Az életed javítását szolgáló 10 edzés váratlan előnye - GymBeam Blog
A rendszeres testmozgás a legjobb módszer az Ön számára erősítse a testet, a testet, de az elmét is. Ha változást szeretne az életében, a testmozgás lehet nagyon jó kezdet. A testmozgás fő oka, legtöbbször az, hogy megpróbáljuk hogy javítsuk fizikai állapotunkat. De a sport révén:
- kalóriát égetünk el
- fejlesztjük az izomtömeget
- erősítjük az immunrendszert
- hangot adunk a testnek
Edzési ajánlat sok más előny, és némelyikük garantáltan meg fogja lepni! Tudja meg, melyek Az edzések 10 váratlan előnye, amelyek javítják az életedet!
1. Ajánlat a boldogság érzése
A rendszeres testmozgás és a testmozgás remek módszer a hangulat javítására és a depresszió, szorongás és stressz érzésének elkerülésére. Gyakorlatváltozásokat okoz az agyban, e kellemetlen állapotokat szabályozó változások. Először is segít az agy érzékenységének növelése szerotoninra és noradrenalinra, amelyek enyhíti a depresszió érzését. Számos tanulmány kimutatta, hogy a rendszeres testmozgás enyhítette a depresszió tüneteit a klinikai betegeknél. Számos klinika ezen betegek kezelésére összpontosít a testmozgás módszerét használja mint a lehetséges kezelési folyamat. Megerősítést nyert, hogy bizonyos esetekben a testmozgás lehet ugyanolyan hatékony, mint az antidepresszánsok. [1] [2] [4]
Ezen felül testmozgás növeli az endorfin termelést, amelyet ismer segít pozitívan gondolkodni éscsökkenti a fájdalomérzetet. Ezen felül a hangulat is javítható a gyakorlat intenzitásától függetlenül. Még olyan lassú mozgások is, mint a jóga vagy a pilates elegendő mennyiségű endorfint képes kiválasztani. [4] Ezt egy tanulmány is bizonyította, ahol a depresszióban szenvedő résztvevők rendszeresen, változó intenzitással gyakoroltak és bemutattak a betegség tüneteinek gyors enyhülése. Egy másik fontos tanulmányban a kutatók két csoportra osztották a résztvevőket. Egy rendszeresen tornázott a kutatás során, míg a csoporta másik 2 hét után abbahagyta a rendszeres testmozgást. A csoport, amely abbahagyta a testedzést mentális állapota volt kevésbé pozitív. [5]
2. Támogatja az agy működését
Az edzések javítja az agyműködést és megvédi a memóriát ill gondolkodási képesség. A rendszeres fizikai aktivitás növeli a pulzusszámot és fenntartja véráramlás és oxigén az egész testben. Az esszenciális anyagok továbbadása befolyásoljaaz agy megfelelő működése és az agysejtek növekedése. Kimutatták azt a gyakorlatot növelje a hippocampus méretét, az agy egy része, amely létfontosságú a memória és a tanulás szempontjából. Különösen fontos támogatni fiatal korban, de nem szabad megfeledkeznünk róla sem magas korban. [1] [7]
Az öregedési folyamatról szól, amely az oxidatív stresszel együtt termel változások az agy ezen részének felépítésében. A kutatók úgy vélik A rendszeres testmozgás segíthet megakadályozni ezeket a nem kívánt változásokat. Eddig azt tapasztalták, hogy a testmozgás az agyból származó neurotróf faktor (BDNF) fehérjének köszönhetően javítja az agy véráramlását, ami támogatja egyesek fejlesztése új erek, sőt új agysejtek. A BDNF elindítja az új idegsejtek termelését, segít javítani és megvédeni az agysejteket a degenerációtól. Ezenkívül számos tanulmány kimutatta, hogy a testmozgás csökkenti az általa okozott agyi változásokat is Alzheimer-kór és skizofrénia. Más tanulmányok megerősítették ezt a gyakorlatot erősítheti a memóriát, javíthatja a koncentrációt és növelheti a problémák megoldását már korán. [3] [6] [7]
3. Meg tudom hosszabbítani az életet
Köztudott, hogy testmozgásra valóban szükség van testünk és elménk számára. De amit valószínűleg nem tudtál, az a rendszeres testmozgás meghosszabbíthatja az életet. Erre bizonyítékot szolgáltatott egy tanulmány, amely ezt megerősítette kiképzésA rendszeres mérsékelt intenzitás lelassíthatja a sejtek öregedését. Az öregedési folyamat során a sejtek fokozatosan osztódnak, regenerálódnak és újra osztódnak. Ez az állandó ciklus lerövidíti a telomereket, amelyek egyfajta védőkupak a sejtkromoszómák végén. A tanulmány kutatói megvizsgálták, hogy a testmozgás hogyan befolyásolja ezt a rövidülést. Ezért mintákat vettek egészséges résztvevőktől intenzív edzés előtt és után 45 perc álló kerékpáron. Megtalálták azt a gyakorlatot növeli a telomereket védő molekulák szintjét és lassítsák rövidülésüket. Ezért ebből az következik a testmozgás lelassítja a sejtek öregedését, ezért meghosszabbíthatja életünket. [8]
Ennek a hipotézisnek a bizonyítéka egy olyan tanulmány is, amelyben 122 000 ember vett részt. Futópadon tesztelték őket. A vizsgálat fő célja az volt, hogy: a CRF szintjének meghatározása. A CRF annak mértéke a szív és a tüdő vért és oxigént pumpál a testbe edzés közben. Minél jobb az állapot, annál magasabb a CRF szint. A kutatásban résztvevők életkora 18 és 80 év között volt. A kutatók ezt megállapították minden résztvevő megerősítette a CRF növekedését, ami okozta jobb véráramlás és a sejtek oxigénellátása a testben és megállította az öregedésüket. [8]
4. Javítsa a bőr egészségét
Tudta, hogy a bőr az az emberi test legnagyobb szerve? kiképzésszabályos fokozza a bőr véráramlását és oxigént és tápanyagokat biztosít, amelyek javítja az egészséget bőr sőt segít a sebek gyorsabb gyógyulásában. Ezenkívül a bőr úgy viselkedik hőfelszabadulás helye edzés közben. izmok mozgással melegítik őket, sok hőt hozva létre amelynek ki kell jönnie a testből. A hő átkerül az izmokból, a véren keresztül, közvetlenül a bőrbe, tovább ahol elengedik. A hővel együtt a bőrön keresztül isa káros anyagok is megszűnnek. Ez a folyamat az oka annak, hogy az arc pirosodik az edzés során. [1] [9]
A bőrt befolyásolhatja az is hatásokoxidatív stressz.Akkor fordul elő, amikor a test antioxidánsai nem képesek teljesen kijavítja a sejtkárosodást. Ez a kár azszabad gyökök okozta a környezettől. Rendszeres és mérsékelt testmozgás növeli a természetes antioxidánsok termelését a szervezetben, amely segít megvédeni a sejteket a külső tényezőktől. Ugyanígy a testmozgás is serkentik a vérkeringést és a bőrsejtek alkalmazkodását okozhatják, ami segít hogy lassítsa a bőr öregedését. [3] [9] [10]
5. Javítja a krónikus betegségek hatásait
Korábban szívproblémákban vagy krónikus betegségekben szenvedőket kezeltek ágynyugalmat javasol. Jelenleg teljesen más, és A rendszeres testmozgás az optimális egészség megőrzésének alapja. A sedentarizmus az több krónikus betegség fő oka. Ez ugyanis vezethet a hasi zsír jelentős növekedéséhez, amely növekszik 2-es típusú cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata és végül idő előtti halálhoz vezethet. Ezenkívül a rendszeres testmozgás javítja az inzulinérzékenységet, szív- és érrendszeri állapot és vérnyomásszint. Rendszeres edzéssel megakadályozhatja ezeknek a betegségeknek a kialakulását, vagy megteheti javítsák a hatásokat és lassítsák a haladást. [1] [2] [3] [11]
6. Erősítik az izmokat és a csontokat
A testmozgás fontos szerepet játszik erős izmok és csontok építése és fenntartása. Fizikai tevékenységek, legyen szó erősítő edzésről vagy kardióról, serkenti az izom fejlődését, különösen megfelelő fehérjebevitel mellett kombinálva. A testmozgás ugyanis elősegíti a hormonok felszabadulását, amelyek növelik az izmok képességét felszívja az aminosavakat a fehérjékből. Az aminosavak azt állítják növelje az izomtömeget és biztosítsa a gyorsabb regenerációt. De az életkor előrehaladtával a test hajlamos hogy elveszítse az izomtömeget, ami végül elváltozásokhoz vezethet. Így, annál többet edz, minél később megnyilvánulnak ezek a problémák. [1] [3] [11]
7. Befolyásolja az alvást
Mérsékelt gyakorlatok segít, hogy lassabban hullámozzunk, ami valójában mély alvás, amelynek során a test és az agy pihen leginkább. Számos tanulmány kimutatta, hogy a rendszeres testmozgás kiváló eszköz volt hogy megnyerje az álmatlanság elleni harcot. [1] [13]
Mint fent említettük, a testmozgás hozzájárul endorfin szekréció a testben, ami a boldogság érzetét nyújtja és sok esetben, feszültséget okoz testünkben. Ezek megakadályozza a megnyugvást test és lélek, ezért néha nehéz elaludni edzés után. Így, nem ajánlott legalább 2 órával lefekvés előtt edzeni.Körülbelül 30-90 perc alatt, a gyakorlatok intenzitásától függően, a testhőmérséklet és az energia csökkenni kezd, és a test ismét kimerül. Ezzel szemben, ha napközben álmosnak érzi magát, a testmozgás is lehet nagyszerű módja annak, hogy túl legyünk rajta. Az edzés segítségével azonban sokat eltüntethet a szervezetből negatív energia és az elme nyugodtabb lesz alvás közben. [1] [2] [3] [13]
8. Pozitív hatással vannak a nemi életre
Igen, a mozgalom is ilyen előnyökkel jár. Mint említettem, a rendszeres edzés erősíti szív- és érrendszer, javítja a vérkeringést, tonizálja az izmokat, erősíti a testet és növeli a rugalmasságot. Ezek az elsődleges tényezők, amelyeknek bebizonyosodott javítja a szexuális vágyat, a szexuális teljesítményt és a szexuális élvezetet, és növeli a szexuális tevékenység gyakoriságát is. [2] [14] Ezt bizonyítják azok a középkorú nők tanulmányai is, akik intenzív fizikai aktivitással rendelkeztek, mint pl HIIT vagy erősítő edzés az edzőteremben és jelentősen megnövekedett szexuális vágyat mutatott. [15] Egy másik egészséges fiatal férfiakról szóló tanulmány kimutatta, hogy hetente több órányi edzést adtak hozzá javították szexuális funkcióikat. Ezen kívül egy egyszerű 6 perces sétatöbb férfinak segített a merevedési zavarok tüneteinek akár 71% -ának enyhítésére. [1] [3] [16]
Egyre több nő szenved policisztás petefészek szindróma, redukáló szindróma jelentős nemi vágy. kiképzésbebizonyosodott, hogy hatékonyan küzdenek e probléma ellen. olyan sok testmozgás, valamint nemi közösülésvalamihez hozzájárul endorfin szekréció testünkben segít abban, hogy a csendes és boldog élet.
9. Felgyorsítja az anyagcserét
Az anyagcsere leírja minden kémiai folyamat amelyek folyamatosan zajlanak a testünkben, hogy életben maradjanak. Ezek általános fizikai folyamatok, mint pl légzés, regeneráció edzés után vagy emésztés. E folyamatok végrehajtásához energiára van szükség, ami általában ételtől kapjuk és hívják őket kalória. A minimális energiamennyiséget, azaz a kalóriabevitelt, amelyre ezen alapvető kémiai folyamatok elvégzéséhez szükségünk vanbazális anyagcsere sebesség (BMR). [17]
Mi történik a helyzetben magasabb kalóriabevitel mint amire szüksége van a BMR-hez? Csak kezdje hízni vagy tudsz éget azokat a kalóriákat gyakorlása. vegye figyelembe, hogy, az izomsejteknek több energiára van szükségük ahhoz, hogy fenntartsák önmagukat mint a zsírsejtek. Azok az emberek, akiknek nagyobb az izomtömege, mint a zsíruk, általában gyorsabb anyagcsere. Ez azt jelenti, hogy minél több izomtömeg van, annál nagyobbnak kell lennie kalóriabevitel annak fenntartására. Továbbá, minél aktívabb vagy, annál több kalóriát égetsz el és annál gyorsabb lesz az anyagcsere. [17] [18]
10. Segít a jobb szokások kialakításában
A testmozgás, különösen a rendszeres edzés vezethet hogy javítsa szokásait. Ha te kitartó edzés közben, és kövesse az edzéstervet, lehet kövesse ezeket a szokásokat életének más területein. Fejlődhet étkezési szokások és motiválhatja magát jobb eredmények elérése érdekében. [19]
De néha rendkívül nehéz követni egy tervet és megtenni a sportolás szokása. Ezért olvass tovább néhány tipp a testmozgási szokás javításához: [19]
- készítsen edzéstervet
- kezdje rövidebb és kevésbé igényes edzésekkel
- rendszeresen változtassa meg az edzések tartalmát
- örömmel kell edzeni, soha nem kényszeríteni
- hívja az edző szolgáltatásait
- fizesse meg az edzőtermi előfizetést egy hónappal előre
Nos, miután elolvasta ezt a cikket, ezt érzi azonnal sportolni akarsz? Erősen hisszük. Ha ezeket gondolja Tudományosan bizonyított tények motiválhatjákés a barátaid mozogni, tudsz terjeszteni ez a cikk.