Mínusz 18 kiló viszlát, has NŐI EGÉSZSÉG
Mínusz 18 kiló viszlát, has
Martina már néhány félszeg kísérletet tett arra, hogy megszabaduljon bosszantó pufók kilóitól. De egyszerűen nem működött. Abitur-fázisa alatt a most 21 éves fiatalembernek néhány fontja volt. „Sokat ültem az íróasztalomnál és tanultam. És amikor nem tanultam, ettem. Lehetőleg pizza és csokoládé. ”A következmények: 1,64 méteres magasságban végül 72 kilót nyomott. Amit akkor tett:
1. változás: Változtassa meg étrendjét
Martina reggel állati fehérjét és szénhidrátokban gazdag étrendet vágott ki menüjéből. „Volt és még mindig van teljes kiőrlésű kenyér édes vagy sós kenettel vagy zabpehely szójatejjel és gyümölccsel.” Az ebéd már lényegesen kevesebb szénhidrátot tartalmazott, a vacsora pedig egyáltalán nem volt. „Először nehéz volt nekem. De aztán megszoktam, hogy este nem eszem kenyeret, rizst vagy burgonyát. ”Ehelyett saláták vagy zöldségek hússal vagy halakkal kerültek a tányérjára.
2. változás: tartson szüneteket
Martina 5 órán át nem evett semmit az étkezések között. Ez időt adott a testének, hogy kiaknázza zsírtartalmait. További plusz: a vércukorszint állandó maradt, és a vágyakozásnak esélye sem volt. Az édes üdítők helyett, mint a múltban, Martina következetesen vízért, majd néha egy csésze kávéért nyúlt.
3. változás: Építsen állóképességet
"Ugyanakkor regisztráltam a fitneszközpontba, és heti 3 alkalommal egy órán át edzettem az állóképességemet" - mondja Martina. Vagy biciklizett, vagy átment a cross edzőre. A gyors fogyás vált a motivációjává: "Teljesen csodálkoztam azon, hogy milyen gyorsan lefogytam és következetes maradtam a következő 5 hónapban."
4. változás: Gyakorolja az erőt
De amikor elérte állítólagos álomsúlyát, Martina nem volt elégedett. „Akkor 2 kilóval kevesebbet nyomtam, mint ma, de még mindig nem kedveltem magam. Természetesen szűk karcsú voltam, de nem tűnt sportosnak. ”Egy edző azt tanácsolta neki, hogy ne csak az állóképességét, hanem az izmait is építse. Ettől kezdve Martina változtatott programján, és váltott a kondicionálás és az erőedzés között.
5. változás: Sikeres jutalom
Ma 54 kilogrammjával és szépen körülhatárolt testével Martina teljesen boldog. - Azonnal eldobtam minden régi ruhámat és teljesen új ruháimat. És most élvezem azt az érzést, hogy igazán fitt vagyok. ”Hogy ez így maradjon, most egy heti ínyenc nappal kedveskedik neki:„ Minden vasárnap azt eszem, amihez csak kedve van. Tehát nincs olyan érzésem, hogy bármi nélkül kell lennem, és megjutalmazom magam a sikeremért. ”Gratulálok, nagyon jó stratégia!