Az életmódbeli betegségek kockázatának csökkentése diétával
Korábban az életmódbeli betegségek csak a társadalom gazdagjaival társultak. Ma azonban az életmódbetegségek tája sokkal változatosabb, mivel ez már nem a gazdag ember átka, hanem az olcsó ócska ételek elérhetőségének köszönhetően ezek a krónikus állapotok átjárták a társadalom minden rétegét.
Szerencsére, mint sok más esetben, ez megoldható a valós probléma megoldásával, amely jelen esetben a diéta. Ennek ellenére az egészségtelen lehetőségek egészségesebb lehetőségekre cserélésével az életed jó úton haladhat. Lássuk, mit tehet ma, hogy csökkentse ezen életmódbeli rendellenességek kockázatát.
cukorbetegség
A cukorbetegség lassan alakul ki éveken át tartó rossz étkezési szokások után, amelyeket a mozgásszegény életmód és a genetikai smink súlyosbít. Bár a genetikai smink ellen nem sokat tehet, ez nem azt jelenti, hogy szabályozhatja étrendjét és aktivitási szintjét.
Először is a legfontosabb prioritás a feldolgozott cukrok és a finomított szénhidrátok, például a pestis elkerülése, mivel a vércukorszint kiömlése a leggyorsabb módja az inzulin diszfunkciójának.
A magas zöldségfélék, teljes kiőrlésű gabonák, sovány fehérjék, egészséges zsírok és alacsony mennyiségű alacsony cukortartalmú gyümölcs étrendjének fogyasztása a rendszeres testmozgással együtt a legjobb védekezés a 2-es típusú cukorbetegség ellen. Ha túlsúlyos és már diagnosztizálták nála a 2-es típust vagy a prediabeteset, akkor a súlycsökkenés még mindig képes megfordítani őket.
magas vérnyomás
A magas vérnyomás gyakran társul a cukorbetegséggel és a magas koleszterinszinttel, mivel más anyagcsere-betegségek súlyosbítják. Különösen összefüggés van azonban a magas sótartalommal.
A magas nátriumszint arra kényszeríti a testet, hogy több vizet tartson, ami a szív erősebb munkáját ösztönzi a megnövekedett vérmennyiség-terhelés ösztönzésére. Ezenkívül a magas vérnyomás növeli a stroke vagy az erek megrepedésének kockázatát, ami halálhoz vezethet.
Kezdje el aktívan figyelni a nátrium bevitelét. Általában a legtöbb ember több nátriumot eszik, ha feldolgozott és gyárilag készített ételeket választ. Ha egy teljes ételt eszik kevés hozzáadott sóval, akkor a bevitel valószínűleg ideális.
Használjon nátriumot nem tartalmazó természetes gyógynövényeket és fűszereket, hogy ízeket adjon ételéhez, és amennyire csak lehetséges, hagyja az asztalon a sótartót.
elhízottság
Az elhízás világszerte elterjedt, mint például a járvány, és főként az életmódválasztás okozza.
Az előrejelzések szerint a következő 20 évben a világ népességének több mint 50% -a elhízik. Wow gondold át! Az Egyesült Államokban a felnőttek 1/3-a elhízott vagy túlsúlyos, és a gyermekkori elhízás, amelyről az 1970-es években alig lehetett hallani, ma már a járvány szintjén van. Több hatóság szerint minden ötödik halál elhízással függ össze.
Az elhízás két fő oka? Az ülő életmód, amely túlzott táplálkozás nélkül túlfogyasztással vagy magas kalóriatartalmú ételek fogyasztásával jár. Az elhízás önmagában terjedő betegség, mert a zsír több zsírt hoz létre, ami azt jelenti, hogy a zsírsejtek segítenek új zsírsejtek felépítésében.
A kalóriakorlátozás és a testmozgás a leghatékonyabb módja a fogyásnak és a fogyásnak. A tartós és hatékony fogyás egyik jellemzője az egészségesebb étel- és életmódválasztáson alapuló szokások mély megváltozása. A cukor és a gyorsétel elsősorban a zsírraktározást segíti elő.
Ha a súlyával küzd, fontos tipp a diétázás elkerülése. Lehet, hogy remekül hangzik, és azt gondolhatja, hogy meg lehet csinálni, de a diéták ritkán tarthatók fenn. Gyorsan megszabadul a diétától, és a korábbinál nagyobb súlyt nyer végtelen jojo-spirálban.
Ha úgy dönt, hogy diéta programot választ, válasszon egyet, amely jelentős életmódbeli változást eredményez:
• Egy viselkedésmódosító program, amely az adagok méretére és az egészséges táplálkozásra oktat
• Olyan program, amely nem korlátozza a fogyasztható ételek típusait
• Program, amely fokozatosan és fenntarthatóan mozog
Magas koleszterin
A „magas koleszterinszint” gyakran kosárfogalom az összes kapcsolódó kérdés osztályozására, még akkor is, ha a vérzsírok egyike sem koleszterinszint. Inkább lipoproteinek, kombinált zsír-fehérje molekula, amely koleszterin transzferként működik.
Az LDL néven ismert "rossz" lipoprotein magas szintje általában magas koleszterinszint, bár a triglicerid és a VLDL szint is számít.
A közhiedelemmel ellentétben ezeknek a vérzsíroknak a növekedését nem a zsír, hanem a szénhidrátok és a zsír kombinációja okozza. Ez azt jelenti, hogy a szénhidrátok hatása nélkül a zsírnak gyakorlatilag nincsenek negatív mellékhatásai (gondolatmenete).
Mint ilyen, meg kell érteni, hogy ha csökkenteni szeretné a vér lipidszintjét és a kapcsolódó szívbetegségek és hasonlók kockázatát, akkor először korlátozza a cukrot, fogyasszon jó zsírokat és korlátozza az egészségtelen zsírokat. A fogyás is segít.