Az éhség anyagcseréjének mítosza Ez valóban mögött áll; Alacsony szénhidráttartalmú összeállítás
A fogyás során sokan furcsa, de idegesítő jelenséggel találkoznak: annak ellenére, hogy szigorúan ragaszkodnak a fogyókúrához, a fogyás nem a tervek szerint alakul. Akkor a dolgok sokkal lassabban mennek, vagy egyáltalán nem.
Úgy tűnik, hogy a kalóriabevitel kidolgozott számításai sem segítenek. Sokan aztán maguk állítják be a diagnózist Az éhezés anyagcseréje. Mások azonban ellentétes véleményen vannak, és meg vannak győződve arról, hogy szunnyadó anyagcsere nem létezik.
De mi a mítosz és mi az igazság? Tudjon meg többet róla és a jo-jo effektusról.
Meghatározás: Mi az éhségcsere anyagcsere valójában?
Alig van vita a fogyásról vagy a zsírégetésről az éhség anyagcseréjének jelzése nélkül. Ezután az örökké pusztuló anyagcseréről, a gyorsan csökkenő alapanyagcseréről (GU) vagy a hátsó égőn futó éhezési módról van szó, ami a jo-jo hatáshoz vezet.
Ez az emberek fejében történik a szervezet helyrehozhatatlan károsodása, aminek az alacsony makro- és tápanyag-bevitelből kell származnia. Saját kalóriafogyasztás alkalmazkodik az éhezés, az étkezési rendellenességek vagy az egyoldalú alultápláltság miatt a korlátozott kalóriabevitel ilyen szélsőséges körülményeihez, és ez rontja az étrend gyakoriságát, hosszabb és intenzívebbé válását.
Valóban létezik-e az éhezési anyagcsere vagy sem?
Néhányan szilárdan hisznek az éhség anyagcseréjében, és ez erősen befolyásolja őket, például azzal, hogy visszaesés esetén gyorsan elbátortalanítják őket. Mások az elpusztult anyagcserét mítosznak tekintik. A zsírégetés azonban néha megtorpan, mert az anyagcserében valójában van valami, ami elaludt. De ezt nem sokan elképzelik. Például a szervezet sok haszonnal jár Kölcsönzött.
Az anyagcsere eszméletlen, és a test nem dönthet úgy, hogy leállítja a kalóriakiadást, vagy egy radikális mellett dönt Nulla diéta hogy megbosszulja. Az éhezés anyagcseréje sem lehetséges, hacsak nincs betegség vagy fogyatékosság. Valójában idős korban, a menopauza idején vagy bizonyos betegségek esetén észlelt lassulás léphet fel, mivel a test kissé kevésbé hatékony.
Ezért a fogyni vágyók hirtelen változásoktól szenvednek?
Valószínűleg a fogyás stagnálhat annak ellenére, hogy folyamatosan számoljuk a kalóriákat. Tipikus jelenség, amelyet félreértenek, mint az éhségcserét, a könnyebb test alacsonyabb kcal-fogyasztása a csökkenés miatt.
A szabály az, hogy a stagnálás minél nagyobb, annál nagyobb súlyt fogyott. Ha fogyni akar, tisztában kell lennie azzal, hogy a testnek a szervekhez vagy az izmokhoz hasonló módon kell ellátnia a zsírszöveteket kalóriákból és tápanyagokból származó energiával. A zsírpárnákat az erek hálózatával is keresztezik, amelyek ellátják az egyes zsírsejteket.
A jelenlegi súly alapján a fogyásra hajlandók végül egyszer kiszámítják az egyedi GU-t, és ennek megfelelően állítják be a napi kalóriabevitelt. Minden leadott kilogramm esetén a testnek kevesebb szövetet kell ellátnia; a bazális anyagcsere csökken.
Pont ezen a ponton keletkezik az a meggyőződés, hogy a anyagcsere alszik jelen van, mert a csökkenés a kiigazítatlan kalóriabevitel miatt lassabb. Az érintetteknek egyre kevesebbet kell enniük állandó, állandó veszteségért.
Közelebbről megvizsgálva kiderül, hogy az anyagcsere nem szakad meg, csak kevesebb energiát igényel. Ez legjobban metabolikus kiigazítással írható le.
Példa a számításra
Egy 170 cm magas, 25 éves és egészséges nő a következő változásokat mutatja egy online GU kalkulátor szerint:
Súly - alapanyagcsere sebesség
- 100 kg: 1.804 kcal
- 95 kg: 1756 kcal
- 90 kg: 1 708 kcal
- 85 kg: 1660 kcal
- 80 kg: 1612 kcal
- 75 kg: 1564 kcal
- 70 kg: 1 516 kcal
- 65 kg: 1468 kcal
35 kilogrammos veszteséggel a GU napi 330 kalóriával csökken. Ha a nő nem spórolja meg ezt a kiegészítőt, akkor már nem veszíthet annyit vagy akár megint növekedhet.
Sokan tévesen úgy értelmezik ezt zavart zsírégetés vagy mint Jojo-effektus. Valójában csak az energiafogyasztásban vannak változások. Egyébként ez is az egyik oka annak, hogy a nagyon túlsúlyos emberek gyakran többet fogyhatnak ugyanabban az időszakban, mint az ugyanabban az időszakban alig túlsúlyosak. Minél alacsonyabb a súly, annál nehezebb lefogyni.
Az alacsony szénhidráttartalmú, kiváló minőségű elv szintén támogatja Önt az egészséges fogyásban. A diétával kapcsolatos receptekért és tippekért nézze meg a nagy alacsony szénhidráttartalmú kompendium könyv.
- 270 egészséges és egyben finom recept receptképpel és táplálkozási táblázattal, 100g-ra kiszámítva a táplálkozási információkat.
- négyhetes alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv.
- az alacsony szénhidráttartalmú étrend legfontosabb ételeinek áttekintése és bevásárló listák, különösen az egészségesebb életbe való belépéshez.
- Ezen kívül 30 legnépszerűbb recept a Low Carb Compendium Blogból, összesen 300 remek recept!
Az elfelejtett: Milyen apró falatok szabotálják az elfogadást
Az állítólag gyengébb zsírégetés másik oka az elfeledett kalória a mindennapi életben. Sokan nagyon következetesen számítanak - de sajnos csak akkor, ha erről van szó Főétkezések megy. Mindennapjainkat gyakran nagyban meghatározza az étel.
A szupermarketben nemcsak dolgokat vásárolunk, hanem kínálunk néhány harapnivalót is, amelyeket szívesen elfogadunk. Az irodában egy kolléga cukorkát vehet magával, hogy mindenkivel megossza. Lehet, hogy főzés közben megfeledkezik az olívaolajról vagy a dióról a házi keverésű müzliből. De ezek az állítólagos apróságok gyorsan összeadódhatnak. Például egy evőkanál olívaolaj körülbelül 120 kalóriát tartalmaz.
Az ember nem tud jól megítélni
Egyébként ez különösen problémás Értékelje ételmennyiséget, ezért a fogyókúrának mindig a lehető legpontosabban kell lemérnie az összes ételt. A túlsúlyos emberek nagyobb valószínűséggel tévesen ítélik meg az elfogyasztott mennyiséget, míg a karcsú emberek inkább helyesek, vagy akár alulértékelik az összeget. A kalóriabevitel észlelési nehézségeit bizonyító tanulmányok többek között Burton (2006), Muhlheim (1998) vagy Kroke (1999) részéről származnak.
Egyéb számlálási hibák, amelyek nem éhezési anyagcsere
Újabb számlálási hiba lehet a mindennapi élet kevesebb aktivitása. Például egy postahivatal dolgozója, aki munkahelyet vált, és már nem kézbesít leveleket, hanem a postaközpontban válogatja össze őket, a nap végén egy lehet alacsonyabb kcal-fogyasztás tárgy, mint változtatás nélkül.
Talán ez lerövidül napi aktivitási szint azért is, mert már nem kell sétálnia az elhunyt kutyával, vagy kevesebb takarítási munkája van egy kisebb lakásba költözés után, mint a nagy házban.
Tehát nem csak a kalóriákat érdemes megszámolni, hanem az elfogyasztott kalóriákat is pontosan fel kell jegyezni és kiszámolni, hogy észrevegyék az alacsonyabb energiafogyasztást, amelyet félreértenek éhségcserének.
Egy másik probléma: izomtömeg-veszteség az inaktivitás miatt
Az érintettek csökkent kalóriafogyasztást is szenvedhetnek Izom lebontás. Ennek oka lehet például hosszú kórházi tartózkodás vagy egyszerű mozdulatlanság. A mozgás leállításával vagy az izmok gyakorlásával a test fokozatosan lebontja őket. A csökkenő izomtömeg végső soron biztosítja, hogy a test teljes legyen az Ön számára kisebb energiafogyasztás érdekel.
Alig 14 nap elteltével az erő akár harmadával is csökkenthető, ha az illető már nem használja az izmot. Itt is fel kell készülni arra, hogy a csökkenés stagnál, ha nem a bazális anyagcsere sebességét állítja be a megváltozott körülményekhez.
Hogyan működik a kalóriaszámolás?
Sok ember számára a kalóriaszámolás nagyon hatékony és ajánlott módszer a fogyáshoz. Először is fontos különbséget tenni az alap- és a szolgáltatási forgalom között. A GU az a kcal-fogyasztás, amelyet a test minden nap generál, csak a sajátját Alapfunkciók tartsd függőlegesen. Ide tartozik többek között a szívverés, a légzés vagy az elhalt sejtek megújulása. Rendszerint ez a forgalom alig ingadozik, amíg az érintett felnőtt és egészséges, és súlya nem változik.
A teljesítmény forgalma változó
A teljesítmény-forgalom más érték, de mindenkinek, aki fogyni akar, tudnia kell, mert ez sokat elért. Ez alatt azt az energiafogyasztást értjük, amely a fővállalkozó mellett felmerül bármilyen elvégzett tevékenység miatt.
A legfontosabbak itt természetesen Sport és testmozgás. Azok számára, akik sokat sportolnak, nagyobb a kalóriafogyasztás, mint annak, aki csak keveset mozog. Még a legkisebb munkák is, például mosakodás vagy postafiókba járás, növelik a teljesítményt. A tevékenység intenzitásától és időtartamától függően a zsírégetésre gyakorolt hatás is megváltozik.
A teljes forgalom, mint a fogyás legfontosabb kalóriaértéke
Ha valaki fogyni akar, akkor elsősorban a magasság, az életkor, a súly és a nem alapján érdemes kiszámolni az aktuális GU-t, és nagyjából megbecsülni, hogy naponta mennyi kalóriát éget el a teljesítmény. Ez együtt számolva teljes eladást eredményez. Aki étkezés közben a napi kalóriabevitel miatt ez alá az érték alá esik, csökken. Helyes a felvétel a energiafogyasztás vállalja, megtartja a súlyát. Ha a bevitel meghaladja a kcal-fogyasztást, akkor a súly is újra növekszik.
Egy kilogramm zsír fogyásához körülbelül 7000 kalóriát kell megtakarítania. Sokan megkönnyítik ezt A napi kalóriabevitel csökkentése és néhány testmozgás, hogy heti egy kilót fogyjon, ami nagyon jó eredmény. Mások heti egy fontot, vagy akár 100 grammot is fogynak.
Nincs értelme a kis ingadozásokra koncentrálni. Még a leghelyesebb kalóriaszámlálóknak is köze van a vízvisszatartáshoz vagy a lemosódáshoz, ami átmenetileg befolyásolhatja a súlyt. Ettől senkit sem szabad lebeszélni, de tartsa be magát következetesen.
A vízvisszatartás gyakran zavart okoz
Ha már a vízvisszatartásról beszélünk: Ezek már kiderültek, hogy sok ügyfél számára további zavart okozhatnak. Különösen azok, akik csak most kezdik a sportot, beleeshetnek a mítoszba, miszerint az anyagcsere vagy az éhezés anyagcseréje elaludt.
Képzetlen izmok reagálnak vele fájó az ismeretlen teheren. Helytelen edzés vagy túledzés is eredményezheti. A fájó izmok apró sérülések, amelyek révén a test sebfolyadékot visz a szövetbe.
Minél több izmot érintenek a fájó izmok, annál több vizet tartalmaznak. Így sportolhat egy Súlygyarapodás a mérlegen, ami valójában csak ideiglenes. Tehát ne demotiválódjon, ha ez történik veled. Jobb, ha tartasz még egy ideig a tervedhez, és megnézheted, hogy néhány nap vagy hét után nem következik-e be hirtelen fogyás a víz kiürülése miatt.
Az éhezés anyagcseréje és ketózis
A Ketózis gyakran beszélnek éhségcseréről. A ketózis a test természetes állapota, miután egy ideig éhezett.
Kiürítette az összes szénhidrátkészletét és felhasználta a benne lévő glükózt. A glükóz fontos energiaszolgáltató, de nem az egyetlen, amelyet az emberek felhasználhatnak.
A glükóz végén a szervezet egyszerűen áttér a közvetlen zsírégetésre vagy zsírsavakra, amelyeket használ Keton testek metabolizálódik. A ketózisnak számos kívánatos mellékhatása van, például könnyebb zsírégetés vagy jobb koncentráció. Sokan közvetlenül arra törekszenek.
Következtetés: Az éhségcsere csak részben mítosz
Anyagcsere alszik vagy éhség anyagcsere? Szerencsére ez nem ilyen egyszerű. Az érintettek többsége nem állította alacsonyabb súlyra energiafogyasztását vagy kcal-fogyasztását, vagy számítási hibák vagy vízvisszatartásnak vannak kitéve.
Így jön létre a jo-jo effektus. Akik először hibát fedeznek fel magukban, azokat könnyen bosszantja a rossz fogyás eredménye. De jó hír, hogy nincs olyan anyag, hogy megsemmisül az anyagcsere, és mindig van esélyünk elérni a kívánt súlyt, feltéve, hogy egészségesek vagyunk.