Az El Wampo lesz az El Slimo karcsúsító fórum
elWampo
Egy borzasztóan kibelezett hét után véget értek a napok előtti napok, és nagyon motivált vagyok, hogy elkezdjem a harcot a 10 felesleges kilóm ellen.
Az elsődleges cél 65. 62 kg lenne az abszolút álmom, de az 5. évfolyam óta nem volt ilyen
Alapanyagcsere: 1534 kcal
Teljes forgalom: 1810 kcal + sprot
ténylegesen tervezett: 1550 - 1650 kcal
41,0 cm - borjak
63,0 cm - comb (legvastagabb rész)
108,0 cm -Po
99,0 cm - csípő
73,0 cm - farok
31,0 cm - felkar (legvastagabb pont)
MINDEN NAP
x legalább 30 perc sport/intenzív testmozgás
x legfeljebb 250 "snack" kalória
x legalább 2,5 liter víz vagy tea
x 20 óra után ne egyél semmit
x legalább 6 óra alvás
Súly
x Május végéig kevesebb mint 70 kg
x 65 kg alatt július végéig
x augusztus végéig végül 62 kg
x decemberben még mindig 62 súlyú
Olvassa végig, javaslatokat, megjegyzéseket - bármikor
diebrina1
nos, szorgalmasan elolvasom.
1,72 magas vagyok, 27 éves és jelenleg 70,5 kg körüli. Február végén kezdtem 78 évesen. szeretnék 65 kg körül legyen. Nagyjából azonos céljaink vannak, és alul tudunk ütni egymást .
Minden sikert kívánok nekünk.
LG diebrina1
elWampo
1 tál Kellog's Chocos laktózmentes tejjel
267 kcal
Zsír/fehérje/szénhidrátok - 1,9/11,2/50,2
Délben (sajnos nincs fotó - a villa gyorsabb volt)
Tagliatelle koktélparadicsommal, gombával, tejföllel és parmezánnal
1 szelet teljes kiőrlésű tönköly kenyér rámával és mézzel
1 Caffee Latte Tahiti Edition
1 csésze kávé, fekete
882 kcal
F/P/KH - 28,6 g/35/122,2
Délután este
Joghurt gyümölcsökkel (narancs, alma, ananász)
Fekete kávé
120 g tonhalfilé paszternával és brokkolival
1 szelet Leerdammer fény
50 g tagliatelle
Sport
30 perc aprítás = 194 kcal 022:
60 perc úszás = 556 kcal: úszás:
_______________________________________
Általános egyensúly
1500 kcal + 50% sportkalória (375) = 1,875 kcal
1781 kcalF/P/KH - 71,1/92,9/218,6
legalább 30 perc sport/intenzív testmozgás
legfeljebb 250 "snack" kalória (Tahiti Latte 152 kcal)
legalább 2,5 liter vizet vagy teát
20 óra után ne egyél semmit
legalább 6 óra alvás
elWampo
nagy reggelizés a lányaimmal
Teljes kiőrlésű kenyér és bagett tetején
Sonka, kéksajt, Leerdammer vagy vaj és lekvár
1 friss gyümölcssaláta
1 cappuccino kekszel
1 fekete tea kekszel
1 ananász chole
1083 kcal
Zsír/fehérje/szénhidrát - 28,7/39,4/152,5
1 baromfivér (3% zsírtartalmú) mustárral
1 kordon bleu csirkemell filé sonkával és könnyű sajttal
spárga
zöld saláta mustár-mész öntettel
1 nagy tál Special K joghurttal és tejjel
Sport
30 perc aprítás = 194 kcal 022:
30 perc futópad (10 kmh felett) = 468 kcal: d058:
20 perc futópad (kevesebb, mint 8 km/h) = 140 kcal
_______________________________________
Általános egyensúly
1500 kcal + 50% sportkalória (410) = 1910 kcal
1,839 kcalF/P/KH - 49,1/117,7/212,9
legalább 30 perc sport/intenzív testmozgás
legfeljebb 250 "snack" kalória (karamellás keksz 56 kcal)
legalább 2,5 liter vizet vagy teát
20 óra után ne egyél semmit
legalább 6 óra alvás
_________________________________________________
a nap újjai - ma reggel
elWampo
3 szelet teljes kiőrlésű tönköly kenyér (120 g)
Ráma és lekvár
Ráma és édesem
Leerdammer könnyű élet
1 csésze kávé, fekete
1 perec bot vajjal
1 inari
721 kcal
Zsír/fehérje/szénhidrát - 26,6/24,7/96,1
Zöld saláta paradicsommal és mozzarellával (világos)
Olívaolaj balzsamos öntet
200g ananász
120 g áfonya
2 Emmi Caffee Latte Zero
1 duplo
1 Hanuta
1 Balisto eper
963 kcal
F/P/KH - 43,6/47,7/93,5
este
1 csésze Kellogg's Chocos laktózmentes tejjel (0,3%)
Sport
30 perc séta = 216 kcal 022:
60 perc edző = 702 kcal: d038:
_______________________________________
Általános egyensúly
1500 kcal + 50% sportkalória (460) = 1.960 kcal
1989 kcal (29 kcal túl sok)F/P/KH - 72,2/70,7/247,9
legalább 30 perc sport/intenzív testmozgás
: hyrotwerd: legfeljebb 250 "snack" kalória (édes cucc 311 kcal)
legalább 2,5 liter vizet vagy teát
20 óra után ne egyél semmit
legalább 6 óra alvás
elWampo
elWampo
Reggel/reggel:
30 g Kellogg-féle csokoládé
150 ml tej (laktózmentes 0,3% zsír)
150 g joghurt 0,1%
1 kivi és
1 körte
1 szelet tojásfehérje vacsora
1 szelet sonka és
1 szelet Leerdammer fény
592 kcal
Zsír/fehérje/szénhidrátok - 12,4/44,7/70,3
Dél
Kornspitz Obazdemmel
Udon tészta zöldségekkel és csirkével hoisin szószban
1 mini zsákmány marcipánnal és mandulával
767 kcal
F/P/KH -17,7/40,9/110,8
este
250 g spárga (fehér)
2 szelet Prossciutto Cotto
1 szelet Leerdammer fény
1 tál Kellogg's Special K with
Joghurt és tej
472kcal
F/P/KH - 6,5/44/57,4
Sport
30 perc séta = 216 kcal: d038:
60 perc aprítás = 446 kcal
_______________________________________
Általános egyensúly
1500 kcal + 50% sportkalória (332) = 1,831 kcal
1831 kcal - wow pontosan 100%F/P/KH - 36,6 (kicsit)/129,5/238,4
legalább 30 perc sport/intenzív testmozgás
legfeljebb 250 "snack" kalória (marcipán sütemények 95 kcal)
legalább 2,5 liter vizet vagy teát
20 óra után ne egyél semmit
legalább 6 óra alvás
elWampo
Ma az első igazi kihívásom, egy barátságos este barátaimmal, chips, dió és mindenféle falatozással: help_3:
Magam hozok guacamole-t és bagettet.
Reggelek/reggelek:
60 g Kellogg-féle csokoládé
200 ml tej (laktózmentes 0,3% zsír)
1 banán
1 mangó
1 perec bot
2 kis szelet sonka
kb 5g vaj
780 kcal
Zsír/fehérje/szénhidrát - 11,3/28,5/137,2
Dél
1 adag tempura soba
1 mini darab csokoládétorta (kb. 25 g)
1 felvétel
604 kcal
F/P/KH -20,3/15,2/86,9
Sport
eddig
50 guggolás és 10 fekvőtámasz
Kardio vagy tényleg semmi, talán 30 perc kocogás vagy aprítás, bár ma enyhe térdfájdalmaim vannak
______________________________________
Időközi egyensúly
1500 kcal + 50% sportkalória (0) = 1500 kcal
1384 kcalF/P/KH - 31,6/43,8/224,1
Az 1500 kilokalóriát ma nem tudom fenntartani.Ezért az előrejelzésem:
: nsrtrts_134: legalább 30 perc sport/intenzív testmozgás
: nixweissli: legfeljebb 250 "snack" kalória (korábban felszedett + sütemény = 248 kcal)
legalább 2,5 liter vizet vagy teát
: Nixweissli: 20 óra után ne egyél semmit
: nsrtrts_134: legalább 6 óra alvás
Valahogy elkeserítő, de nem akarok lemondani ma estére, és nem tudok sportolni, amíg nem vagyok a fitnesz stúdióban, és a cross edzőm 45 percet vesz igénybe, és 18 órakor újra friss zuhannyal kell elmennem otthonról - ez gyakorlatilag egyszerűen nem kivitelezhető. Valójában legkésőbb 16 órakor szeretnék távozni, de jelenleg annyi beteg és szabadságon van, és a szolgálati időket egyszerűen be kell tartani: motz:
Mellékletek
elWampo
Barlanglakó vagyok! "Homo Wamipens" a kőkori lény.
Egyszer figyeltem az étkezési szokásaimat. Lenyűgöző, hogy meddig nem ehetek semmit anélkül, hogy éhes lennék, amikor egyszerűen nincs ott semmi.
Sokkal érdekesebb, hogy mit ehetek, amikor leteszed előttem az asztalra. Ezen túlmenően nagyon gyorsan raktározom a zsírtartalékokat, amelyeket a szervezetem "élelmiszerhiány" idején gyorsan újra lebont.
Minden rendben, csak az, hogy nem kell több órán át kirándulnom, hogy összegyűjtsem az ételt, és nem kell egy tehenet üldöznöm a nap felénél egy steakért a serpenyőben.
Aztán tegnap estére. Eleinte nem is akarom leírni, hogy mit ettem remekül, és mennyi kalóriát töltöttem szegény testemen - de aztán kíváncsi.
. és - OH SZENT SZARÁ.
először otthon a barátommal
1 tányér Chilli con Carne (házi)
- Darált hús 50% -kal kevesebb zsírral (Netto light & fit)
- piros, sárga és zöld paprika
- Vörös bab
- kis kukorica
- apróra vágott paradicsom
- Maggi Fix a Chilli con Carne-hoz (soha nem csinálom másként, de nem volt sok időm, így kivétel)
1 kis üveg (kb. 150 ml) turmixot
- Tej 1,5% zsír
- banán
- Áfonya
Aztán barátokkal (becsült értékek)
50g guacamole
70g-os kőkemencés bagett
30g nachos
1 Wagner Piccolinis (szalámi, sonka, 3 sajt)
1 mini bagett v. bisztró
100 g Bahlsen tészta keverék (több is lehetett volna)
2 darab Milka
30 g paprika chips
1807 kcal
F/P/KH - 88,2/57,6/198,6
_______________________________________
Általános egyensúly
1500 kcal + 50% sportkalória (0) = 1500 kcal
3190 kcal = 213%: e136:F/P/KH - 119,7/422,7/70,3: le: legalább 30 perc sport/intenzív testmozgás
: le: legfeljebb 250 "snack" kalória legalább 2,5 liter vizet vagy teát
: le: 20 óra után ne egyél semmit
: le: legalább 6 óra alvás
Nos, de nem szabad szidni - senki nem kényszerített.
Csak bejelölöm a napot az "újratöltési nap" alatt, és ma folytatom, mint az előző napokat: e070:
A szép idő miatt a szeretőmmel terveztünk ma egy kis pikniket munka után, és mivel eddig nem vagyok igazán éhes (bárki csodálkozna) ebédidőben iszom egy nagy Starbucks kávét, és sétálok egy kicsit a városban (könnyű blézerekre van szükségük) nyárra), és spóroljon a piknikhez szükséges kalóriákkal