Az éhség 7 fajtája Hogyan lehet elkerülni az értelmetlen étkezést!
Nincs több értelmetlen evés: Gyakran előfordul, hogy összekeverjük az éhséget és az étvágyat. Megmondjuk, hogy mely 7 különböző típusú éhség létezik, és hogyan lehet felismerni a valódi éhséget.
Csokoládé kifli, sütemény édes eperrel és tejszínnel, vagy a finom, ropogós tekercs sok felvágottal és majonézzel - amikor végigsétálunk a városon, minden sarkon finom dolgokat lehet vásárolni. Milyen gyakran fordul elő, hogy veszel ennivalót, amikor valójában nem vagy éhes? Valószínűleg elég gyakran, és pontosan itt rejlik a probléma: Ezekben a pillanatokban téved az étvágy iránti éhség. Valószínűleg ez az oka annak is, hogy az egészséges étrend vagy a fogyás nem működik jól neked.
Annak érdekében, hogy ne essen tovább a "hamis éhség" elé, fontos, hogy meg tudja különböztetni az étvágyat az éhségtől. Jan Chozen Bays amerikai orvos hét különböző típusú éhséget azonosított. Megmondjuk, melyek ezek, és hogyan ismerheti fel őket. Először is - e hét típus közül csak egy típus az „igazi” éhség, amelyet üres gyomor okoz. Minden más típusban a tested becsapja.
Tippünk: Próbálj igazán tudatosan enni. Szánjon sok időt az evésre és élvezze minden egyes falatot. Eleinte kissé furcsán hangzik, de segít jobban megismerni saját testét és az éhségérzetet. Időnként szünetet is tarthat étkezés közben, hátha jóllakott. Így kézben tarthatja vágyait!
1. Gyomor éhség
Órák óta nem ettél, és a gyomrod olyan erősen morgolódik, hogy mindenki hallja, és egyértelműen érzed ezt a kényelmetlen bizsergést és húzást. Igen, ez az igazi éhség: a gyomoréhség.
Tipp: A lehető leggyorsabban ki kell elégítenie az éhségérzetet, mert ez jelzi, hogy feltöltésre van szükség, hogy teste teljes mértékben újra működhessen. Tehát legalább harapnivalót kell fogyasztania, például egy szelet kenyeret, joghurtot vagy egy darab gyümölcsöt.
2. Szem éhség
Ó, istenem, a pizza gombával, paprikával és vastag sajtkéreggel olyan jól néz ki. Amikor meglátja kollégája ételeit a munkahelyén, a szája megöntözik. Nem csoda, mert nem hiába mondják, hogy a szem is eszik. De légy óvatos - a tested átver téged! Ha csak rájössz, hogy éhes vagy, amikor valami finomat látsz, az szeméhség. A szem éhség pedig nem igazi éhség, hanem étvágy!
Tipp: Nézz félre, és gondolj valami másra! Nagyon kevés esetben a szem éhezésének köze van a valódi éhezéshez. Ha engedsz neki, akkor általában csak üres extra kalóriákat fogyasztasz. És mi azt gondoljuk: Ennek nem kell lennie.
3. Orréhség
Mmh, a szomszéd finom bologneses spagettit főzött, és a nyitott ablakon friss paradicsomból és sült hagymából származó gőz érkezik. Ha valóban belegondol, hirtelen éhes is lesz, és használhatna valamilyen ételt. De még itt is óvatosnak kell lenned. Mint a szem éhsége, az orréhség is alattomos és nem más, mint az étvágy, amely becsapja a tested. Az orréhségnek semmi köze a morgó gyomorhoz.
Tipp: Itt is a következõk érvényesek: Gyorsan csukja be az ablakot, járjon tovább vagy vonja el a figyelmét, és akkor az orr iránti éhsége hamarosan alábbhagy. Rendszeresen kell enni, hogy esélye ne legyen.
4. Szájéhség
Szó szerint érezheti - a csokoládé darabja, amely csodálatosan megolvad a nyelvén, vagy a ropogós chips, amely csípős ízű, mint a paprika és a só. A száj éhség akkor fordul elő, ha régóta nem evett, vagy ha szomjas volt. Néha a tested nem képes egyértelműen megkülönböztetni az éhséget és a szomjat. A szájéhség a változatosság szükségessége a szájban. Ropogás, olvadás vagy valami hűvös, mint a jég.
Tipp: Annak érdekében, hogy a szájéhség a lehető legritkábban forduljon elő, el kell innod. Ha még mindig úgy érzi, hogy szeretne enni egy kis ételt, győződjön meg arról, hogy változatosan étkezik. Így a szája még unalmát sem érzi.
5. Szelleméhség
Rutinos étkezése is van? Reggel mindig müzli van gyümölcsökkel vagy szendvics, ebédidőben valami tészta vagy rizs, este pedig saláta vagy kenyér. Ha igen, akkor nem csodálkozhat, miért unalmas a teste. A monoton étel az úgynevezett szellemi éhezéshez vezet. Az elméd mást akar!
Tipp: Az elme iránti éhségnek esélye sincs, ha folyamatosan új ételeket és recepteket próbál ki, és nem is engedi, hogy bármilyen rutin jusson az étrendbe.
6. Szívéhség
Stressz, szeretetbetegség, unalom: Gyakran csak egy darab csokoládé vagy egy zsíros hamburger hasábburgonyával segít, hogy újra jobban érezze magát. Ez az érzés, amelyet aztán evés közben érez, röviden kiváltja a boldogsághormonokat. De vigyáznod kell: A csalódás fogyasztása egyáltalán nem tesz jót a testednek, mert egyszerűen megeszel valamit anélkül, hogy éhes lennél, és csak azért, hogy eltereld a figyelmedet valami másról.
Tipp: A szívéhség hosszú távú leküzdésének egyetlen módja van: keresse meg az okát és szüntesse meg. Ha unatkozol: csinálj valami szépet! Ha stresszes vagy szerelmes betegséget érez, olvasson el egy könyvet, sétáljon egyet a városban, vagy próbáljon gyakorolni csalódottságát. Amikor eltereli a bánatod, az éhség magától elmúlik.
7. Sejtéhség
Végül, de nem utolsósorban sejtes éhség tapasztalható - hirtelen megvan az étvágy egy nagy, lédús steakdarab után, és egyszerűen nem akar elmenni. Néha a tested sejt éhséggel elmondja, hogy mely tápanyagokra van szüksége. A hús esetében ez például vas vagy fehérje lenne.
Tipp: Hacsak nem éhes a csokoládé, komolyan kell vennie a sejtek éhségét, és ellenőriznie kell, hogy a szervezetben hiányoznak-e fontos tápanyagok.
A gofemininről is: Felismeri az elrejtett kalóriákat? Töltse ki a kalória kvízt!