Az egészségügyi kockázat szempontjából meghatározó hasi kerület - BZfE

A testtömeg-index segítségével megbecsülheti, hogy az ügyfelének hány kilója van túl sok. Nem veszi figyelembe, hogy hol van a zsír. De ez döntő jelentőségű az egészségügyi kockázat szempontjából.

BMI kalkulátor

Ellenőrizze a testsúlyát. Egyszerűen adja meg súlyát és magasságát.

A testtömeg-index vagy röviden a BMI segítségével megbecsülheti, hogy ügyfele túlsúlyos-e. A mérési szám durva útmutatást nyújt. Azonban nem veszi figyelembe a zsír helyét. Ez azonban döntő fontosságú az ügyfelek egészségügyi kockázata szempontjából.

Hasi zsír, egészségügyi kockázatokkal

Ha a kiegészítő zsír a csípőn, azaz a combon, a lábakon és a fenéken ül, a mérleg további pluszja kevésbé káros az egészségre. A hasi belső szervekben felhalmozódó zsír metabolikusan aktívabb: az úgynevezett zsíreloszlás különösen kedvez a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának, valamint olyan anyagcsere-rendellenességek kialakulásának, mint a diabetes mellitus vagy a vér koleszterinszintjének emelkedése. A cukorbetegség kockázata a túlsúlyos embereknél tízszer, az elhízottaknál pedig 30-60-szor nagyobb. És ez még nem minden a férfiak esetében: a tipikus sörhasat kísérheti a tesztoszteron hiánya.

olvasni is

Az elhízottak száma jelentősen megnőtt az elmúlt években. A terápiában mindenekelőtt interdiszciplináris együttműködésre van szükség. Tudjon meg többet erről cikkünkben

Maga ellenőrizze a kockázatot

Ügyfelei könnyen meghatározhatják a zsír pontos helyét, ha mérőszalaggal mérik meg a derékbőségüket. Ehhez a törzsével szabadon állva helyezze a mérőszalagot a hasa gombjának szintjére, és egyenes vonalban vezesse a gyomra körül. A derékméret legyen

nőknél legfeljebb 88 cm és
férfiaknál ne haladja meg a 102 cm-t.

Azok számára, akiknek nagyobb a derékmérete és egyidejűleg a testtömeg-indexük meghaladja a 25-öt, és így túlsúlyosak, ez egészségügyi kockázatot jelent. Az ajánlás az, hogy lefogyjon, és keresse fel háziorvosát egy újabb kockázatellenőrzés céljából.

Maren Krüger, Hilden és Dr. Claudia Müller, Bonn

Tippek a fogyáshoz

Ellenőrzőlista

Ily módon az ügyfelek ellenőrizhetik étkezési szokásaikat

Az étkezésmód befolyásolja a kalóriabevitelt is. Szeretsz enni a tévé előtt? Gyakran eszel elhamarkodottan? Íme néhány kínos szokás és tipp, hogyan lehet jobban teljesíteni:

Egyél sietve?
Rágjon minden harapást intenzíven. Kényeztesse magát egy rövid szünettel a kettő között.

Étkezés közben gyakran egyél?
Tervezzen rendszeres étkezéseket, 3 főétkezést és 1-2 kisebb harapnivalót szükség szerint.

A tányérját mindig egye meg üresen, még akkor is, ha már tele van?
Ez banálisan hangzik: De ha már jóllakott, hagyja abba az evést!

Te stresszel?
Sétáljon vagy gyakoroljon a stressz enyhítésére.

Egyél vagy falatozzon, ha aggódik vagy unatkozik?
Találjon megfelelő figyelemelterelést, például sétát, ino látogatást vagy zenehallgatást.

Gyakran uzsonna a TV előtt?
Például készítsen apróra vágott gyümölcsöt.

Amit a fogyasztók tudni akarnak az elhízásról

Munkám miatt nem tudok rendszeresen enni, és gyakran vágyom az édességre. Hogyan lehet a legjobban lefogyni?

Kérdés a TS94-től (a kérdés és a válasz rövidülhetett)

Válasz: Claudia Thienel, szakképzett oototrofológus

A diéta és a testmozgás kombinációjának van értelme a hosszú távú sikeres és egészséges fogyáshoz. A testsúly szempontjából döntő tényező a nap folyamán elfogyasztott vagy felhasznált energia, vagyis mit és mennyit eszel.

A vágyakozás és az állandó nassolás elkerülése érdekében próbáljon rendszeresen enni. Napi négy-öt étkezés lehet. Egyél a lehető legkiegyensúlyozottabb ételeket: Minden étkezésnek fehérjéből (például tejből, húsból, baromfiból, halból, hüvelyesből és más növényi fehérjeforrásból) kell állnia, alacsony zsírtartalmú (növényi olaj és kenhető zsírok) és alacsony vércukorszintű szénhidrátforrás (pl. Teljes kiőrlésű kenyér), Barna rizs, teljes kiőrlésű tészta), ideális esetben zsírban vagy fehérjében gazdag ételekkel kombinálva. Ez a legjobb módja annak, hogy hosszú ideig kellemesen jóllakjon. Ügyeljen arra, hogy az étrendben sok zöldséget és gyümölcsöt fogyasszon. Ezt nagyon jól elkészítheti és magával viheti. Legalább 400 g zöldséget és körülbelül 250 g gyümölcsöt ajánlunk naponta. Zöldségek esetében például egy paradicsom (kb. 80 g), egy bors (150 g) és egy vagy két sárgarépa (kb. 200 g). Ha gyümölcsről van szó, B. egy alma és egy tál lágy gyümölcs.

Az étkezési piramis világosan megmutatja, hogy melyik étel a legjobb az étlapodon minden nap. Hasonlítsa össze a napi menüt az ajánlásokkal, itt minden bizonnyal módosíthat valamit. Hasznos a zsírtartalmú ételek, édességek és snackek fogyasztásának csökkentése. Kalóriamentes italok, például víz, ásványvíz, valamint gyógynövény- vagy gyümölcsteák alkalmasak ivásra.

A testmozgás és a testmozgás nagyon hasznos a fogyásban és a súly megtartásában. A testmozgás kalóriákat fogyaszt, csökkenti a testzsírt és felépíti az izmokat. Az izomtömeg a nyugalmi fázisokban is több energiát fogyaszt, mint a zsírszövet, így növeli a teljes energiafogyasztást. A testmozgás serkenti az anyagcserét és javítja a test tudatosságát is. Próbáljon beépíteni a testmozgást a mindennapjaiba. Egyszerűen járjon többet, lépjen fel a lift helyett, vagy vegyen biciklit a változásért - ez a fogyáshoz is hozzájárul.

Ha ezek a tippek nem segítenek a fogyásban, javasoljuk, hogy keresse fel helyi táplálkozási szakembert. Egy személyes beszélgetés során jobban megoldható az egyéni helyzet. Minősített táplálkozási szakemberek címe megtalálható a "Táplálkozási tanácsok a helyszínen" oldalunkon.

A testtömeg-index különbséget tesz a férfiak és a nők között, és életkor szerint. Nemre vagy életkorra kell-e alapoznom?

Birgit-ute kérdése (a kérdés és a válasz rövidülhetett)

Válasz: Maren Krüger, táplálkozási szakember

A testtömeg-indexet, vagy röviden a BMI-t a testtömeg kilogrammban megadott egyszerű képletének segítségével osztják el a magasság négyzetméterével (BMI-kalkulátor). A meghatározott érték azonban csak durva útmutató lehet. Az életkor és a nem is szerepet játszik a súly tényleges felmérésében. Például a férfiaknál nagyobb az izomzat aránya, mint a nőknél.

Tanulmányok kimutatták, hogy a legalacsonyabb halálozási arányhoz kapcsolódó BMI-értékek az életkor előrehaladtával növekednek. A 65 évesnél idősebb emberek még mindig normál testsúlyúak, ha a BMI 24 és 29 között van - ezt a területet a WHO (Egészségügyi Világszervezet) túlsúlyosnak minősíti. A felnőttek BMI-értékei nem vonatkoznak gyermekekre és serdülőkre sem.

Ha időskorban túlsúlyos, akkor az egészségi állapota is szerepet játszik. A 25-29,9-es BMI mellett időskorban a fogyás nem feltétlenül szükséges. De nagyobb a kockázata annak, hogy a testtömeg tovább növekszik. Ezenkívül az egyidejű betegségek, például a 2-es típusú diabetes mellitus vagy a magas vérnyomás kockázata már kissé megnő. A Német Elhízás Társasága (DAG) ezért javasolja a testsúly stabilizálását 25 és 29,9 közötti BMI-vel vagy enyhe csökkentését az egyidejű betegségek és elhízás megelőzése érdekében.

Azt javaslom azonban, hogy ne csak a BMI-jét, hanem a derék körfogatát is mérje meg, és ellenőrizze az egészségét orvoslátogatáson keresztül, mert a BMI nem veszi figyelembe a testzsír megoszlását. Sok szakértő azon a véleményen van, hogy nem a BMI, hanem a derék kerülete kell, hogy legyen a döntő kritérium a testtömeg egészségügyi értékelésében.

Körülbelül 10 kilót szeretnék leadni, de a vízvisszatartás révén folyamatosan hízok, néha 2 kg-ot 2 nap alatt. Az orvosok nem tudnak segíteni rajtam. Van ötleted?

KarlsKarotte kérdése (a kérdés és a válasz rövidülhetett)

Válasz: Claudia Thienel, szakképzett oototrofológus

Először is ellenőriznie kell a háziorvosát, hogy van-e organikus oka annak, hogy nem fogy le. Például ez lehet a pajzsmirigy alulműködése. A szedett gyógyszeres kezelés szintén befolyásolhatja a súlyát.

Az egészséges fogyás érdekében hosszú távon diéta és testmozgás kombinációja ajánlott. A havi 1-2 kg-os lassú fogyás hosszú távon ígéretesebb, mint túl gyors. Könnyedén ellenőrizheti étrendjét az ételpiramis ajánlásainak felhasználásával. Ez jó tájékozódást biztosít egy olyan menünél, amely minden szükséges tápanyagot biztosít Önnek, és csökkenti a felesleges - gyakran magas zsírtartalmú és magas kalóriatartalmú - ételeket.

Az étrend mellett a testmozgás és a sport is nagyon fontos a fogyásban. A kalóriákat elfogyasztják, a testzsír csökken és az izmok felépülnek. A testmozgás serkenti az anyagcserét és javítja a test tudatosságát is. A fogyás legjobb módja az izomépítő edzés és az állóképességi sportok kombinációja. Megfelelő állóképességi sportok pl. B. gyaloglás, kerékpározás vagy úszás.

A testben lévő vízvisszatartásnak nagyon különböző okai lehetnek. Az októl függően különféle étrendi ajánlások hasznosak. Ezért fontos lenne először tudni, hogy honnan ered a vízvisszatartás, hogy megfelelő ajánlást tudjunk adni. A vízvisszatartást általában változatos étrenddel és elegendő ivással lehet megakadályozni. Ez utóbbi azonban csak akkor, ha a vesék megfelelően működnek. A sok zöldség és gyümölcs fogyasztása általában hasznos, mivel sok káliumot tartalmaz, ami elősegíti a kiszáradást. Jó káliumforrások: spenót, báránysaláta, petrezselyem, újhagyma, paradicsom, burgonya, körte, dinnye, hüvelyesek, teljes kiőrlésű termékek és diófélék. A gyümölcslevek (különösen az alma- és körte leve), a zöldséglé és a káliumban gazdag ásványvíz szintén gazdag káliumban (lásd a címkét).

Minden, ami elősegíti a vérkeringést, segít a vízvisszatartásban is, azaz testmozgás (séta, lépcsőzés), sport (torna), masszázsok és váltakozó zuhanyok, és természetesen szaunázás.

A lányom (3 éves) az átlagosnál nehezebb (kb. 19 kg). Figyelem, mit eszik. Mikor kell aggódnia a súly miatt? Lehetséges diéta?

Katring 80 kérdése (a kérdés és a válasz rövidülhetett)

Válasz: Maren Krüger, táplálkozási szakember

A gyermekek egészséges fejlődésének része, hogy súlyuk a normális tartományban fejlődik. Az elhízás káros a testi és érzelmi egészségre. A túlsúlyos gyermekek túlsúlyos felnőttekké válhatnak. Ezért előnyös, ha korán óvatosak vagyunk.

Természetesen a gének is szerepet játszanak, de az elhízás leggyakoribb oka a kedvezőtlen, magas kalóriatartalmú étrend, általában kevés testmozgással kombinálva. Szóval jó látni, hogy a lányod mit eszik napközben. A lányodnak nem kell diétáznia. De jó lenne, ha a következő hónapokban egy kicsit lassabban, vagy egyáltalán nem híznál. A hosszúság természetes növekedésének eredményeként a testsúlya visszaáll a normális tartományba.

Az étkezési piramis jó útmutató az étkezéshez. Mindent tartalmaz, amit minden nap meg kell enni és inni. A megadott adagok mértéke a saját keze. A kéz mérete egyedi, növekszik vele, és így figyelembe veszi az ember életkorától és nemétől függő különböző igényeit.

A legjobb, ha naponta életkorának megfelelő, változatos és kiegyensúlyozott étrendet készít a lányának, amelyhez rengeteg friss ételt használ. Csak vizet és más cukrozatlan/cukormentes italokat adjon inni. Sok készétel és gyorsétterem rengeteg kalóriát kínál, és meglehetősen kedvezőtlen táplálék-összetételű. A legjobb, ha a megvalósítás megvalósítható módját találja, amely megfelel a mindennapjainak.

A gyerekek sokat néznek ki szüleiktől, beleértve az evést és az ivást is. A szülők tehát példaképként viselkednek. Ezért megragadhatja az esélyét, hogy támogassa lányát egészséges életmódban.

Ebbe beletartozik a kellő testmozgás is - például a játszótéren, az erdőben, az uszodában vagy a gyermek torna alatt, vagy csak otthon tombolni! A mozgás növeli az energiafogyasztást.

A legjobban ismeri gyermekét, és ezért megbecsülheti, mennyire nyitott a lánya a táplálkozás iránt, anélkül, hogy túl nagy terhet róna rá. Ha az egész család csatlakozik, akkor nemcsak egy-két étkezésváltást kapcsolnak magukhoz, és gondtalanul élvezhetik az ételt.

Ha ezek a tippek nem segítenek a mindennapi étkezésben, és úgy érzi, hogy további segítségre van szüksége a megvalósításban, akkor egy táplálkozási szakember további tippeket adhat Önnek egy személyes beszélgetés során. Minősített táplálkozási szakemberek címe megtalálható a "Táplálkozási tanácsok a helyszínen" oldalunkon.

Minden jót neked és a lányodnak!

Végezze el a derékméret méréseit, függetlenül attól, hogy milyen magas vagy?

Kérdés a szabadságról (a kérdés és a válasz rövidülhetett)

Válaszol: Dr. Maike Groeneveld, táplálkozási szakember

Nem azonnal nyilvánvaló, hogy ugyanazok a határértékek érvényesek a kis és nagy emberekre is a derék kerülete (hasi kerület) tekintetében. A jelenlegi vizsgálati helyzet azonban azt sugallja, hogy a határértékek nemtől függően minden testméretre vonatkoznak. Újabb tanulmányok azonban azzal is foglalkoznak, hogy a magasság és a derékvonal aránya lehet-e még jobb mutatója az elhízásnak.

Ismeretes, hogy az anyagcsere-rendellenességek, különösen a cukorbetegség, valamint a szív- és érrendszeri betegségek, például a szívrohamok kockázata nem csak a testsúlytól függ. Vizsgálatok szerint a zsíreloszlási mintának még nagyobb szerepe van, vagyis hogy a zsír inkább a gyomorban vagy a csípőn, vagy a combon és a fenéken van-e. A zsíreloszlást a derék kerülete méri. Az elhízásról szóló irányelv szerint a férfiak 94 cm-es, a nőknél a 80 cm-es derékkörfogat fokozott egészségügyi kockázattal jár. A férfiaknál a 102 cm-es vagy annál nagyobb, a nőknél a 88 cm-es vagy annál nagyobb derékbőség kerül jelentősen megnövekedett kockázatnak.

mit-eszünk-fórumokat

Kérdése nincs felsorolva?

Szakértőink sok kérdéssel válaszoltak a súlyra vonatkozóan. Találhat választ a kérdésére is. Csak kattints rá.

BMI kalkulátor

Túlsúlyos vagyok-e?

Kicsit kövér vagy túl kövér vagyok? Önmagának megítélni nem könnyű, és nem mindenki az, aki túl kövérnek gondolja magát. Testellenőrzésünkkel jobban felmérheti súlyát. A karcsú nem automatikusan azt jelenti, hogy egészséges, a kövér pedig nem beteg. De bizonyos mértékű elhízás és egyéb kockázati tényezők közül súlyos betegségek, például magas vérnyomás, cukorbetegség vagy akár agyvérzés is kialakulhat.

Táplálkozási tanácsok

Hol találok táplálkozási szakembert?

Szeretne személyes táplálkozási tanácsokat a lakóhelye közelében? Annak érdekében, hogy könnyebben találjon szakképzett táplálkozási szakembert, linkeket állítottunk össze szabadúszó táplálkozási szakemberekkel, táplálkozási szakemberekkel, dietetikusokkal és orvosokkal - azaz több éves szakképzettséggel rendelkező szakemberekkel - foglalkozó listákkal.

További cikkek

Rendkívüli elhízás: növekvő probléma

Hálózatos és együttműködő

Az elhízottak száma jelentősen megnőtt az elmúlt években. A terápiában a súlykezelés know-how mellett az interdiszciplináris együttműködés különösen fontos.

aid Forum 2014: Elhízási terápia gyermekeknél és serdülőknél

Könnyebb, aktívabb, egészségesebb!?

A gyermekek és serdülők elhízása szó szerint komoly problémát jelent. Milyen új prioritásokat kell meghatároznunk az elhízás terápiájában?

Komoly probléma - elhízás gyermekeknél és serdülőknél

"Kövér", "Kövér" - főleg a gyermekek és a fiatalok irgalmatlanok ítéletükben. A túlsúlyos gyermekek és serdülők száma az 1980-as évek óta megháromszorozódott.