Az élet feltör, ha semmi sem megy fogyás közben
Miután beépített egy rendszeres testmozgási programot a mindennapjaiba, és lemondott az egészségtelen étkezési szokásokról, a legtöbb amatőr sportoló gyakran meglehetősen rövid idő alatt képes elképesztő fogyást elérni. Nem ritka, hogy ezt egy makacs szakasz követi, amelyben úgy tűnik, hogy több font nem akar bukni, és a motivációt nehéz próbára teszik. Miért van az, amikor semmi sem megy fogyás közben? Megvizsgáltuk, hogy mely szokások ronthatják le a fogyás erőfeszítéseit, és kidolgoztunk ellenstratégiákat.
Life Hacks: Ha semmi sem megy fogyás közben/Kép: iStock/Bogdanhoda
VIGYÁZZ A FITNESS Rázkódásokkal és a CO.
Nem minden, amit sporttáplálkozásként vagy táplálékkiegészítőként hirdetnek, nem alkalmas fogyásra. Számtalan magas kalóriatartalmú turmix és bár áll rendelkezésre állóképességű sportolóknak és extrém terheléseknek, vagy testépítőknek, akik tömeget akarnak szerezni.
Ezért: Mindig ellenőrizze az összetevőket és a tápértékeket! Távol tartsa magát az "energiabároktól" (általában nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak) és az úgynevezett "súlygyarapodóktól". Ugyanez vonatkozik az úgynevezett könnyű és alacsony szénhidráttartalmú termékekre.
Az élet feltör: Ha semmi sem megy tovább fogyás közben/Kép: iStock/CentralITAlliance
A DÓZ SÚLYOSSÁGTÁL
"A gyümölcs természetes és fontos létfontosságú anyagokat biztosít a fogyáshoz" - gondolják sokan, amikor megváltoztatják étrendjüket. Ebben igazuk van - legalábbis addig, amíg bizonyos mennyiséget betartanak. Mivel a gyümölcs természetesen tartalmaz fruktózt, amely nagy mennyiségben fogyasztva ugyanolyan káros, mint a finomított cukor.
Tippjeink: Különösen turmixokkal és gyümölcslevekkel nem szabad túlzásba vinni. A zöldségek lényegesen kevesebb cukrot tartalmaznak - a sárgarépa, a karalábé és hasonlók könnyen elkészíthetők, és tökéletes snack az irodához vagy az esti tévézéshez.
Life Hacks: Ha semmi sem megy fogyás közben/Kép: iStock/Bogdanhoda
A mobiltelefon elvonja a figyelmet
A chicagói Northwestern University tudósai megállapították, hogy az okostelefonok kék fénye stimulálja az agy azon területeit, amelyek szabályozzák étvágyunkat. Ennek eredményeként öntudatlanul egészségtelen ételeket választ, és többet fogyaszt belőle, mint amennyit a mobiltelefonja befolyásolása nélkül tett volna. Ezenkívül az evés közbeni sms és a szörfözés olyan módon ösztönöz minket, hogy a jóllakottság érzése sokkal később észrevehető.
Számláló stratégia: A figyelem segít! A mobiltelefon a zsebedben marad, miközben tudatosan rágsz és megkóstolsz minden falatot - így alig tudsz túlevni.
Life Hacks: Ha semmi sem megy fogyás közben/Kép: iStock/m-imagephotography
EGYENE ELŐTT, MENTÉS UTÁN
A Pennsylvania State University tanulmánya szerint az emberek, akik 15 perccel étkezés előtt esznek almát, összességében 15% -kal kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint a kontrollcsoport.
Előnyök: Különösen az édesszájúak profitálhatnak ebből a hatásból. Mivel a vizsgálat során az "almásevők" önként tartózkodtak a desszertek fogyasztásától.
Life Hacks: Ha semmi sem megy fogyás közben/Kép: iStock/StephanieFrey
HIÁNYOS VÁLTOZAT
Persze: A sovány hús és a "tiszta" szénhidrátok csodákra képesek az étrend megváltoztatása után. Ha azonban mindennap ugyanazt eszi, akkor kockáztatja a fogyás fennsíkját. 2015-ben a The Journal of Nutrition közzétett egy tanulmányt, amely leírja, hogy a változatos étrenddel rendelkező emberek általában lényegesen kisebb derékmérettel rendelkeznek, mint a monoton étrenddel rendelkező emberek.
Valóban nem jelenti azt, hogy hatalmas mennyiségeket ehet, és továbbra is karcsú maradhat, mindaddig, amíg elegendő változatosságot biztosít.