Az egészséges táplálkozás nem csupán újévi fogadalom
Megjegyzés a sütikről
Az egészséges táplálkozás nem csupán újévi fogadalom
Az egészségesebb táplálkozás népszerű újévi fogadalom - olyan egyszerűen, de olyan ritkán a gyakorlatban. Nem olyan nehéz egy jó projektet olyan szokássá alakítani, amely hosszú távú sikert is mutat.
Minden évben újra ....
Az év eleji jó határozatok gyakran rövid életűek. Az ígéretes kezdetek ellenére néhány hét múlva enged a kényelemnek, a gyengébb énnek, a meggyőződés hiányának. Az alábbi tippek hosszú távon segíthetnek a cselekvési minták mint új szokások beépítésében a mindennapi életbe.
1. Definiálja és igazolja a célokat
Mit akar pontosan elérni a diéta optimalizálásával? Ha a mérlegnek kisebb súlya van, csökkentenie kell a testzsírszázalékot, vagy csökkennie kell a vér lipidértékének? Mindezek a tervek teljesen más megközelítést igényelnek. Az első lépés a helyes irányba, ha tudatában van a céljának. De ez még nem minden. A miértet és az időpontot szintén világosan meg kell határozni. Szeretne lefogyni 3 kg-ot 6 hónap alatt, hogy végre újra beilleszthesse kedvenc farmerjébe? Remek, ez nagyszerű motiváció! Szeretné büszkén és magabiztosan megmutatni meghatározott izmait a következő vakációs fotóin? Tökéletes, az indulás napja a határidő. Vagy a következő állapotfelméréskor szeretné meglepni háziorvosát az optimalizált koleszterinértékekkel? Gyerünk! Minél világosabb a cél, annál jobb. Egy egyszerű "jobban akarok enni" túl elvont, és nem jut el az agyadig.
2. Maradjon reális
Az edzőterem újoncai hónapok alatt nem fognak a legjobban hasonlítani Arnie-ra, a triatlon világbajnok Jan Frodeno pedig évekig keményen edzett céljainak elérése érdekében. Ennek megfelelően nem lehet egyik napról a másikra csökkenteni a testtömeg-indexet (BMI) 25-ről 20-ra - legalábbis nem hosszú távon és egészséges módon. A reális célmeghatározás és mérföldkövek növelik a siker esélyét, és ezáltal a motivációt, hogy ragaszkodjanak hozzá.
3. Gondolkodj csak
Még akkor is, ha a táplálkozástudományi témákról szóló publikációk összetettnek és kifürkészhetetlennek tűnnek, az egészséges táplálkozás nem rakétatudomány. Gyakran csak apró változtatásokra van szükség a mindennapi szokásokban, amelyek nagy hatással lehetnek jólétünkre, teljesítményünkre és általános egészségi állapotunkra. Gyakran elég, ha tisztában van az egyszerű összefüggésekkel, és lépésről lépésre optimalizálja étrendjét. Mit szólna például ahhoz, ha egy heti cukormentes napot terveznénk, a gyümölcsleveket következetesen vízzel cserélnénk, vagy hetente egyszer frissen vásárolnánk a piacon? Az „egészséges táplálkozás” minden lehetséges aspektusának mostantól kezdve megvalósított terve kezdettől fogva kudarcra lenne ítélve.
4. Felismerni a szokásokat
Az étrendünk végső soron egy köteg szokás. Akár reggelizünk, akár kényeztetjük magunkat este a kötelező zacskó zsetonnal, használunk margarint vagy még jobb vajat, akár szívesebben főzünk magunknak, akár szeretünk kimenni enni ... Mindezek gyakran étkezési szokások, amelyeket az évek során megtanultak, vagy a körülményekhez igazítottak. Ennek tudatosítása és a szokás meggyőződésből történő, aktívan elhatározott cselekvéssé alakítása néha a változás kulcsa. A reggelit később kihagyhatjuk vagy el is fogyaszthatjuk, ha reggel még nem vagyunk éhesek. Vagy az uzsonnák csak a szekrényben maradnak, amikor vacsorától még tele vagyunk.
5. Hozzon létre új szokásokat
A test szükségleteinek meghallgatása és annak tudatos eldöntése, hogy mikor, mikor, mit és mennyit eszünk, a régi szokások feltárásának első lépéséhez vezet. Igaz, hogy nem könnyű egyszerűen törölni ezt a korábban eszméletlen, automatizált viselkedést. Ígéretesebb lesz, ha helyettesítjük őket pozitív alternatívákkal, amelyek egy kis fegyelem mellett végül új szokásokká válnak. A tényleges cél felidézése is segít. Pontosan ez a hosszú távú és sikeres étrend-változás titka. Mivel a túlsúly, a rossz vérkép, a csökkent teljesítmény vagy hasonló tünetek gyakran nem mások, mint az elavult étkezési szokások következményei.
Külső támogatás
Azok számára, akik nem tudják, hol kezdjék, a táplálkozási tanácsok lehetnek a döntő kezdetek. A szakszemélyzettel együtt megvizsgálják a jelenlegi étrendet, feltárják a táplálkozási hibákat és kikövezik az utat az egészségesebb étrendhez. A köztes célok ellenőrzésének lehetőségei például egy testelemzés, amelyben meghatározzák a test zsír-, izom- és vízarányát, vagy a sport-specifikus diagnosztika különféle módszerei.