Az élelmiszer újbóli felvétele az autoimmun protokollba (AIP) - Étel, hibáztassa

Miután elindította az AIP autoimmun protokollt, és a betegség tünetei megszűntek, határozottan elkezdett gondolkodni az eliminált élelmiszerek újbóli bevezetésén. Ez normális. Valószínűleg úgy érzi, hogy hiányzik az étel, ami tetszik, vagy esetleg azt szeretné, hogy könnyebben menjen el vacsorázni vagy meglátogatni.

A reintrodukciós szakasz nagyon fontos az autoimmun protokollban, valójában döntő fontosságú. Az újratelepítési lépés nélküli eltávolítási protokollnak nincs sok értelme. Miért? Mert ez az ideális módszer annak kiderítésére, hogy a tested hogyan reagál egy bizonyos ételre. Így elérheti a személyre szabott étrendet, amelyet kifejezetten az Ön számára, testének megfelelően alakítottak ki.

Amikor elkezdi újra bevinni az ételt?

Az egészség javításának és az autoimmun betegség tüneteinek csökkentésének legegyszerűbb módja az autoimmun protokoll (AIP) megtartása legalább 30 napig, de ideális esetben legalább néhány hónapig. Ez idő alatt a testében a gyulladás fokozatosan csökken. Így az immunrendszere már nincs állandó riasztásban, pihen, és képes elvégezni a dolgát, vagyis megvédeni Önt a veszélyektől.

A "Megoldások az autoimmunitás ellen" című könyvben (amelyet itt talál és amelyet ajánlok) Dr. Amy Myers krónikus gyulladásról beszél. Azt mondja nekünk, hogy nagyon fontos szerepet játszik az autoimmun betegségek "kiváltásában, fenntartásában és súlyosbításában". Mit jelent a krónikus gyulladás? Ez azt jelenti, hogy a testet folyamatosan támadják, és nem tart szüneteket a pihenéshez. Ez azt jelenti, hogy az immunrendszer állandó éber állapotban van. Ez azt jelenti, hogy egy bizonyos ponton az állandó stressz miatt elkezd hibázni: „az immunrendszere, amely állandó nyomás alatt áll, egyszerűen megőrülhet, és elkezdheti támadni sajátjait. szövet - mondja Dr. Myers.

A diéta eliminációs periódusában a testnek lehetősége van gyógyulni. Vannak, akik csak néhány nappal a protokoll megkezdése után látják az egészségi állapotuk javulását, másoknak több hónapra van szükségük ahhoz, hogy jobban érezzék magukat. Ha hosszú szigorú diéta után (azaz csalás nélkül) nem érzi magát jobban, valószínűleg elemeznie kell, hogyan reagál az AIP-ben megengedett egyes ételekre. Ezt úgy tehetjük meg, hogy naplót vezetünk a tünetekről és az elfogyasztott élelmiszerekről, és a gyanúsítottat egy ideig megszüntetjük. Annak érdekében, hogy a könyv szerint újból bevezessük, és hogy támaszkodhassunk testünk reakcióira, jó, ha szigorú diétát tartunk legalább egy hónapig. Amikor észreveszi, hogy a tünetek jelentősen eltűntek vagy javultak, elkezdhet az élelmiszer újbóli bevezetésén gondolkodni. Ne siessen azonban megtenni. Minél hosszabb időt ad a testének a gyógyulásra, annál valószínűbb, hogy sikeresen visszahozza bizonyos ételeket.

Sajnos, ha már régóta szenved autoimmun betegségben, és bizonyos szerveket jelentősen érintett, akkor a teljes gyógyulás már nem lehetséges.

Milyen sorrendben vezetik be az ételeket?

Nagyon fontos, hogy ne hagyja, hogy vágyai vezéreljék az előbb bevezetett ételek kiválasztásában. A legjobb, ha az alábbi ábrán ajánlott sorrendet követi. Miért? Mivel ott a termékek szakaszokban vannak elrendezve, a valószínűség sorrendjében, ami problémákat okozhat az Ön számára. Azokkal kezdődik, amelyeket a legtöbb ember könnyebben elvisel, például a tojássárgája, a magvak, a derített vaj, és nem erjesztett tejtermékekkel és paradicsommal zárul. A reintrodukciós szakasz nagyon személyes, személyenként eltérő.

Mint látható, a gluténmentes gabonafélék nem szerepelnek a listán. Soha többé nem szabad őket bevezetni. Mi hiányzik még a listából? Finomított cukor, finomított zsírok, élelmiszer-adalékanyagok ... Még akkor is, ha az eltávolított élelmiszerek jó részét újból bevezetjük, továbbra is egészséges életmódot kell folytatnunk, a lehető legtermészetesebb étrendet kell követnünk, a lehető legtöbb gyulladáscsökkentő étellel. Ha visszatérünk az AIP előtti elfogyasztáshoz, akkor visszatérünk oda, ahol elkezdtük.

Hogyan lehet átmenni az élelmiszerek újbóli bevezetési szakaszán?

Ahhoz, hogy újból bevethesse az ételeket, mint egy könyv, szüksége van egy kis tervezésre. Az ételt többször meg kell enni, mielőtt az sikeres visszahelyezésnek minősülhetne. Az utolsó nap után, amikor megette az ételt, jó 3 napos szünetet tartani. Ennek oka, hogy az érzékenység gyakran nem azonnal jelentkezik, hanem 2-3 nap múlva is. Ha túl kevés napra helyezed el egymástól az ételt, nem biztos, hogy rájössz, melyikre reagáltál.

Az újrabevezetési lépések a következők:

1. válasszon ételt az asztalról
2. kóstoljon meg nagyon kevés ételt (1/2-1 teáskanál), és várjon 15 percet
3. ha vannak reakciók, álljon meg itt; ha az első teáskanálra nem reagált, ismételje meg az eljárást valamivel nagyobb mennyiséggel, és várjon 2-3 órát
4. ha még nem reagáltál, ehetsz egy egész adagot
5. akkor jó, ha a következő 2 napban megpróbálja elfogyasztani a kiválasztott étel egy részét
6. a termék 3 napos elfogyasztása után 2-3 napos szünetet kell tartania a következő termék újbóli bevezetéséig
7. ha a teszt bármely szakaszában reakciók lépnek fel (alább találja, amit követnie kell), abbahagyja a fogyasztást
8. egy bizonyos időszak után, amikor úgy érzi, hogy teste egészségesebb, megpróbálhatja visszaadni azt az ételt, amelyre eredetileg reagált.

Milyen tüneteket keres?

Miután megkóstolta egy új ételt, néhány napig a színpadon kell állnia az esetleges reakciókat illetően. A test részletes információkat küld arról, hogy mit szeret és mit nem szeret gyógyulási folyamatának ezen a pontján.

Amikor bemutatja az ételt, jó naplót vezetni, amelyben rögzítenek mindent, ami az étrenddel, az alvással, a fizikai aktivitással, a mentális állapottal, a stresszel, a kint töltött idővel kapcsolatos. Akkor is jó megjegyezni, ha a következő reakciók egyikét észleli:

1. A betegség tünetei visszatérnek
2. Emésztőrendszeri problémái vannak, például fájdalom vagy égő érzés a gyomor területén, hányinger, puffadás, gáz, hasmenés, székrekedés
3. Izom-, ízületi vagy fejfájás, migrén
4. Bőrviszketés, irritáció, ekcéma, pattanások, nagyon száraz bőr
5. Bőséges váladék, különösen orrdugulás vagy váladék a torokban
6. Tüsszögés, köhögés vagy a torok gyakori tisztításának szükségessége
7. Étvágy édességek vagy zsírok után
8. Súlyos fáradtság, alacsony energia
9. A mentális állapot változásai: depresszió, szorongás, nehézségek a stressz kezelésében
10. Szédülés és alvási problémák: aludjon keményebben, nem tud aludni, túl sokat alszik.

Miért reagálunk ilyen erősen bizonyos ételekre?

Bár ez az újrabevezetési folyamat hosszú időt vehet igénybe, jó türelmesnek lenni és emlékezni arra, hogy még akkor is, ha egy ételre reagáltunk most, a jövőben, miután több időt adtunk a testnek a gyógyulásra, előfordulhat, hogy sikeresen visszatér az étrendünkhöz.

A blogon további cikkeket is találhat az autoimmun diétáról:

És itt van sok recept, amelyek a legalkalmasabbak a eliminációs szakaszra (azaz az ételek újbóli bevezetése előtt), hogy inspirálják Önt az egészségesebb élet felé vezető úton:

---