Az elektrolitok fontos funkciókat töltenek be a testben
Mindenki, aki Lehmann úr Sven Regener tudja: Gondoljon az elektrolitokra! Mivel a kiszáradás köztudottan az ivó ÉS a sportoló legnagyobb ellensége. Szeretném megkímélni a Sport-Tiedje-Fitness-Blog olvasókat, akiknek el kell olvasniuk a könyvet, ezért ma röviden elmagyarázom Önnek, hogy valójában mi az elektrolit.
Köztudott, hogy a testhőmérséklet emelkedik a testmozgás során, amelyet a test annyira nem szeret, ezért meglehetősen bonyolult mechanizmust indít el. Ennek a mechanizmusnak gyalázatos neve van: izzadás. A kiválasztott folyadék elpárolog a fő felületen, és ezáltal a test lehűl. Nem csak a víz választódik ki, hanem az elektrolitok is. És az elektrolitok és a víz hiánya nem tesz jót a szervezetnek. Az előadás - szellemileg és fizikailag is - esik, ezért fontos ellensúlyozni - ivással! Ehhez sok sportital található a piacon. Fiatalon plusz zsebpénzt kerestem benzinkút-kísérőként, és mindig is volt Gatorade kínálatban. A márka azt hirdette, hogy különösen nagy mennyiségű elektrolit van benne, ezért ideális rehidratálásra. A rehabilitáció csak egy vicces szó az iváshoz (vagy a IV-re való felhelyezéshez). Mindenesetre a Gatorade reklám annyira megformált, hogy most az elektrolitokat tartom az egyik legfontosabb dolognak! De miért hirdették?
Gondoljon az elektrolitokra!
Nem vagyok a film rajongója, de amikor Detlev Buck (kb. 1:05 a videóban) azt mondja, hogy az elektrolitokra kell gondolnunk, akkor az elektrolitokra kell gondolnunk!
Az ideális típus egészséges emberi test összhangban van, egyensúlyban. E mérlegek egyike az elektrolitoknak nevezett „ionos oldatokat” érinti. Ezek az anyagok nélkülözhetetlen az izmok, az idegek és az egész test megfelelő működéséhez. A legfontosabb elektrolitok a következők: nátrium, kálium, kalcium, magnézium, klorid, foszfát és hidrogén-karbonát. A nátrium és a klorid létezik egy jól ismert kémiai vegyületben is: nátrium-kloridban. Nem hangzik ismerősnek? De köznyelvi neve alatt van: só. Éppen Ezért az verejték egyébként gyakran sós ízű.
Kollégánk bemutatja az elektrolit veszteséget és a kiszáradást
Egyes sportitalok a víz és az elektrolitok mellett tartalmaznak szénhidrátokat is (amelyek nem is olyan rosszak, mint amilyennek híresek), amelyek gyors energiát szolgáltatnak. Ez nagyon jó különösen hosszú állóképességű egységeknél. Természetesen kellene ne használjon cukorbombát, különben az elvesztett kalória újra rajta lesz.
A kellően magas nátriumtartalmú elektrolit italok további előnye, hogy ... később a fürdőszobába kell mennie. Ez megint az ozmózishoz kapcsolódik. Szerencsére akkoriban óvatos voltam a kémia területén. Tehát tudom, hogy a víz csak nagyon boldog ahhoz, hogy sóval ragaszkodjon, és még kövesse is. Hosszabb ideig tartózkodik a testben, és jobban hasznosítható, mielőtt valamikor elhagyja a testet.
Kinek szánják tehát az elektrolit italokat?
A szabadidős sportoló számára, aki egy órát kocogni kezd, ilyen italokra nincs feltétlenül szükség. Edzés után elég sokat inni, de akkor természetesen elektrolitokkal. 60-90 perces vagy annál hosszabb állóképességi tevékenység esetén mindenképpen jó ötlet egy ilyen palack elérhető közelségben. Gin például nem lenne jó ötlet.
Az elektrolit egyensúlyt és a folyadék egyensúlyt normál körülmények között, normál étrend mellett megfelelően fedezik. De mit jelent ma a normális? Mindenki másképp izzad, vagy ahogy egy bölcs mondta egyszer: Különböző emberek másképp csinálják. A szomjúságnak kell jeleznie, hogy igyon. Ha sokat izzad és/vagy hosszú foglalkozásokat tervez - csak igyon magával elektrolitot.
Hogyan észlelhető a kiszáradás?
A gyönyörű nők tudják, hogy az ivás jó a szomjúságra
Elektrolit ital recept
Az elektrolit ital receptje csodálatosan egyszerű! Csak vegyen egy liter vizet. Adjunk hozzá 5-7 enyhén púpozott teáskanál cukrot, egy teáskanál konyhasót és 3-5 narancs levét, és kész. Természetesen választhat másik levet is - csak nem mesterségesen cukrozott.
Vagy választja a gyors változatot, és megragadja a Powerbar Isoactive Sports Drinkot. Három ízletes változatban kapható, és pontosan ugyanolyan arányban látja el a testet az 5 legfontosabb elektrolittal (nátrium, klorid, kálium, magnézium és kalcium), mint a test edzés közben.
Elektrolit italok a másnaposságra
Adjon ennek az embernek elektrolitokat!
PS a kérdésre: mi az elektrolit
Attól tartok, hogy nem adtam a tudományosan helyes választ arra a kérdésre, hogy mi az elektrolit. Tehát egy meghatározás:
Az elektrolitok olyan anyagok, amelyek vizes oldatban áramot vezetnek. Ezek az anyagok lehetnek bázisok, savak vagy sók. Az emberi testben az elektrolitok, például a nátrium, klorid, magnézium, kálium és kalcium elengedhetetlenek a sejtek életben maradásához.
Esetleg ezek is érdekelhetnek:
- Sporttáplálkozás // GYIK fehérjék
- A diéta - A rejtély (2. rész)
- Masszírozók az otthonhoz
- Sport és alkohol: nem jó kombináció
- Menekülj a borzalom elől! A Sport-Tiedje Halloween 2017 futam