Izomláz; elmélet és gyakorlat; Dr.
"Ma reggel alig tudtam felkelni az ágyból ...", "Nem tudom felemelni a karomat ...", "Tegnap egyáltalán nem tudtam járni ...", "Az egész hátam fáj ..." mindannyian kijelentések. Egyszerre igényes fizikai erőfeszítés után tettem. Mindannyian megbotlottunk a fájó izmokban egy fizikai erőfeszítést követő napon, legyen szó kirándulásról a hegyekbe, tornateremről vagy labdarúgó játékról a barátokkal.
Visszafogja a lélegzetét, és túlterheltnek érzi magát, amikor izomláz jelentkezik? Vagy talán csak az én sajátos szemléletem a helyzetre ... A következő sorokban az izomlázat generáló változások szubsztrátumát fogjuk látni.
Az izomláz az izomfájdalom olyan jelenségét írja le, amely 24–72 órával érződik az erőfeszítés után, különösen egy új testmozgási program gyakorlása, a gyakorolt sportág megváltoztatása vagy az edzés időtartamának és intenzitásának növekedése után. Az izomlázat izomérzékenység, csökkent erő és következésképpen a mozgás zavara jellemzi. Ez a fájdalom normális válasz a szokatlan megterhelésre, és része az alkalmazkodási folyamatnak, amely nagyobb állóképességhez és erőhöz vezet, amikor az izmok felépülnek és visszatérnek a normális testalkathoz. A fájdalom általában a megterhelést követő első két napban éri el a legmagasabb szintet, és fokozatosan eltűnik. A legsúlyosabb formákban a fájdalom 12 órával az erőfeszítés befejezése után jelentkezik, és akár 7 napig is tarthat.
A testünkben háromféle izom létezik: a szívizom, a simaizmok (az erek szintjén) és a csontokhoz rögzített váz- vagy harántcsíkolt izmok. Az izomláz csak a vázizmokat érinti.
Az izomláz az edzés befejezése után következik be. Ez megkülönbözteti a rándulásoktól eredő akut fájdalomtól, amely például a tevékenység során hirtelen jelentkezik, és duzzanattal vagy zúzódással (zúzódással) járhat együtt.
A glikogén egy poliszacharid, amely több glükózmolekulából áll, mint egyfajta állati keményítő. Amikor az izmoknak működésükhöz glükózra van szükségük, a glikogén kisebb glükózmolekulákra bomlik. A glükózt a vörösvértestek vízzel, széndioxiddá és energiává alakítja át az izmok összehúzódásához. Ez aerob légzés.
Amikor a testben már nincs glükóz vagy glikogén, az izmok már nem tudják ellátni funkcióikat. Előfordul, hogy hosszan tartó izomaktivitás után a glikogénhiány neuromuscularis plakkok kimerültségével jár, ahol az ideg által továbbított elektromos impulzus eléri az izmokat. Ebben az esetben az izomösszehúzódás hatékonysága nagymértékben csökken.
Bizonyos körülmények között az oxigénellátás nem elegendő a glükóz intenzív átalakulásához. Ebben az esetben az izom kénytelen egy második típusú légzéshez folyamodni, mégpedig anaerobhoz, amely oxigén hiányában következik be. Ez azt mutatja, hogy minden szervezet, amely oxigént használ a lélegzetében, egykor anaerob volt, csakúgy, mint a legtöbb baktérium. Ebben az esetben a képződő termékek tejsav, szén-dioxid és energia, de kisebb mennyiségben, mint az aerob légzés esetén. Amellett, hogy ez a légzés kevésbé hatékony, a tejsav felhalmozódásához is vezet.
Évek óta megszokhattuk, hogy a tejsavat ellenségként tekintjük, egy haszontalan termékre, amely felelős az izomláz kialakulásáért. A táplálkozási biokémia és az edzésfiziológia területén folyó jelenlegi kutatások eredményeként új perspektíva jelent meg a tejsavról. Valójában egy barát, fontos szerepet játszik abban, hogy a test hogyan termel energiát.
A tejsav stimulálja a máj glükóz- és glikogéntermelését, segíti a szénhidrátok hatékonyabb felhasználását, és gyors energiaforrás, amelyet a szív és az izmok preferálnak. Anaerob körülmények között a laktát válik az agy fő energiaforrásává. A tejsav nagyon fontos szerepet játszik a stresszhez való alkalmazkodás mechanizmusaiban, és megfelelő kezelés esetén ez az egyik legfontosabb tényező abban, hogy a sportolók intenzív edzési időszakokban jó eredményeket érjenek el. Patkányokon végzett kutatások nagy intenzitású úszás közben kimutatták, hogy a laktát serkentően befolyásolja a tesztoszteron felszabadulását. A laktát serkenti a növekedési hormon ürülését az agyalapi mirigyben is. Nagyon jó dolog, mert az öregedéssel mindkét hormon szekréciója csökken. Nem tudni biztosan, hogy maga a laktát vagy az intenzív anaerob testmozgás (megnövekedett laktátkoncentrációval) okozza-e a növekedési hormon felszabadulását, de minden bizonnyal összefüggés van közöttük.
Jelenleg elutasítják azt az elméletet, miszerint az izmokban az erőfeszítések után felhalmozódott tejsav felelős az izomláz kialakulásáért. A kutatók a testmozgás után azonnal megvizsgálták a laktát szintjét, és nem találtak összefüggést annak szintje és a néhány nappal később érzett izomláz között. A képződött tejsav az erőfeszítés befejezése után 30-60 perc alatt teljesen eltávolul az izomszintről.
Az izomláz oka az izomrostok mikroszkópos repedése. A fájdalom mértékét befolyásolja a gyakorlatok időtartama és intenzitása, de azok típusa is. Számos jelenleg elfogadott elmélet létezik:
1. Az egyik elmélet szerint a gyulladt és duzzadt izomrostok stimulálják a fájdalomreceptorokat, és az agy fájdalmat kapnak.
2. Egy másik elmélet szerint a gyulladásos sejtek, fagociták, amelyek eltávolítják a sérült szöveteket, még nagyobb elváltozásokat produkálnak, amelyek fájdalmat okoznak.
3. A harmadik elmélet abból indul ki, hogy a gyulladásos sejtek által termelt szabad gyökök (rendkívül reaktív és káros molekulák a testben) hangsúlyozzák a meglévő elváltozásokat, fájdalmat okozva.
Valószínűleg mindezen tényezők együttese fájdalomhoz vezet az izomlázban. Úgy tűnik, hogy az izomláz a szabad gyökök szuperoxid, hidroxi-peroxid, hidroxil és ammónia által okozott károsodásához kapcsolódik a hidroxiprolinhoz. A hidroxiprolin a kollagén egyik alkotóeleme a kötőszövetek szerkezetében. Összegzésképpen elmondható, hogy a sérüléseket és az izomlázat az ammónia felhalmozódása, a foszfátnak az izmokból a vérbe történő átvitele, a kompressziós hemolízis (a vörösvérsejtek pusztulása), a szabad gyökök ellenőrizetlen felszabadulása okozza. Ezeknek a sérüléseknek a kiküszöbölése érdekében, amelyek a láb vagy a hátsó izmoknál nyilvánvalóbbak, és az edzés intenzitásával, vagy a magas oxigénfogyasztású aerob tevékenységek során növekednek, a sportolóknak edzés előtt és után további antioxidánsokat kell bevenniük, például C-vitamint. és E, Q10 koenzim, N acetil-cisztein, L-glutation, szőlőmag-kivonat, béta-karotin, niacin, B5-vitamin, cink és szelén.
Az izomláz kialakulásának fontos tényezőnek tűnik az izom-összehúzódás típusa is. Amikor 500 kilogrammos súlyt kívánnak megemelni, az izom összehúzódása különc típusú. Más szavakkal, az izom összehúzódik, és megpróbálja lerövidíteni a hosszát, de kudarcot vall. Ez a fajta összehúzódás okozza a legtöbb sérülést az izomrostokban, összehasonlítva a tipikus koncentrikus összehúzódásokkal, amelyek során az izom összehúzódás közben rövidül, amikor súlyt emel. Azok a gyakorlatok, amelyek több különc összehúzódással járnak, például lefelé futás, lefelé tartó lépcsők, csökkenő súlyok, guggolás, a legsúlyosabb izomlázot generálják, még akkor is, ha az izomban edzés közben égő érzés nincs.
Az izomlázra nincs egyszerű kezelés.
Az izomfájdalom súlyos sérülés riasztási jele lehet. Ha egy héten belül nem tűnik el, tanácsos orvoshoz fordulni.