Az éhség és a jóllakottság a legfontosabb, hogy meghallgassd magad - Planete sante
ALKALMAZÁS
Az éhség olyan fizikai érzés, amely azt jelzi, hogy a testben kezd hiányozni az energia. A gyomorban jelentkező "éhes" érzés, gügyögő hangok, sőt ingerlékenység nyilvánul meg. Általában három-négy óránként jelenik meg. Az éhes éhezés segít kielégíteni fiziológiai szükségleteit.
Az elégedettség egyszerűen akkor jelentkezik, amikor az éhség megszűnik. A teljes táplálkozás tehát annyit jelent, hogy eleget eszünk, de nem túl sokat. Más szóval, jóllakottan eszünk, amikor elégedett gyomorral és a jólét egyik formáját érezzük. Ezzel szemben az étkezés utáni nehéz vagy kitágult gyomor érzése annak a jele, hogy a test több élelmet kapott, mint amire szüksége volt.
Ételek, amelyek elősegítik a teltségérzetet? Főként a magas rosttartalmúakat, például gyümölcsöket, zöldségeket és különösen a teljes kiőrlésű gabonákat. Ez az érzés körülbelül 20 perccel az étkezés kezdete után jelenik meg: fiziológiai szükségleteinek megfelelően enni kell!
Gyorsan, jól sikerült: az ebéddoboz
A munkavállalóknak és más diákoknak nincs mindig lehetőségük hazajönni enni. Az ebéddoboz elkészítése továbbra is az ideális megoldás a kiegyensúlyozott étrend megőrzéséhez: így a jobb táplálkozási minőségű és adalékanyagok nélküli nyers termékeket részesítheti előnyben. Általában kevésbé zsírosak, kevésbé sósak, kevésbé édesek. Könnyedén kezelheti az ételcsoportok közötti arányokat, mennyiségüket és a menük változatosságát. Egyébként, és ezek nem utolsósorban az előnyök, takarékoskodik az élelmiszerköltségvetéssel és korlátozza a pazarlást a maradék elkészítésével.
Ha többet szeretne megtudni:
Rágcsálnivalók és rágcsálnivalók
A kiegyensúlyozott táplálkozás, éhségének és jóllakottságának megfelelően lehet a legjobban érezni magát és megőrizni az egészséges súlyt. Az étkezési érzések tiszteletben tartásának ideális módja az, ha naponta három fő ételt fogyaszt, és adott esetben harapnivalókat is fogyaszt.
Ezeket azonban meg kell különböztetni a rágcsálástól. A harapnivalókat az étkezéshez hasonló körülmények között kell fogyasztani (vagyis amikor éhes, rendszeres időközönként, az asztalnál ülve, egyéb tevékenységek nélkül). A nassolás viszont magában foglalja az idő múlásával elfogyasztott kis mennyiségű ételt, amely gyakran nincs összefüggésben az éhség érzésével, nem szándékolt helyen enni és/vagy valami mást tenni. A harapnivalók és a harapnivalók közötti különbség tehát nem az elfogyasztott ételek típusától, hanem attól, hogyan eszel. Meg fogja érteni, hogy a harapnivalók - a nassolással ellentétben - az egészséges étkezési szokások részei lehetnek.