Az éjszakai műszak; A fix, ami megváltoztatja az életed!
Okosan eszel, lefogysz!
"Természetesen nagyon nehéz lépést tartani, műszakban dolgozom".
"Nem tudok lépést tartani, mert három műszakban dolgozom".
"Nem tudok lépést tartani, mert például az éjszakai műszakban van kedvem felmászni az éhség falain".
Mindezek olyan kérdések, amelyeknek nagyon egyszerű megoldása van. Nem kell éhen halnia, nem kell korlátozást szabnia, NEM KELL ÉJSZAKÁNAK ÉJSZAKÁN. A megoldás nagyon egyszerű. Három óránként eszel!
Meg fogja kérdezni tőlem, hogyan! Azonnal elmondom!
A javasolt program, amelyben az anyagcsere nagyon hatékony, 07-19. Ezt mondják a táplálkozási szakemberek. Természetesen adaptálható, mindegyiketől függően, de megismétlem, hogy az ideális az, ha tiszteletben tartanánk ezt az intervallumot.
Ha éjszakai műszakom van (20.00-08.00), akkor 10 óra körül kelek, ha hétvége van, vagy 6 órakor, ha a héten van. 7-kor reggelizem, ami kiadós, 10 98% -ában annak, amit eszek, gyümölcsből áll, 13 órakor ebédidő van. Nos, nézd, 4 óra van. Mit tegyek 4 órakor? Alszom! Igen, aludj! Tehát egy kihagyott étkezés. 19.00-kor kiadós vacsora jön. Nem gazdag, nem folyik a tányérról és nem nehéz.
Ez egy normális nap. Mit csinálunk ezentúl? Egyszerű! Három óránként eszünk. 22 órakor snack (nem gyümölcs) jön, amely lehet: 150 gramm joghurt, marék dió, 30 gramm hidratált mandula, eugenia, sárgarépa - botok, egészséges snackek, amelyek nem haladják meg a 150 kalóriát . A 22-es snack jó hangot tart és aktív marad a következő étkezésig 1 órakor. 1 órakor étkezik. Ebédelsz. Óvatosan hidratáljon az éjszaka folyamán. Minden megitt kávéhoz igyon meg 2 extra pohár vizet. 4 óra, megint jön uzsonnával. Általában 4 óra után már nem vagy éhes, és különben is 4 óra után, szinte abba kell hagynod az evést, mert ha 8 órakor fejezzük be, mondjuk 8 órakor. 30 alszik. És itt jön a szabály - az utolsó étkezésnek 3 órával lefekvés előtt kell lennie. Másnap két vagy három kihagyott étkezésed van. 7-10 és egyeseknek akár 13. Ha 7 órakor még éhes vagy, igyál egy ízesített teát!
"Mit tegyek, ha 14 órakor ébredek, éhen halok 16 óráig, és hogyan egyek 16 órakor? "
Nekem 16.00-kor, az éjszakai műszak után mindig van étkezés, ebéd - leves, leves. Ott alszom 13 évesen. Ha nem alszom, normálisan eszem. 13:00 - ebéd. Folytatom a normál fix ciklusomat. Tehát semmi esetre sem vagyok éhes, mert ez nekem egyáltalán nem segít. Minél alacsonyabb a kalóriák száma, annál nehezebb lesz lefogyni. Valójában egyáltalán nem fogy le.
A vezetékes telefon az Ön munkarendjéhez igazítható.