Igyunk-e utána csokoládé tejet; s l; belépett; aktív Aktív terület; ITT
Kezelni vagy szükség? Míg egyesek edzés vagy játék után csokoládé tejre esküsznek, mások inkább azt állítják, hogy ez csak ürügy az édesszájúságra. Ki mond igazat? Szakértőink elválasztják az igazat a hamistól.
Mielőtt eldöntené, hogy a csokoládé tej a legjobb megoldás, először meg kell fontolnia, hogy valóban szüksége van-e snackre. A közhiedelemmel ellentétben az edzés utáni étkezés nem elengedhetetlen.
Ha az erőfeszítés erőteljes, legalább 60 percig tart, és a következő 24 órában újabb edzést terveznek, vagy ha a célom az izom hipertrófiája, akkor a nassolás fontossá válik - magyarázza Vanessa. Perrone, dietetikus-táplálkozási szakember.
Ez a snack optimalizálja az izmok helyreállítását és feltölti az energiatartalékokat a következő foglalkozás előtt.
Ha az edzések egymástól legalább két napra vannak egymástól, akkor a testnek elegendő ideje lesz felépülni, és az uzsonna feleslegessé válik.
A legfontosabb az, hogy a nap folyamán rendszeresen és kiegyensúlyozottan étkezzünk - mondja Vanessa Perrone. Gyakran a szabadidős sportolók aggódnak az edzés utáni snackjeik miatt, míg teljes táplálkozási képük játszik a legnagyobb szerepet a közérzetükben és teljesítményükben.
Az intenzívebb edzésekhez elsődleges szempont egy olyan snack kiválasztása, amely a szénhidrátok és a fehérje jó arányát tartalmazza, valamint egy hidratáló folyadék, amely elektrolitokat tartalmazhat. Ha a csokoládé tej érdekes táplálkozási táblázatot nyújt, akkor biztosan nem ez az egyetlen lehetőség.
Ha a testmozgást követő órában nem terveznek étkezést, akkor a csokoládé tej jó megoldás lehet, de nem jobb, mint egy másik szénhidrátban és fehérjében gazdag snack, hangsúlyozza Nicolas Leduc-Savard dietetikus. - sporttáplálkozási szakember.
Ez a szénhidrát- és fehérje-kombináció feltölti a glikogénkészleteket és optimalizálja a fehérjeszintézist, miközben lassítja az izomkatabolizmust - teszi hozzá Vanessa Perrone.
Olvassa el még:
Egy átlagos ember számára, aki nem követi a nehéz edzésprogramokat, értelmetlen lenne az edzéstől számított 30 percen belül nyomást gyakorolni magára csokoládé tej vagy bármilyen más snack miatt.
Azt tanácsolom, hogy várjon a következő étkezésig, ideális esetben kevesebb, mint 60 perccel az edzés után, egy teljes étkezéshez, amely magas fehérje- és szénhidráttartalmú. Ezenkívül sok vizet kell inni. A helyreállítás sokkal jobb lenne így, érvel Nicolas Leduc-Savard.
Sokak számára az edzőtermi részévé vált egy fehérjetartalmú turmix az edzőteremből. Bár a fehérjepor nem nélkülözhetetlen, nem káros.
A fehérjepor akkor használható, ha az a sportoló számára kényelmesebb, de a kiegészítés semmiképpen sem magasabb az étrendi fehérjeforrásnál (joghurt, hús, tojás, hal) - magyarázza Vanessa Perrone.
Néhány példa az edzés utáni optimális snackekre:
Tök- és banánmag
A tofu kekszekkel terjedt
Görög joghurt, fagyasztott gyümölcs, granola
Gyümölcs turmix (turmix), amelynek íze megegyezik a csokoládé tejével (cukrozatlan zöldségital, görög joghurt, fél banán, kakaópor)
