Az elhízás elleni küzdelem a sport révén
Áttekintés
A testmozgás a leghatékonyabb módszer az elhízás elleni küzdelemben. A túlsúlyos embereknek rendszeresen sportolniuk kell; A túlsúly elleni küzdelem sikerének kulcsa a rendszeres és tartós testmozgás (bizonyos intenzitással).
A testmozgásnak a lehető legtöbb kalóriát kell fogyasztania (több, mint az étel által bevitt kalória). A legjobb eredményeket akkor érjük el, ha heti 5 aerobik foglalkozást hajtunk végre, 20-60 percenként.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
A fizikai megterhelés intenzitása
Az elvégzett fizikai erőfeszítés intenzitása korrelálhat a kamrai frekvenciával (a szívverések száma percenként). Kamrai csábítás, amely jelzi a fizikai megterhelés optimális intenzitása végrehajtása, azt a szabály szerint számítják ki:
Tehát a szívműködés maximális gyakorisága az életkor 220 évről évre történő csökkenésének következménye (például egy 50 éves embernél a kamrai maximális sebesség 170 ütés/perc).
a mérsékelt erőfeszítés a kamrai csábítás kialakulása határozza meg, amely az adott kor maximális értékének 50-70% -a. Szintén a intenzív fizikai megterhelés kamrai gyakorisága meghaladja az életkorra jellemző maximális kapacitás 75% -át.
Az a fizikai erőfeszítés, amely meghaladja az életkor által megengedett pulzus 90% -át, jó fizikai állapot nélkül nehéz megvalósítani, és anaerob anyagcsere aktiválását igényli (oxigénhiány). Ez a fajta erőfeszítés nagy mennyiségű energiát emészt fel, és ezt más könnyebb gyakorlatoknak kell követniük, amelyek oxigént táplálnak a létfontosságú szervek és izmok számára. Az anaerob erőfeszítések telepítésének bizonyítéka az, hogy a gyakorlat során nem lehet beszélgetni. Az erőfeszítések intenzívebbé válásával a légzés nehézzé, fojtóvá válik, a beszélgetés fenntartásának lehetetlenségével annak jele, hogy az anaerob anyagcsere aktiválódott.