Tényleg kalóriákat kell számolnia a fogyáshoz 2021-ben?
Feltétlenül meg kell számolnia az elfogyasztott kalóriákat a fogyáshoz ?
Ez a kérdés szinte mindenkinek felmerül, amikor a zsírvesztésről van szó. És ez normális, mivel a fogyáshoz feltétlenül meg kell teremteni a kalóriadeficitet.
De hirtelen igazi gázgyárrá válik a legtöbb fogyni vágyó ember számára. Megpróbál kontrollálni és leírni mindent, amit lenyel, és ez idővel megnehezül.
Tehát át kell élnünk ezt? ?
A kalória kiszámítása nem az egyetlen megoldás
A kalóriák számítanak, de nem feltétlenül kell számolniuk. Lehet, hogy meglepően hangzik ... de tény.
Nem állítom azonban, hogy teljesen felesleges lenne.
Amint azt a kalóriák kiszámításáról szóló cikkben kifejtettem, a számlálás segíthet felismerni a valóságot annak, amit kezdetben fogyaszt. Ez egyben további motiváció néhányatok számára.
De nem csak a zsírvesztésről van szó. Valójában sok félreértés van a kalóriákkal és a szerepükkel kapcsolatban.
A kezdéshez röviden magyarázzuk el, hogy mi a kalória.
Kalóriák, mik azok ?
Ez egyszerűen az energiát mérő egység. A kalória az az energiamennyiség, amely egy gramm víz hőmérsékletének egy Celsius-fokkal történő emeléséhez szükséges. Körülbelül 4,18 joule-nak felel meg.
Az étrendben szokásossá vált a kalória kifejezés használata a kilokalória (1000 kalória) helyett, amely egy kilogramm víz hőmérsékletének emeléséhez szükséges energiamennyiség. Néha a Kalória (nagybetűvel C) szót használják a megkülönböztetésre.
Miért fontosak a kalóriák?
- Amikor a kövérek vékonyak, a vékonyak sokáig halottak lesznek. "- Lao-Tseu -
A testének energiára (kalóriára) van szüksége a működéséhez. Szüksége van rá, hogy mozogjon, mozgassa a karját és a lábát, kinyissa a szemhéját, de lélegezzen, megdobogtassa a szívét, felépítse izmait, csontjait, nevessen, sírjon, gondolkodjon, beszéljen stb.
Mivel ez az energia létfontosságú, testének és agyának összetett és erőteljes mechanizmusai vannak annak biztosítására, hogy mindig legyen elegendő mennyisége.
Természetes, de kontrollálatlan mechanizmus
Annak érdekében, hogy ne maradjon le, a test figyelemre méltó energiatároló rendszerrel rendelkezik. A felesleges kalóriákat zsírrá változtatja.
Attól függően, hogy mennyi testzsírt tárolt, hetekig vagy akár hónapokig élet nélkül is életben tarthat. Ezért mondta Lao-Tseu: „Amikor a kövérek vékonyak, a vékonyak sokáig meghaltak. "Ami nem teljesen téves.
De azt is meg kell értenie, hogy a felesleges testzsír az egészségére is káros.
Ha megesik a felesleges kalória, függetlenül attól, hogy milyen ételből származnak, a test zsírokká (trigliceridekké) alakítja, amelyet azután a zsírsejtjeiben (adipocitákban) tárolnak.
Ez a megfigyelés vezet a fogyás ezen 2 elválaszthatatlan igazságához kalóriaszámlálással vagy anélkül.
2 alapvető igazság, amelyet tudni kell a kalória kiszámítása előtt
Két alapvető igazságot kell ismernie és megértenie:
- Amint több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, hízik.
- Ha több kalóriát éget el, mint amennyit lenyel, akkor elveszíti a zsírt.
Ezek tudományos tények. A kalóriák fontosak a súlygyarapodás és a fogyás szempontjából.
Ahogy a friss sajt régi reklámja: "A többi irodalom".
Ne tévessze össze a fogyást a zsírvesztéssel
Természetesen a "súly" szó sokféle dolgot jelenthet. Például hízhat, mert növeli az izomtömegét. Tudnia kell, hogy az izom sűrűbb, mint a zsír. Az izmos ember ezért nehéz lehet anélkül, hogy sok testzsírja lenne.
Tehát ami igazán érdekel minket, az a zsírégetés, nem pedig a fogyás. Ezért beszélek általánosabban a zsírvesztésről.
De általában véve a túl sok kalória zsírgyarapodáshoz, míg a kalóriahiány zsírvesztéshez vezet.