Az éjszakai baglyok problémái
Az éjszakai baglyok belső órája most még jobban elmarad. Egészségügyi problémák adódhatnak.
A későn kelők, akiket alváskutatók "baglyoknak" neveznek, különösen a "csipkékkel" ellentétben, akiknek nem okoz gondot a korai kelés.
A belső óra még lassabb
Az ARD "W wie Wissen" tudásmagazin erről kérdezte Till Roenneberg kronobiológust. Az éjszakai baglyok számára a változás nehezebb, mint másoknak, mert belső órájuk ezután a szokásosnál is lelassul - magyarázta a szakember.
Ennek eredményeként összességében jóval több mint egy órányi alvást veszítenének. Az esti hosszabb fény több szabadidőt ad, mondja Roenneberg, de pontosan itt rejlik a probléma.
Este a sötét szobában ülve?
Az esti fény fény azt jelenti, hogy az éjszakai típusok még később átállhatnak alvási fázisukba, és így még több problémát okozhatnak az elalvás.
Roenneberg tippeket ad arról, hogy az éjszakai baglyok miként tudják részben megbirkózni a problémával: "A késő éjszakai típusok segíthetnének magukon, ha reggel sok fényt töltenek fel - kocogás, kint - és este egy sötét szobába vonulnak vissza."
Csavarja a szokásokat
Mindazok számára, akik számára ez a jó szándékú tanács túl irreális, az orvosok évek óta prédikálnak arról, hogy a szokások egy kis "csípésével" javíthat a helyzetén.
Különösen ebben az évszakban az egészséges táplálkozás és legalább egy kis testmozgás apró csodákat tehet. Fontos az is, hogy sokat igyunk, és gyakran szellőztessünk zárt helyiségeket.
Fizikai panaszok is
A tünetek típusa és súlyossága természetesen személyenként változó. Az álmatlanságtól és a fáradtságtól kezdve a depressziós hangulatig, a gyenge koncentrációtól, ingerlékenységtől és az étvágytalanságtól kezdve a fizikai panaszokig, például emésztési problémákig, sőt a pulzus ingadozásáig.
A statisztikák problémát bizonyítanak
A statisztikák mindenesetre mutatják az egészségügyi problémát: A két szezonális változás utáni hetekben az orvosok nyolc és tizenkét százalékkal több beáramlást regisztráltak.
Ezenkívül többen használnak altatókat és antidepresszánsokat ez idő alatt.
A "baglyok" nem hibáztatják magad
Egyébként Roenneberg megvédi a "baglyokat" azzal a váddal szemben, hogy fegyelem nélkül éjszakai baglyok és késő alvók. A lemaradó bioritmus meghatározása a génekben történik, csakúgy, mint az emberi haj és a szem színe.
Az alváskutató az időváltozást összességében értelmetlennek nevezi: "Kronobiológiailag ez baromság. Ez nem segít. Csak rendellenességet okoz az időbeli szerveződésben."
Roenneberg azt kéri, hogy a napi rutin a rugalmasabb munkaidőt biztosító belső órára épüljön. Minden más hosszú távon egészségtelen.