Az ektomorfok rendelkeznek-e a legjobb esztétikai potenciállal a Biceps2Maigriot
Feladta Maxime a 2018.11.20
Szerencsésnek érzem magam ma, hogy ektomorf vagyok.
És mégis sokáig hittem abban, hogy nincs megfelelő testtípusom ahhoz, hogy átalakítsam gyengeséges testemet. Az ektomorfokat hardgainereknek is tekintik, az izomgyarapodás gályáinak. Ez lehet a helyzet most is nálad. Ön stagnál, és kezdi azt gondolni, hogy nem választja ki a testépítést.
Néhány gyenge pont ellenére az ektomorf óriási eszközökkel bír az álom testalkatának felépítésében. Csak meg kell értenünk, hogyan lehet kihasználni sovány testünket.
Megértem azonban néhányuk csüggedését, akik stagnálnak a fejlődésükben. De a valóságban az egyetlen korlát a genetikai izompotenciálod ... és az ennek elérésére irányuló kitartásod.
Több száz természetes testépítő mérései alapján (nagyjából) a csontjaink szélessége alapján határozhatjuk meg izompotenciálunkat. A diagram használatához mérjen a csuklója körül, a kéz és az alkar csontos kiemelkedése között. Ezek a számok statisztikák által támasztott képleteken alapulnak, és nem az abszolút igazságot képviselik, hanem képet adnak a benned rejlő lehetőségekről.
| Csukló (cm) | 16. | 16.5 | 17. | 17.5 | 18. | 18.5 | 19. |
| Mellkas (cm) | 104 | 107.2 | 110.5 | 113.7 | 117. | 120.2 | 123.5 |
| Kar (cm) | 37.4 | 38.6 | 39.8 | 40,9 | 42.1 | 43.3 | 44.5 |
| Combok (cm) | 55.1 | 56.8 | 58.5 | 60.3 | 60 | 63.8 | 65.5 |
| Borjak (cm) | 35.3 | 36.5 | 37.6 | 38.7 | 39.8 | 40,9 | 42 |
Táblázat John McCallum és Casey Butt képletei alapján.
Vegye figyelembe, hogy a testépítők szárazak voltak a mérések idején. Átlagosan 10% testzsír volt bennük, vagyis jól körülhatárolt izmok és jól látható hasizmok voltak.
Statisztikailag láthatjuk, hogy a csontok vastagsága korlátozza a lehetőségeinket. A 16 cm-es csukló kerülete nem érheti el a 45 cm-es kar kerületét (hacsak nem vagy nagyon kövér). Ez frusztráló az ektók számára, de végül is van értelme.
A nagy csont megegyezik a nagy izom genetikai potenciállal.
Gyenge csontszerkezettel, így kevés az esély arra, hogy a terem legnagyobb és legerősebbé váljon. Ezt a megfigyelést azonban perspektívába kell helyezni. Kevés ember éri el genetikai potenciálját. 16 vagy 17 cm-es csukló kerülettel nagyon jó lehet a kar kerülete, mint az emberek döntő többségénél.
Másrészt jobb elfelejteni karrierjét testépítőként vagy a világ legerősebb férfiként. Nem születtél, sajnálom.
Van azonban kivétel a testépítésben. Legenda és ufó, aki egyike annak a három férfinak, aki Schwarzeneggert legyőzte egy testépítő versenyen. Ő Frank Zane.
Frank Zane: Arnold Who?
Frank Zane vékony keretével (a csuklójára és a bokájára nézve) korántsem volt a legmasszívabb testépítő. De vékony derekának és kivételesen harmonikus testalkatának köszönhetően 1977 és 1979 között három Mr. Olympia-t nyert. A testépítés világa alatt uralkodása visszatér az esztétikusabb testalkatba, mint egyszerűen nagy és hatalmas.
Hogy képet adjon erről a tömegkülönbségről, Zane versenyben 85 és 88 kg között mozgott, míg Schwarzenegger 107 kg-ot ért el a dobogón. Természetesen Frank Zane-nek a kiváló genetika segített elérni ezt a szintet. Ma azonban továbbra is a siker modellje és mércéje a fizikumnak azok számára, akik nem hajlamosak a nagyobb izmokra.
Térjünk vissza az amatőr gyakorlók valós világába egy pragmatikusabb nézőpont elfogadásával. Miért kezdjük el a testépítést ?
A tabu megtörésének kockázatával nagyon gyakran egy fizikai komplexumból származik. Miért döntött úgy, hogy fizikailag megváltozik? Valószínű, hogy nem igazán tetszett az a szám, amelyet minden reggel a fagylaltod ad vissza.
Ritkán fordul elő, hogy egy srác, aki tökéletesen kényelmes a cipőjében, úgy dönt, hogy előfizet az edzőterembe. Kivételt képeznek azok a sportolók, akik fizikai állapotuk egy aspektusát akarják megerősíteni. A gyakorlók ezen kategóriája egyébként is marginális marad, és nem ugyanazokkal a célokkal rendelkeznek, mint Ön.
Ez két fő kategóriát hagy a gyakorlók közül, akik az átalakulási akarattal kezdték:
- srácok (múltjukkal) „kövérek”.
- srácok (múltjukkal) „soványak”.
A kövérkés srácok egyszerre szeretnének fogyni és izmokat szerezni. Ez az a híres kifejezés, amelyet szeretek gúnyolni: "cserélje le a zsírt izomra". Ők a legtöbb fitneszprogram és diéta célpontjai, szerencsés csomó.