Az élet mozgatja a fizioter- szülésznői gyakorlatot - Blog - Támogassa a gyógyító 2. rész étrendjét az egészségre

Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend rendkívül fontos mind a terhesség, mind a szoptatás alatt! Hogyan kell kinéznie étrendjének szoptatáskor: mindenekelőtt változatos és kiegyensúlyozott!

Ez azonban nem elsősorban a szülés utáni fogyásról szól. Túl kevés figyelmet fordítanak a táplálkozás gyógyító erejére! Akár természetes úton, akár császármetszéssel történik, a szülés mindig bizonyos traumát okoz: legyen az külön hasfal, császármetszéses seb, születési csatornája szövete vagy medencefenéke. A születési sebek megfelelő táplálkozással gyorsabban gyógyulnak?

Az étele tartalmaz elegendő fehérjét?

A születés utáni mindenféle szövet gyógyulásához és újjáépítéséhez testünknek fehérjékre van szüksége. A víz mellett a kollagén és elasztin rostok alapvető építőkövei az aminosavak, amelyek fehérjeforrásokból származnak és nélkülözhetetlenek a sejtek megújulásához.
Ideális esetben meg kellene fehérjéket minden étkezés során vigye magához. Ezeknek nem feltétlenül állati eredetű élelmiszerekből (hús, hal, tejtermékek és tojás) kell származniuk. Még a vegetáriánusok és a vegánok étrendje mellett a terhesség alatt és a szülés után is vannak módok elegendő növényi fehérje megszerzésére. Általánosságban elmondható, hogy minden növény tartalmaz egy bizonyos arányú fehérjét. De vannak olyan éllovasok, akik különösen jó minőségű fehérjeszállítói.

Mely vegán ételekben van sok fehérje?

Quinoa, amarant, valódi hajdina, chia mag, kendermag, szójamag és spirulina
Hüvelyesek, például szójabab és termékeik (miso, natto, tempeh, tofu), bab általában, lencse, borsó, édes csillagfürt, földimogyoró)
Diófélék és magvak (dió, kesudió, mogyoró, mandula, napraforgómag, tökmag
Gabonafélék, különösen rizs, kukorica, zab, búza, rozs, tönköly, árpa és köles
Csírák

A vegán táplálkozás szoptatás alatt némi tudást és ellenőrzött táplálékfogyasztást igényel, hogy ne hiányozhassanak alapvető tápanyagok. Kérem, üljön le szakemberhez!

Tényleg iszol eleget?

Testünk minden egyes sejtjének vízre van szüksége az optimális működéshez. Ez vonatkozik a hasfalunk és a medencefenékünk regeneráló szövetére is. A kollagén és az elasztin, amelyekből gyakorlatilag az egész testünk áll, 70-80% -ban vízből állnak. Tehát az izmok, a bőr, a kötőszövet, az inak, a hegszövet, az ínszalagok stb. gyógyulhat a terhesség és a szülés után, nem szabad visszatartania a legfontosabb építőanyagot a gyógyulási folyamattól, és ha lehetséges Napi 2–2,5 liter vizet ital. Az, hogy szoptat-e vagy sem, nincs különbség.

Ha egyike azoknak az anyáknak, akik többnyire elfelejtenek inni, próbáljon javítani a jelenlegi helyzetén. Más szóval, ha csak egy pohár vizet iszik meg naponta, készítsen belőle hármat. Könnyebb lassan növelni, mint nulla pohárról napi 2,5 literre jutni. Az emésztésed is meg fogja köszönni. A víz nagyon fontos, különösen, ha a szoptatással kapcsolatos táplálkozásról van szó! A túl kevés víz általában székrekedéshez vezet, ami viszont megterhelő a hasfal és különösen a medencefenék számára. Tehát mit tegyünk, ha székrekedése van, és gyenge a medencefenéke? Kérjük, ne nyomja meg! Ez növeli a nyomást a hasban és a már meggyengült medencefenéken, és következményes károsodásokhoz, például aranyérhez is vezethet. Az italozás minden és minden.

Tippek az elegendő italhoz

Ideális esetben vásároljon egy szép BPA-palackot. Ez sokkal szórakoztatóbbá teszi az ivást.
A nap elején töltse fel az ajánlott mennyiségű palackozott vizet, és próbálja kiüríteni estére. Tehát van egy áttekintése arról, hogy mennyit iszik vagy inni kell.

Szüksége van cukorra, hogy átvészelje a napot?

Feltehetően ez nem csak az alváshiányos anyukára vonatkozik, hanem általában a stresszes nőre is. Iparilag feldolgozott cukor, mint ő különösen késztermékekbe rejtve található, de túl sok természetes cukor is nemcsak megakadályozza a zsírvesztést, hanem növeli a szervezetünk gyulladásszintjét is. Testünk gyógyulását és visszafejlődését megnehezítik. Ez kihívás bárkinek, aki édesszájú! Ha a cél a szülés utáni súlycsökkenés, zsírvesztés és gyógyulás, akkor nem lehet megkerülni a cukrot végleg.

Tippek a túl sok cukor ellen és alternatívaként:

Ha nem lenne képes teljes egészében az édes íz nélkül, akkor használja a természetes és ezért meglehetősen egészséges cukrokat, például a manuka, a méz vagy a kókuszvirág cukrot. További (legalábbis az egészségre nem ártalmas) cukorhelyettesítők a stevia növény, a xilit és az eritrit.
Egyél sok fehérjét és rostot tartalmazó reggelit, egyél rendszeresen, és válassz olyan ételeket, amelyek tartós és állandó energiát biztosítanak (például teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek és sok zöldség). Ez megtartja az inzulinszintet a kurzus során, és elkerüli a hangulatváltozásokat, a fáradtságot és mindenekelőtt a rettegett étvágyat.
Az alkohol cukornak is számít. Ha Ön egyike azoknak az anyukáknak, akik jutalomként este egy pohár borral kényelmesen érzik magukat a kanapén, akkor próbálják ezt heti 2-3 alkalommal csökkenteni, és kétszer annyit élveznek.

Az étlapon esszenciális zsírsavak szerepelnek?

Szerencsére az a tézis, miszerint a zsír a kövérségre tesz, rég elavult. Az életképességhez testünknek zsírsavakra van szüksége, amelyek nagy részét önmagában tudja előállítani. Testünk azonban nem képes esszenciális zsírsavakat előállítani, ezeket táplálékkal kell bevenni. A legfontosabb képviselők a linolsav (omega-6 zsírsav) és az alfa-linolénsav (omega-3 zsírsav). Ezek a többszörösen telítetlen zsírsavak energiát adnak, erősítik az immunrendszert, serkentik az anyagcserét és támogatják a sebgyógyulást azáltal, hogy segítenek felépíteni a sejtmembránt és gyulladáscsökkentő hatással vannak a szervezetre. Különösen igaz ez az omega-3 zsírsavakra. A zsír a diéta elengedhetetlen része a szoptatás alatt, és nem szabad nélkülöznie!