Az egészségünk érdekében végzett testmozgás négy kategóriába sorolható
Mindannyian tisztában vagyunk azzal, hogy a testmozgás létfontosságú az egészséghez.
Gyakorlás - Mindazonáltal találunk mindenféle okot arra, hogy miért nincs időnk napi edzésre. De ahhoz, hogy több energiánk legyen, jobban érezzük magunkat a saját testünkben, teltebbek és boldogabbak legyünk, fizikai mozgásra, úszásra van szükségünk.
A sport elengedhetetlen a gyermekek gyors és harmonikus növekedéséhez, és az ez idő alatt elsajátított készségek hozzájárulnak felnőttkori fejlődésükhöz - derül ki számos tanulmányból az Egyesült Államokban. A tudósok szerint a különféle fizikai tevékenységekben való részvétel már kicsi kortól jótékony hatással van a gyermekekre.
Így gyermekkorban és serdülőkorban 60 perc szükséges sport- naponta az egészséges élet érdekében, kétszer annyi, mint a felnőttek esetében - javasolják a szakemberek. Itt többet megtudhat: http://mingiinscoli.ro/
Idén augusztus 1-én kezdődött a "Balls in iskolák" kampány, amelyet a www.mingiinscoli.ro platform támogat, és mind online, mind hipermarketekben és szupermarketekben népszerűsítik országszerte.
A testmozgás a következőképpen tehet az egészségünk érdekében: Testmozgás
Annak érdekében, hogy élvezhesse a sport előnyeit, és ne kockáztassa meg a testét, emlékeznie kell arra, hogy minden fizikai tevékenységnek három testmozgási fázist kell tartalmaznia: bemelegítés, a tényleges gyakorlatok, a relaxáció.
Bemelegítés - Rendkívül fontos, mert felkészíti testét az erőfeszítésekre. Segít abban, hogy ne hirtelen megterhelje izmait és szívét, ne feszítse meg az izmokat, ne törje össze a csuklóját vagy ne legyen izomláza.
A fűtés elősegíti a légzés, a pulzus és a testhőmérséklet lassú növelését. Tartalmazza a nyújtási gyakorlatokat vagy a lassú testmozgásokat. A melegítésnek öt percig kell tartania.
Maguk a gyakorlatok- Figyelembe kell vennünk a gyakorlatok gyakoriságát, intenzitását és időtartamát. Amikor a gyakoriságról van szó, naponta vagy a lehető leggyakrabban kell gyakorolnunk.
Az intenzitás és az időtartam a fizikai erőnk szintjétől függ. Ha az elején járunk, 15 perc közepes intenzitású testmozgás elegendő a légzés és a szívverés felgyorsulásának érzéséhez. Nem szabad kifárasztanunk magunkat.
Idővel, ahogy a test megszokja a mozgást, növeljük a gyakorlatok időtartamát és intenzitását.
Pihenés - Segít a testnek felépülni az erőfeszítésektől. A szívverés és a vérnyomás normalizálódik. A relaxációs gyakorlatok során nem szabad ülni vagy feküdni, pihenni.
Csökkentett intenzitással kell folytatnia a gyakorlatokat. A bemelegítés során megismételheti a nyújtási gyakorlatokat. Pihentesse izmait erős belégzéssel és kilégzéssel. Körülbelül öt percnek kell eltelnie.
Ha mindhárom fázist betartjuk, elkerüljük azokat a problémákat és sérüléseket, amelyeket a helytelen testmozgás okozhat.
A gyakorlat négy kategóriába sorolható
• 1. Állóképességi gyakorlatok -javítja a szív, a tüdő és a keringési rendszer egészségét. Egészségesek maradnak és segítenek a mindennapi tevékenységek könnyebb elvégzésében. Megakadályozzák és késleltetik az öregedéssel járó betegségek, valamint a cukorbetegség, a méhnyakrák, a szívbetegségek megjelenését.
-mérsékelt állóképességi gyakorlatok úszás, kerékpározás (a szabadban és az edzőteremben egyaránt), séta, házi takarítás, kettős tenisz, tánc. Nehéz állóképességi gyakorlatok: lépcsőzés vagy hegymászás, túrázás, tenisz, síelés, túrázás, kocogás.
• 2. Erőgyakorlatok -Ők segítenek az izmok megerősítésében, de többet tesznek, mint hogy erősebbé tegyenek. És az izomerő legkisebb növekedése nagy változást hozhat a képességekben, növelheti az anyagcserét, elősegítheti a testsúly és a cukorszint normális fenntartását. Megakadályozzák a csontritkulást is. Ezek a gyakorlatok tartalmazzák az erőnlétet és az aerobik minden formáját.
• 3. Egyensúly gyakorlatok -Segít elkerülni a leggyakoribb problémát, az eséseket és a súlyt az időskori mozgások ellenőrzésében. Az egyensúlyi gyakorlatok segítenek megerősíteni a lábizmokat.
• 4. Rugalmassági gyakorlatok -segít megerősíteni az izmokat, rugalmasan tartani az ízületeket, puha testű. A nyújtó gyakorlatok segítenek elkerülni bizonyos csontsérüléseket és felépülni az ilyen problémáktól.
A barátaid megérdemlik EZT is. Mondja meg nekik most!
Ha tetszett ez a cikk, csatlakozz egy Like-mal a Facebook-oldal olvasói közösségéhez. Ha időpontot szeretne rendelni Klinikánkon, vagy további részleteket szeretne megtudni, felveheti velünk a kapcsolatot közvetlenül a Kapcsolat oldalon elérhető telefonszámon vagy a növények megáldásánál..