AZ ÉLETTALÁLKOZÁS ÖRÖMMEL ÉS NYUGODTAL

BETEGSÉGEK KEZELÉSE KÖNNYEN TUDÁSVÁLTOZÁSOK LÉGZÉSÉVEL A LEVEGŐBEN: Pihenjen és élvezze az időt az erdei kiránduláson és a tónál

nyugodtal

Légzési gyakorlatok Légzési gyakorlatok A légzés többnyire eszméletlen, ezért a légzés gyakran felszínes. Az egyszerű gyakorlatok azonban segítenek a légzés elmélyítésében, ami serkenti vagy ellazítja. A légzőgyakorlatok a mellkas mozgékonyságán, a kiegészítő légzőizmok ellazulásán és a fő légzőizom, azaz a rekesz aktiválásán keresztül működnek. 1. gyakorlat: ajakfék 1. Lélegezzen be (ha lehetséges, az orrán keresztül), amíg a tüdő meg nem telik levegővel. 2. Tippelje az ajkait, mintha fütyülni készülne. 3. Lélegezzen lassan összeszorított ajkakkal. Ügyeljen arra, hogy kétszer hosszabb ideig lélegezzen be, mint amennyit belélegez. 4. Ne erőltesse a tüdeje teljes kiürülését. Az ajakféket légszomj esetén vagy megelőző intézkedésként kell használni erős fizikai tevékenység során. 2. gyakorlat: Kilégzés a rakéta elvének megfelelően Amikor megterheli magát, aktívan lélegezzen ki a száján keresztül, amikor a lépcsőn mászva lábbal taszítja magát, vagy amikor biciklizés közben lenyomja a pedálokat. Nyújtsa ki a karját, mintha labdát dobna. Aktívan lélegezz ki dobás közben. Hatás Az aktív kilégzés stimuláló és teljesítménytámogató hatású. Rajzfilm Marco Ratschiller 14