Az éhség, a rost és a fehérje ellen

A diétákkal az a baj, hogy nem lehet megszabadulni az éhségtől. A kielégítő jóllakottság fenntartása érdekében kétféle étel áll rendelkezésére. Ehhez tudnia kell, hogyan tegye őket a tányérjába.

Éhség és az evés öröme

Ma az éhség és az öröm gyakorlatilag elválaszthatatlan. Ezeket azonban összetett és különböző mechanizmusok vezérlik. Valójában ehetünk anélkül, hogy örömet éreznénk és örömmel ennénk, de anélkül, hogy éhesek lennénk. Ha azonban sikerül elérnünk a jóllakottság egy bizonyos fokát, könnyebben kezelhetjük az éhségérzetünket.

Más szavakkal, ha nem vagyunk éhesek, akkor nem támadjuk meg az ételt. Az élelmiszerek két kategóriája képes a jóllakottságra: rost és fehérje. Ezért minden étkezésbe be kell építeni őket, hogy elkerüljék az étel kiömlését.

A fehérjék közvetlen hatással vannak a jóllakottságra. Ezért kiváltságosak a hiperprotein kezelésekben. Szerepet játszanak az energiacserében, és lehetővé teszik a zsírtömeg csökkentését. Figyelem: a fehérjék nemcsak húsban, halban vagy tojásban találhatók.

Bizonyos zöldségek szintén növényi fehérjeforrások: gabonafélék és hüvelyesek. De a fehérjék nem mind ugyanolyan jóllakottság érzetet keltenek. A legjobbak az állati fehérjék; másrészt állati zsírokat is tartalmaznak. Tehát kiegyensúlyozottan kell használni a két forrást.

A rostok fogyasztása (gyümölcsökből, zöldségekből, hüvelyesekből vagy gabonafélékből) meghatározza az ételtál összetételének változását és viszkozitását a bélrendszerben. Így az ételtál stagnál és hozzájárul a fokozott jóllakottsághoz.

A fehérjét és a rostot be kell építeni a kiegyensúlyozott étrendbe

Nincs gond, ha csak a fehérjére és a rostokra korlátozódik. Ezt a két élelmiszer-kategóriát be kell építeni a változatos és kiegyensúlyozott étrendbe. Ha szeretné egyensúlyba hozni étrendjét, akkor tegye ezt fokozatosan, hogy új reflexeket szerezzen, amelyek hosszú távon is fennmaradnak. A cél nemcsak a fogyás, hanem az is, hogy képes legyen fenntartani a testsúlyt.