Az éjszaka az alvásé; PAPÍR NYOMTATÁSA
Minél tovább dolgozik valaki műszakban, annál nagyobb az egészségügyi problémák kockázata. A műszakban dolgozók leggyakrabban szív- és érrendszeri betegségekben, valamint emésztőrendszeri panaszokban szenvednek. De a belső nyugtalanság, idegesség, depresszió és idő előtti fáradtság is a műszakos munka eredménye. Az éjszakai műszakban dolgozó műszakos dolgozók akár 95 százaléka álmatlanságra panaszkodik. Ezenkívül kiderült, hogy a műszakban dolgozók emlékezetének csökkenése miatt nehezebb megjegyezni őket. És az életmód szokásai is változnak: a műszakban dolgozók gyakrabban dohányoznak, és többnyire túlsúlyosak, mint a napközisek. A műszakban dolgozóknál is nagyobb a rák kockázata. Egy 2015-ben publikált tanulmány azt mutatja, hogy a legalább öt éven át tartó rendszeres éjszakai műszak növeli a szív- és érrendszeri betegségek és a tüdőrák okozta halálozás kockázatát. Függetlenül attól, hogy valaki dohányzott-e vagy sem. Ebből a célból több mint 70 000 nővér adatait értékelték.
Próbaidőszak az új műszakütemezésekhez
A műszakosok nehezen tudják elfogadni az új műszakbeosztást. Ez érthető, mert minden új műszakbeosztás azt jelenti, hogy minden szabadidős és családi életet átszervezni kell. A műszak ütemtervének minden módosítása tehát jelentősen befolyásolja a műszakban dolgozók életét. Annál is fontosabb a műszakban dolgozók bevonása az új modellbe és a próbaidőszak megegyezése. Az új tervet körülbelül egy évig tesztelik, értékelik a tapasztalatokat és szükség esetén korrigálják a modellt. A próbaidőszak végén a munkaerő eldöntheti, hogy az új modell mellett marad-e, vagy visszatér a régi modellhez.
Jó műszakbeosztás
Az, hogy a műszakos munkát milyen jól vagy rosszul kezelik, a műszak ütemezésétől is függ. És a kialakított ergonómiai ismeretek szerint kell megtervezni. Ezt a munkaidőről szóló törvény írja elő. Az ergonómia szempontjából a jó műszakmenetrendnek figyelembe kell vennie legalább a következő kritériumok egy részét:
• Legfeljebb három éjszakai műszak egymás után
• Éjszakai műszak után a lehető leghosszabb ideig pihenjen (legalább 48 óra)
• A korai-késő éjszakai előrelépés jobb, mint az éjszakai-késő-reggeli.
• Ne kezdje túl korán a reggeli műszakot (lehetőleg ne reggel 6.30 előtt)
• Legfeljebb három korai és három késői műszak egymás után
• A lehető legkorábban fejezze be az éjszakai műszakot.
• Legalább egy teljesen ingyenes hétvége havonta
Tiltott
Ezen kívül vannak olyan műszakok, amelyeket a törvény tilt, például a késői váltás a korai vagy az éjszakai és a késői műszak közötti váltás. Mivel a műszakok között nincs tizenegy óra pihenőidő, amelyet a munkaidőről szóló törvény 5. szakasza előír.
Menjen ki az éjszakai műszakból
Mivel az éjszakai és a műszakos munka stresszes, és gyakran egészségügyi rendellenességekhez és betegségekhez vezet, az öregedő munkaerőben egyre több olyan alkalmazott van, akinek éjszakai munkavégzése már nem engedélyezett. Ha rendelkezésre áll egy foglalkozás-egészségügyi bizonyítvány, a munkáltatónak biztosítania kell a munkavállaló számára a munkaóráról szóló törvény 6. §-ának (4) bekezdése szerinti nappali munkahelyet, amely megfelel szakképzettségének és csoportosulásának. Az egyetlen feltétel: nem lehetnek sürgős üzemeltetési követelmények. Az éjszakai műszakból távozóknak azonban le kell mondaniuk a 15–35 százalékos pótdíjról.
Csülök helyett leves
A gyomor értékeli a rendszerességet. Az éjszakai dolgozóknak és a műszakos dolgozóknak ezért azt javasolják, hogy a nap két fő étkezését - ebédet és vacsorát - egyidejűleg fogyasszák, műszaktól függetlenül. Más szavakkal: ebéd 12 és 13.30 között, vacsora 18 és 19 óra között. Ezenkívül a gyomor napszámos. Mivel éjszaka pihen, nem tud megbirkózni a kiadós ételekkel. Ez elfáraszt, és a gyomor csak megemészti. Jobb leves, mint csülök és uzsonna négy óra körül. Ne fogyasszon utána semmit, hogy ne zavarja az alvást.
Legalább hét óra alvás
Az éjszakai dolgozóknak akkor kell aludniuk, amikor nappal van, és amikor a fény, a zaj és a meleg zavaró. Az alváslaboratóriumban végzett vizsgálatok azt mutatták, hogy az általános alvás a nap folyamán rövidebb, kevesebb az álomfázis és rövidebb a mély alvási fázis. De fontosak szellemi és fizikai felépülésünk szempontjából. A műszakban dolgozók átlagosan csak öt órát alszanak az éjszaka után és a reggeli műszak előtt. Ez túl kevés. Az embereknek hét órára van szükségük, különben egészségük hosszú távon károsodni fog. Az éjszakai műszakban dolgozók a nap folyamán hűvös, sötét helyen alszanak. Ha szükséges, vegyen füldugót, és kapcsolja ki a telefont és a csengőt. Jobb, ha az éjszakai műszak után azonnal a füledre teszed, az éjszakai alvás minden órája értékes.
A belső óra
Testünk egy belső órának engedelmeskedik. Ellenőrzi az alvás-ébrenlét ritmust, a testhőmérsékletet, az emésztést és a hormontermelést. Mindig kanyarban: a szív napközben gyorsabban ver, mint éjjel, és mi gyorsabban lélegezünk. Éjjel viszont az emésztés pihen és a testhőmérséklet a minimumra csökken. Aktívak vagyunk, ébren vagyunk és hatékonyak vagyunk, ha fény van, és álmosak vagyunk, amikor a nap is pihent. A belső óra minden ember számára azonos, nem kapcsolható be és ki, és nem lehet becsapni.
A műszakos munka, különösen éjszaka, ellentétes a belső órával. Ennek következményei vannak. Az alvás laboratóriumában kimutatható volt, hogy a ritmusok több éjszakai műszak után ellaposodnak, nincs világos nappali maximum és nincs éjszakai minimum. A test napközben sem teljesít többé, mint napszámos, a testfunkciók zavartak. A belső óra ellen végzett munka azt jelenti, hogy a test már nem képes teljesen regenerálódni, és felhasználja tartalékait. És ezzel fennáll a megbetegedés veszélye. A foglalkozási orvosok ezért azt javasolják, hogy ne dolgozzanak egymás után háromnál több éjszakai műszakot, mert ettől kezdve a zavarok már nyilvánvalóak.
Segítsen a műszak menetrendjének megtervezésében
Az INQA (Initiative New Quality of Work) kifejlesztett egy online eszközt az ergonómiai műszakbeosztáshoz. A "munkaidő online értékelése" eszközzel, ellenőrzőlistákkal, adatbázissal és egy szabad műszak/váltás kalkulátorral. http://inqa.gawo-ev.de/cms/
Elolvasás és kattintás
"Útmutató az éjszakai és a műszakos munka bevezetéséhez és megszervezéséhez" a Szövetségi Munkavédelmi és Munkahelyi Intézettől letöltésre http://www.baua.de/de/Publikationen/Broschueren/A23.html
Brosúra a német szociális balesetbiztosítótól (DGUV) letöltésre: »Váltott munka - jogi helyzet, egészségügyi kockázatok és megelőzési lehetőségek«, DGUV 1/2012. Sz. Jelentés, http://publikationen.dguv.de/dguv/pdf/10002/iag-schicht-1.2012 .pdf
Eleget teszek az egészségemért? A műszakban dolgozók online ellenőrzése segít megtudni. Értékeléssel.