Az egészséges táplálkozás; Napi beosztás
Gyakran kapok kérdéseket a fogyásról a táplálkozási tanácsokkal foglalkozó vásárlóimtól, követőimtől és a kihívás résztvevőitől is. Véleményem szerint a táplálkozás valami nagyon egyéni, nem minden illik mindenkihez. Az egyik táplálkozási terv csodálatosan működik egyes vásárlók számára, a másik pedig egyáltalán nem. Ennek ellenére mindig szeretek megmutatni, hogyan eszem magam, és ma is van egy számotokra Példa táplálkozási tervre leírva a mindennapjaimból.
Az egészséges táplálkozás a fogyás legegyszerűbb módja
Mielőtt különböző étrendeket, táplálkozási formákat vagy táplálkozási terveket tesztelne, először foglalkoznia kell az egészséges táplálkozás témájával. Véleményem szerint ez a fogyás kulcsa. A kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás minden fontos tápanyagot tartalmaz, amelyre a szervezetnek szüksége van, ezért alacsony a kalóriasűrűsége és a magas tápanyagsűrűsége. Számodra ez azt jelenti, hogy kevesebbet fogyaszthatsz kevesebb kalóriával. Itt Egyébként pontosan elolvashatja, hogy mennyi kalóriát fogyaszt, és hogyan fogyhat a kalóriadeficit segítségével. Az egészséges étrenden alapuló táplálkozási terv felkészültebbé teszi, jobban alszik, jobban teljesít, jobb lesz a bőre, és nagy valószínűséggel automatikusan lefogy 3 kg. Az egészséges táplálkozás nagy része a zöldségfélék. A zöldségek sok fontos tápanyagot tartalmaznak, és viszonylag alacsony a kalóriatartalmuk. Egyéb egészséges ételek közé tartoznak a teljes kiőrlésű gabonák (összetett szénhidrátok), hüvelyesek, friss gyümölcsök, diófélék (egészséges zsírok), sovány hús és hal.
Az egészséges étrend egyszerre támogatja a zsírvesztést és az izomépítést.
Keressen ihletet és készítsen saját táplálkozási tervet
Számos táplálkozási terv található az interneten. Ezeknek a terveknek egyikét sem szabják egyedileg az Ön számára, csak egy sablont. Itt térünk vissza a témához, nem minden illik mindenkihez. Fontosnak tartom, hogy inspirálódjanak az Instagram és a Pinterest, és ötleteket szerezzenek így. De ezek a tervek gyakran nem tartalmazzák az Ön céljának megfelelő ételeket, vagy nem vegán/vegetáriánus tervek, stb. Előfordulhat, hogy a Kcal-szám túl alacsony vagy túl magas az Ön számára. Mivel ez függ az életkortól, súlytól, magasságtól, nemtől és az aktivitás szintjétől. Ezért mindig azt javaslom, hogy merítsen ihletet és ötleteket, de ezt követően helyezze át a saját táplálkozási tervébe. Lehet, hogy változtatnia kell a mennyiségen vagy egyes összetevőkön.
Az egészséges táplálkozási tervnek nem csak az étkezéseket kell tartalmaznia, hanem az elfogyasztott mennyiséget és az étkezés idejét is. Ha sportos vagy, mindig ajánlom a fitnesz edzésbe való belépést, mert az étrendedet is ehhez kell igazítani.
Itt letölthet egy heti ingyenes menetrendet egy hétre.
Lehet, hogy az elején kissé nehéz kitölteni a heti menetrendet, de hamar kiderül, hogy az egészséges étrend együtt jár a jó tervezéssel. Ha már elgondolkodik azon, mit szeretne enni, ennek megfelelően mehet vásárolni. Ön automatikusan kevesebb ételt dob el, és egészségesebb ételeket fogyaszt.
Például mindig ugyanazt fogyasztom reggelire hétfőtől péntekig. Miért? Mivel szeretem, tudom, hogy a testem jól tolerálja, és hogy mindig otthon van a szükséges étel. Számomra a reggelim a reggeli rutin része, nem kell sokat gondolkodnom, amikor elkészítem.
Az étkezési időim is meghatározottak: reggel 9-kor reggelizek, ebédet 12 órakor, harapnivalót 15 óra körül és vacsorát 18 óra körül.
Példa az egészséges táplálkozásra
Mint mondtam, nagyon gyakran kérnek tőlem példákat arra, hogy milyen lehet az egészséges étrenddel töltött nap. Hétvégén írtam a heti menetrendemet, és ennek megfelelően mentem vásárolni. Főleg az ételeimet készítettem előre, hogy a hét folyamán időt spóroljak, vagy egyszerűen magammal vigyem a munkába.
Mivel jelenleg kalóriahiányt eszem (kb. 300-500 kcal) (cél: fogyj 2-3 kilót), igyekszem különös figyelmet fordítani a fehérjebevitelemre. Néha jobban, néha rosszabbul működik. Általában kb. 2 g fehérjét próbálok megenni 1 kg testtömegre. A mai tervben néhány gramm kevés, de mégis elég ahhoz, hogy hosszú ideig tele legyen. Ami a fogyást illeti, különösen hasznosak azok az ételek, amelyek hosszú ideig jóllaknak, például fehérje és rost.