Az egészséges táplálkozás menetrendje (táplálkozási szakemberek szerint)
Nem csak a "mi" -ről van szó, hanem a "mikor" -ról is. Összegyűjtöttünk néhány remek tippet a táplálkozási szakemberektől. Essünk neki!
Napi 5 étkezés
Ideális esetben naponta 5 ételt kell enni: reggelit, ebédet, vacsorát és két harapnivalót.
Két étkezés között nem lehet több, mint 3 óra (kivéve vacsora és reggeli között). Miért? Az anyagcseréd elfoglaltsága és a túlsúly felhalmozódásának ellensúlyozása érdekében. 3 órával étkezés után testünk "gazdaságos üzemmódba" vált és kevesebb kalóriát éget el.
Mikor kell reggelizni?
A reggeli a nap legfontosabb étkezése: a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy soha ne hagyják ki a reggelit. Előnyösen enni gabonaféléket (pl. Zabpehely) tejtermékekkel és friss gyümölcsökkel. A reggeli nem lehet később 10 órakor.
A reggeli snack
Fogyasszon egy gyümölcsöt, például egy banánt vagy egy almát, vagy akár egy joghurtot, körülbelül 3 órával a reggeli után. Ez ebédre megfelelő energiarúgást nyújt Önnek.
Mikor kell ebédelni?
A jó, gazdag ételt, amelynek szénhidrátot, fehérjét és zöldséget is tartalmaznia kell, ideális esetben 1 órakor kell elfogyasztani. Délután 15 óra után nem ajánlott, mert az emésztési folyamat kevésbé hatékony és nagyon fárasztó lesz.
Délutáni nasi
Csakúgy, mint reggel: egy kis gyümölcs vagy joghurt jót fog tenni!
22 óra után nem szabad enni, hogy megbizonyosodjon arról, hogy jól alszol, és az emésztésed nem ébreszti fel. Vacsoránál enni kell könnyű fehérjét és kevés szénhidrátot, lehetőleg zöldségekkel együtt.
Mikor van a legjobb idő édességet enni?
Az édességet ideális esetben reggel kell fogyasztani, mivel a szervezet ezután jobban felhasználhatja a szénhidrátokat. Ha közben vétkezni akar, menjen előre, de ne este.