Az elektrolit italok 3 receptet készítenek a sportolók számára
2019. augusztus 1., Melanie Hagenau Kategóriák: Táplálkozás
A házi elektrolit italok edzés után frissítőek és fontos tápanyagokat adnak. A speciális keverék megakadályozza az elektrolit-egyensúly kiegyensúlyozatlanságát, és fáradtnak és fáradtnak érzi magát.
Elektrolit italok: egyszerű alaprecept
Csak néhány hozzávalóval egészséges és fenntartható elektrolit italok könnyedén csináld magad. Tájékozódj ebben Alapvető recept az elektrolit oldathoz: Keverjen össze egy liter vizet egy gramm konyhasóval (kb. 1/5 teáskanál) és 60-80 gramm szénhidráttal.
Egy liter jó iránymutatás az elektrolit italhoz, de többet is ihat belőle. A víz felét más folyadékokkal helyettesítheti. A lehető legdúsabb vitaminokban és ásványi anyagokban kell lenniük.
Tipp: Gyorsan elveszíti a sok vizet, ha izzad edzés közben. A legjobb, ha edzés közben issza az elektrolit italát. Ez egyensúlyban tartja az elektrolit egyensúlyát.
Apropó: Szakértők szerint ha mérsékelt testmozgást végez, akkor elegendő az ivóvíz. A versenyző sportolóknak azonban elektrolit italokat kell fogyasztaniuk. Több információ: Izotóniás italok: hatások és mennyire hasznosak valójában
Sportoláshoz fenntartható anyagokból készült palackokat használhat a szükségtelen egyszer használatos palackok elkerülése érdekében. Öt robusztus ...
Elektrolit italok: Frissítő elektrolit spritzer
Az elektrolit italok alapvető receptjét tetszés szerint módosíthatja. Hagyja, hogy inspirálódjanak egyszerű receptötleteink:
A következő összetevőkre van szüksége:
- 1/2 lBio almalé,
- 1/2 lÁsványvíz,
- 1 g só,
- 2 evőkanálszőlőcukor (alternatív megoldásként használhat hagyományos cukrot is).
Így folytatja:
- Keverje össze a sót és a szőlőcukrot az almalével.
- Ezután öntsük a keveréket ásványvízzel.
Tipp: A spritzer szén-dioxiddal különösen felfrissül.
Elektrolit ital gyümölcslével
A következő összetevőkre van szüksége:
- 1/3 l multivitaminlé bio minőségben,
- 2/3 lvíz,
- 1 g só,
- 2 evőkanál Maltodextrin (vagy: cukor).
Az elektrolit ital gyorsan elkészíthető:
- Oldja fel a sót és a maltodextrint a multivitaminlében.
- Ezután öntsük hozzá a vizet.
Tipp: A maltodextrint cukorral vagy szőlőcukorral is helyettesítheti - ettől a gyümölcslé meglehetősen édes lesz.
Kiadós elektrolit ital húslevessel
A következő összetevőkre van szüksége:
- sózott Zöldség leves,
- 1 liter vizet
- 2 evőkanál maltodextrin.
Így folytatja:
- A sózott zöldségalaplét egy liter vízbe keverje a csomagolás utasításainak megfelelően.
- Ezután adjuk hozzá a maltodextrint.
A maltodextrinek keményítőből készült szénhidrátok. Nem olyan édesek, mint a cukor, inkább ízetlenek. Ideálisak ehhez a kiadós elektrolit italhoz.
Mik azok az elektrolitok?
Az elektrolitok Ásványok, nyomelemek és sók, amely képes vezetni az áramot. A Elektrolit-egyensúly jelzi, hogy ezek az anyagok hogyan oszlanak meg a testben.
Fontos elektrolitok a következők:
- kálium
- magnézium
- Kalcium
- nátrium
- klorid
- természetes foszfát
Sok testfunkció alapul ezen Ásványok támaszkodva. Vérvizsgálattal meghatározhatja koncentrációját.
Hogyan működnek az elektrolitok?
Az elektrolitok fontosak a testünk kationjai és anionjai közötti egyensúly szempontjából. A pozitív és negatív részecskék egyensúlya meghatározza ezt ozmotikus nyomás. Biztosítja a folyadékok eloszlását a vérünkben, sejtjeinkben és a sejtek közötti terekben.
Tehát az elektrolitok mindent irányítanak, amit csinálunk Vízmérleg. Az elektrolitok összetétele a miénket is szabályozza Sav-bázis egyensúly - például a vérünk pH-ja.
Az elektrolitok koncentrációját különféle hormonok határozzák meg. Testünk azonban maga nem képes elektrolitokat előállítani - az ételeinken és italjainkon keresztül bevisszük őket. Erős izzadás A testmozgás, de a hőhullámok vagy a forró napokon felboríthatja az elektrolit egyensúlyt. Ilyen esetben egy elektrolit ital segíthet.
Elektrolit italok fokozott igények kielégítésére
Amikor testünk sok folyadékot veszít, az elektrolit egyensúly kiegyensúlyozatlanná válik. Ez oda vezethet, hogy elfogy az energiája vagy akár fejfájás vagy hányinger filc.
Ennek megakadályozása érdekében a szervezet számára elektrolit italt biztosíthat: A víz és az ásványi anyagok megfelelő keveréke stabilizálja elektrolitjainak koncentrációját. Teste különösen jól képes felszívni az elektrolit keveréket, és gyorsan ellátja sejtjeit friss vízzel.
Az üzletekben sok fitnesz ital éppen ezt ígéri - de ezek gyakran igazi kalóriabombák, rejtett cukrot vagy mesterséges ízeket és színezékeket tartalmaznak. Ezenkívül általában műanyag palackokban értékesítik őket. Ezért azt tanácsoljuk, hogy készítsen saját elektrolit italokat.