségek, például a szív- és érrendszeri megbetegedések és egyes rákos megbetegedések kialakulásának alacsony kockázatával. Ezenkívül a gyümölcsök és zöldségek a kalória szempontjából sokkal gazdagabb ételek helyébe léphetnek, ami segít megőrizni a normális súlyt., tájékoztatja a huffingtonpost.com.
A víz legyen a nap fő itala. Az American Journal of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint azok az emberek, akik általában több vizet fogyasztanak a gyümölcslevek, az alkoholtartalmú és savanyú italok kárára, általában egészségesebb étrendet folytatnak, többek között több rostot és alacsonyabb cukortartalmat., és kevesebb magas kalóriatartalmú ételt fogyasszon. Az egészséges hidratáltság fenntartása mellett a víz hasznos lehet a fogyásban, az étvágy csökkentésében és az anyagcsere fokozásában.
Cynthia Sass szerint a gabonafélék és a teljes kiőrlésű gabonákból származó termékek fogyasztása jelzett, a nagyon kifinomultak kárára. Kutatások azt mutatják, hogy a teljes kiőrlésű gabonákban gazdag étrend a szív- és érrendszeri betegségek, a rák, a cukorbetegség és az elhízás alacsonyabb kockázatához kapcsolódik, és ez a magasabb rosttartalomnak köszönhető, amely elősegíti a béltranszportot, jobban fenntartja a jóllakottság érzését. hosszú távú, és segít a vércukorszint és az inzulinszint szabályozásában.
Az édességről való lemondás talán az egyik legnehezebb dolog, amikor diétát kell kezdeni. Az amerikai táplálkozási tanácsos az, hogy fokozatosan adja fel, és nem is kell, hogy végleges legyen. Cynthia Sass elmondta, hogy a mértékletesség a kulcsa annak az étrendnek, amely könnyen fenntartható és egyszerre egészséges. A szakértő szerint a fogyókúrázóknak a legkönnyebb fokozatosan lemondani a magas cukortartalmú feldolgozott termékekről, de időnként, kis mennyiségben felvenni őket az étlapra, hogy kielégítsék az étvágyat és fenntartsák a egészséges diéta.