Az egészséges táplálkozás megkönnyült - te vagy az, amit eszel!
Vegetáriánus, vegán, paleo, keto vagy alacsony szénhidráttartalmú diéta? Az egészséges táplálkozás olyan módja, amelyet szintén könnyű megvalósítani? A válasz előre látása: igen és nem. Nincs olyan tökéletes egészséges étrend; Amilyen különbözünk mi emberek, testünk és életstílusunk, ugyanúgy a táplálkozás is. Végül is az egészség mellett fontos az időzítés és az ízlés is!
Mi is az az élelmiszer valójában?
Először is, az étel remek!
Az étel az üzemanyagunk és energiaszolgáltató, Az étkezés öröm és szórakoztató lehet, Az étel tápanyagokat biztosít, amelyek befolyásolják a fontos fizikai folyamatokat - és amelyek ezért a külső megjelenésben is tükröződnek, például a bőrben és a hajban. Kiegyensúlyozott, egészséges étrenddel formálhatod (álmaid) tested és egyúttal táplálhatod magad a csúcsteljesítménynek.
Azok, akik folyamatosan éheznek és lemondanak a szükséges kalóriákról a legfrissebb étrendi trendek miatt, nemcsak hosszú távon fognak csalódni, hanem újra hízni.
Egészséges élvezet feláldozás nélkül - a VisionGesund emlékvers
De bizonyára van valamiféle tájékozódási útmutató? Egy egyszerű emlékversbe kerültünk 5 elv minden egészséges étrendre vonatkozik:
1. Az Anyatermészetből minden jó az alaknak ...
Természetesen nem olyan mérgező anyagokra gondolunk, mint a légyölő galóca vagy a kapilláris gomba, hanem az élelmiszerboltokban kapható termékekre. A következő érvényes: minél rövidebb az összetevők listája, annál jobb! Tehát egyél meg mindenféle zöldséget és gyümölcsöt, és saját maga készítse elő őket! Ha késztermékeket választ, nézze meg kritikusan az összetevőket. A fő összetevő mindig az első.
2. ... és ha az ételek színesek, akkor ez nagyon egészséges!
Piros paprika, zöld cukkini, lila padlizsán, sárga sárgarépa, fehér hagyma, barna dió: győződjön meg arról, hogy van-e olyan színes ételei, amelyek a lehető legtöbb mikroelemet lefedik. Ehhez nincs szükség kiemelkedő táplálkozástudományi ismeretekre! Csak próbáljon változtatni az étkezésen, próbálja ki az új ételeket, és fedje le mind a három makrotápanyagot.
3. Egy pohár víz a helyszínen - és gondosan vigyáznak rád.
Egy felnőtt teste körülbelül 70% -ban vízből áll. Ezért a józan ész arra a következtetésre jut, hogy naponta elegen kell inni annak érdekében, hogy minden testi funkció, például a gondolkodás, a testmozgás és az emésztés zökkenőmentesen működjön. A vizelet színe alapján elmondhatja jelenlegi hidratáltsági állapotát - minél tisztább, annál hidratáltabb. A 2-3 kilogrammos gyakori súlyingadozások általában a különböző folyadékszintekkel magyarázhatók.
4. Az ünnepeket megbocsátják, ha mozogsz!
Légy aktív! Sétálni vagy HIT edzésre megy a lényeg, hogy rendszeresen tornázzon! Ez nemcsak az éhségérzetet és a kalóriaegyensúlyt szabályozza, hanem elősegíti a perisztaltikát, vagyis a bél rendszeres mozgását.
5. Ha intuitívan eszel, semmi sem fog rosszul lenni
-
És végül a legfontosabb tipp: szánjon időt arra, hogy meghallgassa testét! Ha csak a gumicukrot dobja a szájába, miközben áll vagy csokoládét eszik a kávéfőzőnél, az nem tölt be és nem is elégít meg. Ehelyett ünnepelje az ízt, amikor a csokoládé lassan megolvad a nyelvén. Mert csak azt
Reméljük, hogy tudomásul veszi az 5 kis mondókánkat az egyéni egészséges étrend eligazodásához!
A Vision Gesund csapata .
További irodalom:
Fotóhitelek:
Szerző: Maarten van den Heuvel/Pexels