Az elfogyasztandó étel minden nap
A magas vérnyomás olyan probléma, amellyel egyre több román szembesül, egyre fiatalabb kortól kezdve. Ennek a csodaélelmiszernek a napi fogyasztása feltételezhetően egészségügyi előnyökkel jár.
Csodálatos ételek, amelyek csökkentik a magas vérnyomást. Milyen más ismeretlen előnyei vannak?
A táplálkozási szakemberek az avokádót "szuper ételnek" nevezték. Gazdag káliumban, amely segít a nátrium mennyiségének szabályozásában a szervezetben, ezáltal segít a vérnyomás szabályozásában. Az avokádó kalciumot, magnéziumot és E-vitamint - más vegyületeket, amelyek fontos szerepet játszanak a magas vérnyomás csökkentésében - és béta-karotint is tartalmaznak, amelyek koncentrációja a bőrben legközelebbi területen a legmagasabb.
Sajnos a magas vérnyomás első jelei csak akkor jelentkeznek, amikor a probléma súlyossá válik. Állítólag éppen "csendes gyilkos". Tipikus tünetei a fejfájás, légszomj, orrvérzés, szédülés és fáradtság, mellkasi fájdalom, vér jelenléte a vizeletben és látási problémák. A szakemberek olyan felnőtteket javasolnak, akiknek a vérnyomása meghaladja a 120/80 értéket, és akiknek nincs más feltételük a kálium mennyiségének növelésére étrendjükben.
Milyen egyéb ételeket ajánlanak az avokádón kívül a magas vérnyomásban szenvedőknek?
Magas vérnyomásban szenvedők esetében a DASH diéta (a magas vérnyomás megállítására szolgáló diétás megközelítések) elvei érvényesek. A napi fogyasztandó ételek listája a következőket tartalmazza:
- Sárgabarack és sárgabaracklé
- Dinnye
- Alacsony zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú tej (1%)
- Zsírmentes joghurt
- Grapefruit és grapefruit juice (konzultáljon orvosával, ha párhuzamosan koleszterinszint-csökkentő gyógyszert szed)
- Gomba
- Narancs és narancslé
- zöldborsó
- Krumpli
- Szilva és szilvalé
- Mazsola és datolya
- Spenót
- Paradicsom, paradicsomlé és paradicsomszósz
- Tone
Egy másik, feltételezhetetlen egészségi hatású étel a guava. Ennek a gyümölcsnek a leve hozzájárulhat a magas vérnyomás csökkentéséhez, és fontos C-vitamin-forrás is. A táplálkozási szakemberek szerint azok, akik naponta fél és egy kilogramm guavát fogyasztanak, akár 7,5/8,5 Hgmm nyomáson. Sőt, ez a gyümölcs akár 7% -kal is csökkenti a vérben a "rossz" koleszterin (LDL) szintjét, miközben a "jó" koleszterin (HDL) értéke körülbelül 5% -kal nő.
Milyen mellékhatásai lehetnek a káliumtartalmú ételekben gazdag étrendnek az egészségre?
A kálium csak egyike azoknak a vegyületeknek, amelyek jótékony hatással vannak az emberi testre, de ez nem jelenti azt, hogy feleslegben kellene fogyasztani. Túl sok mennyiségnek mellékhatásai lehetnek vesebetegségben szenvedőknél. Ha a vesék nem képesek eltávolítani a káliumot a vérből, akkor túl nagy koncentrációban halmozódik fel.
Az avokádó túlzott fogyasztása szintén nem ajánlott, mert ez súlygyarapodáshoz vezethet. Az avokádó zsírtartalmú étel, még akkor is, ha telítetlen. A latexre allergiás embereknek teljesen el kell kerülniük.